5 enkle og sunne frokostoppskrifter til keto dietten

innhold:

• Medisinsk video: Slik lager du lavkarbo lasagne
  
• Prinsippet om mat som kan eller ikke er på keto diettmenyen
  
• Registrer deg for keto diett oppskrifter til frokost
  
• 1. Mushroom Omelette
  
• 2. Grillet kjøtt med spinat
  
• 3. Blueberry pannekaker og piskekrem
  
• 4. Kokosgrøt
  
• 5. Sjokolade latte
  

Medisinsk video: Slik lager du lavkarbo lasagne

Ketogen diett eller keto diett er en diett som vedtar et lite karbohydrat og høyt fett diett. Hvis normalt fettforbruk bare er 20-30 prosent, anbefaler ketogen diett fettinntak opp til 60-70 prosent.

Vel, du kan lage din egen keto diett lett, vet du! Du kan bruke noen av keto diettoppskrifter som en frokostmeny som er lett å lage på kort tid. Men ikke glem å konsultere en lege først før du går på denne dietten, ja.

Prinsippet om mat som kan eller ikke er på keto diettmenyen

I utgangspunktet må du redusere karbohydrater i hver av dine måltider. Neste er liste over ingredienser som du må redusere på keto dietten:

• Sukkerholdige matvarer som brus, fruktjuice, smoothies, kaker, is og søtsaker.
• Korn eller stivelse som hveteprodukter, ris, pasta og frokostblandinger.
• Alle frukter unntatt bær som rapsbær, blåbær eller jordbær.
• Nøtter som erter, nyrebønner og bønner.
• Root grønnsaker eller knoller som poteter, søtpoteter, gulrøtter og rogn.
• Usunn fett. Begrens forbruk av bearbeidede vegetabilske oljer eller majones.
• Saus, spesielt de som inneholder sukker og usunn fett.

I mellomtiden er det flere mat ingredienser du må skrive inn inn i keto diett oppskrifter, inkludert:

• Rødt kjøtt, biff, skinke, pølse og kylling kjøtt.
• Fiskfett fra laks, tunfisk og makrell.
• Kyllingegg eller egg beriket med omega-3 fettsyrer.
• smør
• Ulike typer ost
• Nøtter som mandler og valnøtter.
• Friske oljer som olivenolje, kokosnøttolje og avokadoolje.
• Avocado.
• Lavkarbohydrater som grønnsaker, tomater, hvitløk og paprika.
• Krydderier, nemlig salt, pepper og krydder.

Registrer deg for keto diett oppskrifter til frokost

1. Mushroom Omelette

Næringsinnhold: 77% fett, 20% protein, 3% karbohydrat

ingredienser:

• 3 egg
• 3 sopp
• 1 ss revet ost
• Løkdeler
• 1 ss olivenolje
• Et lite salt og pepper

Hvordan lage:

1. Smør eggene i en bolle og tilsett salt og pepper etter smak. Beat til myk.
2. Varm olivenolje i en skillet med middels varme.
3. Legg eggene i pannen. Vent i 1-2 minutter.
4. Når egget begynner å lage mat, men det er fortsatt en rå del på den, dryss den med ost, sopp og løk på toppen.
5. Brett egget i to deler. Når du begynner å brune, fjern eggene og server.

2. Grillet kjøtt med spinat

Næringsinnhold: 81% fett, 16% protein, 2% karbohydrat

ingredienser:

• 2 egg
• 4 ss piskekrem
• 50 gram spinat
• 30 gram røkt kjøtt
• 30 gram revet ost
• 1/2 ss smør
• Salt og pepper etter smak

Hvordan lage:

1. Forvarm ovnen til 175 grader Celsius.
2. Stek baconet med smør på en skillet, kok til skarp. Deretter tilsettes spinat.
3. Smør eggene og pisk krem ​​og hell i ovnen.
4. Tilsett røkt kjøtt og spinat som ble stekt, legg osten på toppen. Bake i 25-30 minutter ved 175 grader Celsius.

3. Blueberry pannekaker og piskekrem

Næringsinnhold: 83% fett, 12% protein, 4% karbohydrat

ingredienser:

• 1 egg
• 1 ¾ ost
• M msk psyllium husk pulver
• 1 ss kokosnøttolje

topping:

• 2 ss bringebær, blåbær eller jordbær
• 4 ss piskekrem

Hvordan lage:

1. Bland alle ingrediensene i en bolle og bland godt. La i 5 minutter.
2. Varm kokosnøttolje i pannen. Hell pannekake-blandingen og kok over middels varme i 3-4 minutter på hver side. Frem og tilbake for ikke å brenne.
3. Server med blåbær eller andre bær.

4. Kokosgrøt

Næringsinnhold: 89% fett, 8% protein, 3% karbohydrat

ingredienser:

• 1 ss smør
• 1 egg
• 1 ss kokosmel
• 1 ts psyllium husk pulver
• 4 ss kokoskrem
• En klype salt

Hvordan lage:

1. Bland ingrediensene i en panne over lav varme. Rør til du får den ønskede tekstur.
2. Server med kokosmelk eller krem. Du kan også legge bær til toppen.

5. Sjokolade latte

Næringsinnhold: 87% fett, 12% protein, 1% karbohydrat

ingredienser:

• ½ ss kakaopulver (sjokolade)
• 1 egg
• 1 ss kokosnøttolje
• ¾ glass varmt vann
• 1/2 hopp vanilje ekstrakt

Hvordan lage:

Sett alle ingrediensene i en blender og puree. Serveres varm.