innhold:
- Medisinsk video: 4 Viktige Øvelser mot Nakkesleng / Whiplash (Hjemmetrening)
- Hvorfor er kroppen syk etter trening?
- Når føler folk dette muskelsmerter og vondt?
- Så hvis flere og flere deler av kroppen blir syk etter trening, er det et godt tegn?
- Hva er tegnet at kroppen er syk etter trening, er ikke lenger normal?
- Er det en spesiell måte at smerten som kommer etter trening, ikke er for irriterende?
Medisinsk video: 4 Viktige Øvelser mot Nakkesleng / Whiplash (Hjemmetrening)
Etter i går trener du, neste dag kan du våkne opp med smerter og smerter over hele kroppen din. Selv å flytte hånden bare vondt. Vel, kroppen av smerte etter trening kan faktisk være en av effektene av treningsprogrammet du bor. Men er dette en naturlig ting og føles kroppen mer smertefull, noe som betyr at effekten av sporten er mer effektiv på kroppen din? Kom igjen, finn svaret i den følgende forklaringen.
Hvorfor er kroppen syk etter trening?
I utgangspunktet, når du lager en ny bevegelse eller en bevegelse som sjelden gjøres av en muskel, vil muskelcellene i delen du bruker bli skadet. Dette kalles DOMS (Delayed Onset Muscle Sense), og dette er normalt.Alle kan føle denne tilstanden, selv profesjonelle idrettsutøvere kan føle dette.
Skader på muskelvev er det som forårsaker smerte. Smerter etter denne øvelsen er et tegn på at musklene begynner å tilpasse seg trykket du gir.
Doms starter vanligvis 6-8 timer etter at du har gjort den nye aktiviteten eller etter endring av bestemte aktiviteter. Denne smerten kan vare i de neste 24-48 timer. Det er derfor du vanligvis bare føler kroppen vondt neste dag eller timer etter at du trener.
Når du trener, presser du muskelfibrene til de bryter og musklene vil tilpasse seg til å reparere disse fibrene til å bli større og sterkere enn før.Så når du gjør den samme aktiviteten igjen, er musklene sterke og tilpassbare. Smerten ser ikke ut igjen eller reduseres litt.
For eksempel er du den første push-up øvelsen i 10 ganger. Fordi du ikke er vant til det, føler du endelig at armene og magen din er skadet når du våkner neste dag. Så neste dag når du vil øve 10 flere push-ups, har musklene tilpasset bevegelsen, slik at musklene ikke får smerte lenger.
Når føler folk dette muskelsmerter og vondt?
- Når du starter idrett for første gang. Eller det har ikke vært lang tid å trene, og i det siste har du nettopp prøvd det igjen.
- Legg til nye aktiviteter i treningsprogrammet ditt.
- Øk mengden treningsintensitet. Eksempler er økt kjørehastighet, øker vekten du løfter, eller legger til antall repetisjoner i treningsbevegelsene dine.
- Gjør gamle aktiviteter gjentatte ganger uten tilstrekkelig hvile.
Så hvis flere og flere deler av kroppen blir syk etter trening, er det et godt tegn?
Ikke alltid. De mer smertefulle delene av kroppen kan faktisk være et tegn på at jo mer ny muskel du er involvert i å tilpasse seg den nye treningsbevegelsen.
Imidlertid kan kroppssmerter etter trening også indikere andre ting. Ikke bare på grunn av muskelpasning, men det kan også skyldes overdreven trening. Overdreven trening kan gjøre kroppen din smertefull.
Dessuten, hvisøvelsen du gjør er feil før du har muskelskade noen ganger i kroppen, kan du også oppleve smerte i ulike deler av kroppen.
Hva er tegnet at kroppen er syk etter trening, er ikke lenger normal?
Vet forskjellen mellom muskel smerte som skyldes tilpasningsprosessen til en øvelse, og hvor muskelsmerter skyldes overdreven muskelbruk eller skade. Dette handler om tegn på en syk kropp etter en sport som må overvåkes.
- Hvis smerten holder deg fra å kunne gjøre alle dine daglige aktiviteter eller arbeidsaktiviteter. Dette kan tyde på at treningen din er overdreven.
- Hvis smerten du føler ikke er borte etter mer enn 72 timer. Det kan være at dette ikke er vanlig muskel smerte.
- Lemmerne er hovne.
- Redusert rekkevidde eller felles bevegelse på grunn av hevelse.
- Urin er mørk eller mindre hyppig.
Du må konsultere legen din for å finne ut av den neste hensiktsmessige tiltak.
Er det en spesiell måte at smerten som kommer etter trening, ikke er for irriterende?
Start treningen sakte og gradvis. For eksempel, hvis du ikke har vært i stand til å skyve opp 20 ganger, må du ikke gjøre det samtidig 20 ganger.
I dag kan du gjøre 5 til de neste dagene. Så øker den til 10 ganger. Så øk den igjen til du når 20 ganger. Tillat tid for musklene å tilpasse seg litt etter litt med nye bevegelser for å minimere smerte.
Rapportert på NHS Choice nettside, kan du fortsatt øve selv om kroppen din fortsatt er syk eller opplever dette DOMS. Kanskje du føler deg litt ubehagelig, men senere vil smerten forsvinne når musklene beveger seg mye mer
Hvis smerten gjør det vanskelig for deg å trene, kan du ta en pause til smerten forsvinner. Alternativt kan du fokusere på andre øvelser, som involverer andre muskler. For eksempel, føler du ikke i stand til å gjøre push-ups fordi hendene dine fremdeles er såre. Du kan jogge eller gjøre andre bevegelser som ikke er sentrert på skuldermuskulaturen.
