innhold:
- Medisinsk video: Hvor mye skal barnet mitt spise?
- Hvor mange porsjoner av frukt og grønnsaker anbefales på en dag?
- Fruktdel
- Den delen av å spise grønnsaker
- Hvorfor spiser du mindre frukt enn grønnsaksporsjoner?
Medisinsk video: Hvor mye skal barnet mitt spise?
Har du spist frukt og grønnsaker hver dag? Ja, forslag til å spise frukt og grønnsaker må du ha hørt før. Faktisk kan du ha brukt det, ved å legge til grønnsaker i kostholdet og spise frukt som en matbit. Men hvor mye spiser du? Er det i samsvar med forholdene som burde være? Her er en guide for å spise de riktige fruktene og grønnsakene.
Hvor mange porsjoner av frukt og grønnsaker anbefales på en dag?
Verdens helseorganisasjon og det indonesiske helsedepartementet har bestemt seg for den delen av frukt og grønnsaksmat som er ideell for friske mennesker, nemlig:
Fruktdel
På en dag må du spise minst 150 gram frukt. I 150 gram frukt kan du få 150 kalorier og 30 gram karbohydrater.
En porsjon frukt svarer til et lite rødt eple, eller et mediumfelt oransje, eller ett stykke melon, eller en liten Ambon-banan. Du kan dele frukten din i flere måltider, enten det er delt inn i tre eller flere ganger.
For eksempel bestemmer du å tilbringe fruktrantene i tre måltider, slik at du kan spise en porsjon frukt i ett måltid. Du kan også endre typen frukt du spiser, jo mer variasjon er frukten spist, desto bedre er ernæringen.
Den delen av å spise grønnsaker
Grønnsaker har flere porsjoner, du må bruke minst 250 gram grønnsaker eller tilsvarende til to og en halv porsjoner. B
Husk beregningen av en porsjon? Se, en servering med grønnsaker er den samme som et glass grønnsaker starfruit som har blitt kokt og drenert av vann. Du kan dele det i tre måltider. For eksempel om morgenen forbruker du en halv porsjon grønnsaker, lunsj et måltid, og om natten bruker du resten av porsjonen.
100 gram eller en kopp spinat, kale, aubergine, kål, blomkål, brokkoli og bønner, inneholder 25 kalorier, 5 gram karbohydrater og 1 gram protein. Når det gjelder rød spinat, melinjoblader, ung jackfrukt, kassava blad og papayablader har høyere kalorier i størrelsen 100 gram, som er ca 20 kalorier, 10 gram karbohydrater og 3 gram protein.
Du kan imidlertid være fri til å spise agurker, watercress, roser eller sopp, fordi disse typer grønnsaker ikke har kalorier.
Hvorfor spiser du mindre frukt enn grønnsaksporsjoner?
I samsvar med prinsippet om balansert ernæring utstedt av Helsedepartementet må du spise mye grønnsaker og nok frukt.
Hvorfor må grønnsaker bli spist mer, mens du spiser bare nok frukt? Faktisk, grønnsaker og frukt har samme næringsverdi, mange inneholder vitaminer, mineraler og fibre. Men vær forsiktig med frukt, fordi noen typer frukt har en høy mengde sukker.
Sukkeret i frukten kalles fruktose, en type enkel karbohydrat som kan øke blodsukkeret. Jo mer modne frukten, desto høyere mengde fruktose og glukos, noe som resulterer i en søt smak.
For noen grupper av mennesker - som mennesker med diabetes mellitus - må dette vurderes fordi å spise veldig søte frukter kan gjøre blodsukkeret stiger raskt.Ikke at spise frukt er ikke bra, men du bør følge den anbefalte delen av frukt og grønnsaker måltider - for normale og sunne mennesker. Hvis du opplever en viss medisinsk tilstand, vil kanskje frukt- og grønnsaksmelet være forskjellig fra en sunn person.
