innhold:
- Medisinsk video: Naturfagprosjekt - Sunn mat rap
- Vitamin C er vannløselig
- Drikker mye vann drenere vitamin C ut av kroppen?
- Hvor mye vitamin C bør du drikke for å unngå mangel?
Medisinsk video: Naturfagprosjekt - Sunn mat rap
Du trenger vitaminer og mineraler for å holde kroppen din frisk. Et viktig vitamin er vitamin C. Vitamin C sies å ha en viktig rolle i kroppens forsvar, er en antioksidant, hjelper sårheling og gjenoppbygging av skadede celler. Det har til og med vært vitenskapelig bevis på at forbruk av vitamin C rutinemessig kan øke symptomene på forkjølelse og manglende forkjølelse.
Men noen sier at vitamin C vil gå tapt hvis du drikker for mye vann, er det sant?
Vitamin C er vannløselig
I motsetning til fettløselige vitaminer, kan dette vannløselige vitamin C ikke lagres for mye av kroppen. Etter fordøyelsen kommer vitamin C inn i blodkarene og oppløses i blodet.
Vitamin C vil fortsette å bli frigjort av kroppen sammen med urin og svette. Hver gang du drikker mye vann, vil kroppen din også frigjøre mye væske. Så påvirker dette mengden vitamin C fordi dette vitaminet er vannløselig?
Drikker mye vann drenere vitamin C ut av kroppen?
Å holde hydratiseringsstatusen normal er en veldig viktig ting å gjøre. Derfor spiller det ingen rolle om du drikker mye vann. Denne vanen vil faktisk gjøre kroppen hydrert godt og forhindre ulike vitaminer og mineraler bortkastet gjennom svette og urin.
På denne måten vil kroppen fortsatt slippe ut væsker under alle forhold, enten det er når du drikker mindre eller drikker nok. Når du ikke drikker for mye, skiller kroppen din fremdeles væsker gjennom svette og urin. Vitaminer og mineraler som oppløses i vann kan frigjøres gjennom denne væsken, inkludert vitamin C. Så det er ikke påvist om du drikker for mye vann for å lage vitamin C og andre vitaminer drenert av kroppen.
Ikke bekymre deg også, fordi kroppen din har egne innstillinger for å regulere butikkene av vitaminer og mineraler som trengs for å støtte kroppsfunksjoner. Når vitamin C er vellykket fordøyd og absorbert i kroppen, vil dette vitaminet gå direkte inn i blodet ditt. Kroppen lagrer vitamin C etter behov og fjerner unødvendig avfall gjennom urin og svette.
Hvor mye vitamin C bør du drikke for å unngå mangel?
For å opprettholde mengden vannoppløselige vitaminer som vitamin C, må du forbruke kilder til C-vitamin ganske ofte og mye. Gitt dette vitaminet vil alltid bli frigjort gjennom urin og svette. I henhold til næringsdekningskravene som er utstedt av Republikken Indonesias departement for helse, er vitamin C nødvendig for voksne menn rundt 90 mcg, mens voksne kvinners behov er 75 mcg.
Du finner vitamin C som er ganske høy i følgende typer mat:
- Frukt, som papaya, mango, kiwi, ulike typer appelsiner, ananas, jordbær og druer.
- Grønnsaker: brokkoli, blomkål, spinat, kål, tomater og ulike typer chili.
Og ikke glem å drikke vann etter behov - avhengig av aktivitetsbelastningen - slik at kroppen ikke blir dehydrert.
