innhold:
- Medisinsk video: DNA
- Plomme frukt er en super-næringsrik frukt
- Er det sant at spise plommer kan gå ned i vekt?
- Ikke prioritere plommer som diettløsning
- De fleste spiser plommer som risikerer bivirkninger
- Fortsett å spise sunt og flittig trening
Medisinsk video: DNA
Det er 1001 måter der ute som lover at du kan gå ned i vekt raskt. Hvis du er en ganske aktiv person seliweran på sosiale medier kan du merke at mange nettbutikker selger tørkede plommer (sviske) i pakker eller i flaskejuiceversjoner som hevdes å være effektive for et slankende diett.
Plommer eller plommer generelt er sunne. Men er denne syrlige lilla frukten virkelig effektiv for å redusere overflødig vekt?
Plomme frukt er en super-næringsrik frukt
Plommer er generelt trygge for forbruk fordi de inneholder mer enn 15 vitaminer og mineraler som er gunstige for kroppen, inkludert:
- 170 mcg jern per 100 gram plomme, for å forhindre anemi.
- 9,5 mg vitamin C per 100 gram plomme, for å hjelpe til med å møte 10% av daglige behov.
- 1 gram fiber for å lette fordøyelsen.
- 157 mg kalium, for å opprettholde stabiliteten i blodtrykket.
- 278,50 mcg bor, for å forhindre risikoen for osteoporose.
I tillegg gir en plomme en liten del av B-vitaminer, fosfor og magnesium. Plomme er også beriket av en unik type sukker som kalles sorbitol som kan stimulere kroppens fordøyelsessystem.
Ulike gode næringsstoffer inneholdt i disse plommene jobber sammen for å samle så mange helsemessige fordeler. Fra å forhindre forstoppelse til å senke kolesterol og blodsukker.
Plomme inneholder også høye antioksidanter som kan bekjempe skader på kroppens celler på grunn av effekten av frie radikaler.
Er det sant at spise plommer kan gå ned i vekt?
Plomme er hevdet å være en god fruktbit for dietten på grunn av minimal kalorier. En fersk plomme veier 100 gram inneholder 30-45 kalorier.
Plommer inkluderer også høyfibermatvarer som kan hjelpe deg til å føle deg full lengre, slik at du reduserer unødvendig ekstra kaloriinntak. Tørrplomme inneholder til og med høyere fibernivåer, som er 7 gram fiber per 100 gram fruktvekt.
I tillegg har plommer en lav glykemisk indeksindeks. Det vil si, selv om smaken av søt plomme, vil denne dype lilla frukten ikke øke blodsukkernivået umiddelbart drastisk. Forhindre en plutselig økning i sukker kan holde appetitten mot å spise.
Antagelsen av plommer som diettmat kommer også fra sorbitol sukkerinnholdet. Sorbitol er avføringsmiddel, aka avføringsmiddel, som kan hjelpe kroppen til å drenere mer overflødig vann raskere gjennom en jevnere BAB-rutine.
Ikke prioritere plommer som diettløsning
Ved første øyekast synes plommer å ha ganske lovende potensial som et vekttapsmat.
Men det betyr ikke at du kan overvære plommefrukten som en matbit mens du fortsatt spiser mye fordi de tror frukten er minimal kalorier. De fleste spiseplommer vil øke inntaket av sukker og karbohydrater som ikke er nødvendige, så det vil ikke være effektivt for å hjelpe dietten.
Spesielt hvis du velger juiceversjonen. Plommejuice har høyere nivåer av kalorier enn andre fruktjuicer. Et glass sukkerfri plommejuice kan inneholde rundt 180 kcal. Sammenlign dette med samme del av appelsinjuice, som inneholder bare ca 45 kalorier.
I tillegg vil kalorier i form av væske (fruktjuice) også føle mindre fylling enn hvis du spiser fersk frukt. Dette er det som ofte forårsaker forbruk av overdreven fruktjuice.
De fleste spiser plommer som risikerer bivirkninger
I tillegg til den unødvendige økningen i kalorier, vil det være å risikere utseendet av plagsomme bivirkninger i fordøyelsen ved å spise plommer hovedsakelig på grunn av at de blir slått av krav til diettannonser.
Innholdet av sorbitol og fiber i blommer kan utløse overdreven gastrisk gassproduksjon som gjør magesmerten syk. Naturen av laxerende plommer kan også forårsake diaré eller til og med utløse forstoppelse hvis du ikke balanserer det ved å drikke mye vann.
Fortsett å spise sunt og flittig trening
Ikke at du ikke kan spise plommer i det hele tatt. Plomme er fortsatt en sunn frukt og er godt konsumert for å møte dine daglige ernæringsmessige behov.
Men gjør ikke plommer den eneste måten du kan diett uten hensyn til andre faktorer. Et godt kosthold består egentlig av sunne spisevaner som er balansert og balansert med konsekvente treningsrutiner.
