Tips for trening på jobb (del 1)

innhold:

• Medisinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
  

Medisinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks

1. The Twinkle Toe: Trykk tærne under bordet. Eller gjør en mindre prangende bevegelse: Stå foran en liten søppelkanne og løft bena senere trykk på tærne på veggen vekselvis i stil med en fotballspiller.
2. Trappemesteren: Vil du unngå kort chat mens du kjører en heis, samtidig som du forbedrer hjertes helse? Gå opp trappen! Fremskynde trinnene i en rett linje og ta to trinn samtidig for å brenne fett i beina.
3. 3, Arbeid, og slapp av: i stedet for at du jobber hardt hardt, ta en pause en stund. Stå opp fra stolen og løp på plass. Ønsker du mer lettelse? Løft begge knærne! Gjør det i ett minutt, så kom tilbake til arbeidet ditt, og gjenta.
4. Jump Squat: Har du nettopp fått en ny klient? Leter du etter måter å hindre at skriveren stanser? Er dette fredag? Feire ved å gjøre et knephopp. Spre bena slik at de er parallelle med hoftene, bakre venstre fot tilbake og balansere kroppen din. Deretter bøyer du kroppen din og hopper deretter opp. Når du hopper, må du erstatte bena som er fremre, slik at venstre fot er foran og høyre fot er bak. Gjenta 10-12 ganger.
5. Cubicle Wanderer: Ta en tur ned midtgangen og hytter for å hilse på arbeidskollegaer eller velkommen nye ansatte. Eller planlegg tid for å møtes, i stedet for å ringe en forlengelse og sende en e-post til to-etasjemanageren under deg.
6. The Mover and Shaker: Ta stresset av og fjern energi ved å danse mens du sitter når ingen ser! Ønsker noen å delta i salsadansering?
7. Sitt ned på Wall Street: Stå med ryggen mot veggen, bøy knærne og skyv ryggen nedover veggen til lårene er parallelle med gulvet. Sitt og hold i 30-60 sekunder (eller opptil 12 timer, verdensrekord!). For å forbrenne kalorier, prøv å krysse din høyre ankel på venstre kne, hold den i 15 sekunder, og erstatt den deretter gjentatte ganger!
8. Den siste mannen står: Selvfølgelig står det ikke en sport, men forskning viser at dette er bedre enn å sitte. Også sitte for lenge kan øke risikoen for å utvikle diabetes, fedme og hjerte-og karsykdommer, mens stående kan øke din daglige kaloriforbrenning betydelig. Stå når du kan, mens du også kan vurdere spørsmålet om å gjennomføre et stående møte.
9. Pasientskriver: Sjefen din har nettopp bedt om at 200 sider med presentasjon skal skrives ut umiddelbart. Så hvorfor skal du stå og vente på at siden etter at du skal skrive ut når du kan løfte beina opp? Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tapp, hold i noen sekunder og senk ned kroppen din. Gjenta for tre sett med 12-15 repetisjoner, eller til utskriften er fullført. Klar til nivå opp? Prøv å løfte et bein.
10. The Silent Seat Squeeze: Tro det eller ikke, trening kan gjøres på stolen uten at noen vet. Nok til å stramme baken, hold i 5-10 sekunder, og slipp ut. Gjenta til du er sliten Resultatene du føler vil doble.
11. Sitting med bena Raised: Når du setter deg ned, rette det ene eller begge benene og hold det i 5 sekunder eller mer. Senk deretter den ned igjen uten å berøre gulvet. Gjenta (hvis føttene løftes vekselvis) for 15 repetisjoner. For lett? Sirkle vesken på ankelen for å legge vekt, eller å trene underlivet, mens du presser brystet mot knærne som du er sitteplasser.
12. Table Squat: Stå med begge føttene sammen (og bordstol er tatt fra deg). Bøy knærne litt slik at lårene er jevne med bakken, som om de sitter på en stol. Når du bøyer, løft armene rett opp eller mot skjermen. Hold knærne parallelle. Hold i 15 sekunder og slipp ut. Gjenta for 4-6 repetisjoner.
13. Hamstring trening til lunsj: Stå bak stolen og hold deg på stolen. Kutt bena sakte tilbake til hælene dine er parallelle med lårets topp. Senk benet tilbake og gjenta øvelsen med det andre benet. Gjør 10 repetisjoner, kan mens du spiser en sandwich til lunsj, så gjør det 10 ganger igjen.
14. The Grim Reamer: Se etter en stabel med uåpnet papir. Risting opp
    sett deg ned, legg en kant mellom knærne, og trykk på benet til innsiden til det berører det indre låret. Fortsett å trykke papirfeltet i 30-60 sekunder mens du sorterer gjennom e-posten som fyller din e-post. (Vel, det er navnet multitasking!)