innhold:
- Medisinsk video: Migrene
- Ta en pause i et mørkt rom
- Avslapping
- Komprimere
- Lett massasje
- Spise
- Stretching
- Ikke glem å drikke vann
Medisinsk video: Migrene
Hodepine er smerte eller ubehag som oppstår i hodet eller nakken. Den vanligste typen hodepine er spenning hodepine, som er forårsaket av spenningen av musklene i området av hode, skuldre, nakke og kjeve. Denne typen hodepine vil vanligvis vare i 30 minutter til flere timer. Hvis årsaken ikke håndteres, kan det ta opptil flere dager. Smerter starter vanligvis fra baksiden av hodet og sprekker seg deretter til forsiden.
Når et angrep av hodepine som dette kommer, kan du prøve følgende tips før du skynder å ta medisiner.
Ta en pause i et mørkt rom
Hvis det oppstår hodepine når du er på farten, finner du umiddelbart et sted å ligge eller bare sitte. Prøv å hvile i et stille og ganske mørkt rom. Unngå støy fra omgivelsene. Berolig deg selv og prøv å slappe av på hodet og skuldrene.
avslapping
Hvis du vanligvis mediterer, kan du bruke meditasjonsteknikker for å lindre hodepine. Lukk øynene, juster pusten. Tenk deg at du er i ditt favorittsted som er behagelig og hodepinen din forsvinner gradvis.
komprimere
Du kan gjøre kalde komprimeringsteknikker og varme komprimerer. Prøv å komprimere pannen og baksiden av nakken din med en varm klut, dette vil hjelpe blodstrømmen og slappe av stive muskler. Deretter fortsetter du med å komprimere delen med kaldpresser. Du kan bruke noen isbiter innpakket i et lommetørkle. Denne kalde effekten vil krympe blodkarene. Når blodkarene krympes, vil trykket på de følsomme nervene som er inneholdt i hodet, senke.
Lett massasje
Du kan prøve å massere den berørte delen ved hjelp av pekefingeren eller tommelen. Gi en lys massasje hele tiden i 7-15 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta igjen til du føler deg mindre smerte.
Prøv å be om hjelp fra andre til å massere hodet, nakken og skulderområdet. Be om å massasje med riktig trykk, fordi hvis det er for sakte, vil det ikke slappe av de spente musklene, men hvis det blir for vanskelig, vil det legge til hodepine.
spise
Et fall i blodsukkernivå kan forårsake hodepine. Prøv å spise snacks eller drikke varm søt te først. Prøv å spise alltid i tide for å unngå hodepine forårsaket av redusert blodsukkernivå.
stretching
Hodepine kan være forårsaket av spente muskler i skulder og nakke. Denne spenningen kan forårsakes av stress, tretthet eller samme sitteposisjon for lenge. Hvis dette er årsaken til hodepine, kan du gjøre enkle strekker som å bøye hodet til den ene siden og så sakte slå ned for å danne en halvcirkelformet bevegelse, slik at haken din kommer til å berøre brystet. Du kan gjenta det tilbake til motsatt side.
Ikke glem å drikke vann
Et tegn på dehydrering er hodepine. Hvis hodepinen din ledsages av tørst, tørr munn, overdreven utmattelse og hyppigheten av sjeldent vannlating, prøv å drikke et glass vann.
Etter at hodepine avtar, prøv å finne ut hva som forårsaket det. Du kan være sen for mat, mangel på drikking, stress, eller du sitter for lenge i en ubehagelig stilling. Disse tingene er vanligvis årsaken til spenning hodepine. Ved å vite årsakene til hodepine, kan du unngå angrep av hodepine senere.
LES OGSÅ:
- Migrene hodepine
- Cluster hodepine
- Har høyt blodtrykk forårsaket hodepine?
- Differensierende Vanlig Svimmelhet og Svimmelhet i Slag Symptomer
