innhold:
- Medisinsk video: hvor mange kalorier spiser fedto på en dag!!!(ikke clickbait) (emotional)
- Innholdet av protein og jern i kjøtt
- Å spise kjøtt er tillatt hver dag, så lenge som ...
- Hvordan velger og spiser du sunt kjøtt?
Medisinsk video: hvor mange kalorier spiser fedto på en dag!!!(ikke clickbait) (emotional)
Kroppen trenger næringsstoffer hver dag. Dette kan hentes gjennom mat, det være seg kjøtt, frukt og grønnsaker. Men alt som har sine grenser, spesielt i å spise kjøtt. Så, hvor mye kjøtt kan du spise på en dag? Vurder følgende gjennomgang.
Innholdet av protein og jern i kjøtt
Mat avledet fra dyr, nemlig kjøtt, er de beste kildene til protein. Kjøtt inneholder alle aminosyrer som kreves av kroppen for å hjelpe til med å reparere og erstatte skadet vev og celler. Disse aminosyrene produseres ikke av kroppen, så du må få dem fra mat. Proteiner inneholdt i kjøtt (kalt animalsk protein) er svært kompliserte sammenlignet med proteiner i planter (vegetabilsk protein).
Kjøtt inneholder også jern som er viktig for reproduktiv helse. Heme jern i kjøtt blir lettere absorbert og fordøyd av kroppen sammenlignet med ikke-heme skreddersydd fra planter. 3 unse hvitt kjøtt (fisk og fjærfe) inneholder 1 milligram jern, mens rødt kjøtt fra en ku som veier det samme, inneholder 2 milligram jern.
For folk som er på en diett, anbefales det å redusere kjøttforbruket. Dette betyr imidlertid ikke at personen egentlig ikke har lov til å spise kjøtt. Kjøtt kan fortsatt bli konsumert, men delen må reduseres.
Å spise kjøtt er tillatt hver dag, så lenge som ...
I sunn mat, sier en sertifisert ernæringsekspert, Reed Mangels, at hver dag trenger du ca 0,8 til 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 60 kilo, trenger du hver dag et proteininntak på 48-60 gram.
Så anbefaler Health Harvard Education mengden rødt kjøtt som er trygt å konsumere rundt 50 til 100 gram (tilsvarende 1,8 til 3,5 gram kjøtt) per dag. Fordi å spise mye kjøtt som overstiger behovet, kan det få en negativ innvirkning på helsen. Effektene inkluderer økt risiko for hjertesykdom og kolonkreft fordi kjøtt inneholder mye mettet fett.
Du kan dele deler for flere måltider. For eksempel spiser 35 gram kjøtt om dagen og 35 gram kjøtt om ettermiddagen eller kvelden. Prøv også å variere kjøttstykkene slik at næringsstoffene forblir balansert og varierte.
Hvordan velger og spiser du sunt kjøtt?
Egentlig bekymringen er ikke bare mengden kjøtt som kan konsumeres, hvilken type kjøtt som velges er også viktig. Dette gjør at du kan fortsette å spise kjøtt og opprettholde en sunn kropp. Den sunne måten å nyte kjøtt er ved å kombinere kjøttinntaket; Ikke nødvendigvis rødt kjøtt, annet kjøtt kan være et alternativ.
Slik spiser du sunt kjøtt, som:
- Hvis du liker rødt kjøtt, kan du likevel spise kjøttet, men med en sunnere meny. For eksempel, velge et stykke rødt kjøtt uten fett, som først skilles fra fettet som festes til siden eller rundt kjøttet.
- Unngå bearbeidet eller pakket kjøtt som inneholder konserveringsmidler, høyt i mettet fett og høyt i salt som kan skade blodkar og øke risikoen for hjertesykdom.
- Alternativer til rødt kjøtt er hvitt kjøtt i fjærfe. Stykker av kalkun eller kylling inneholder høyt protein og lite fett.
- Fisk kan være en alternativ kilde til protein i tillegg til kjøtt fra landdyr. Tunfisk og snapper er klassifisert som ikke-fet fisk som har lite fett og kalorier. Mens laks og makrell er kategorisert som fet fisk høy i fett og kalorier, men rik på helsemessige fordeler.
I tillegg til kjøttvalgene, påvirker kjøttinnholdet hvordan kjøttprosessen skal bearbeides. Først, i stedet for stekt, er kjøtt bedre bakt. Ikke glem, legg fettstoffer på grillen slik at fettet blir bakt.
For å kvitte seg med fete deler kan du koke kjøttet og la det avkjøles i noen øyeblikk. Deretter fjern den delen av fett som stikker til kjøttet. Du kan på nytt servere kjøtt, for eksempel ved å sautéing med skiver brokkoli eller bønner.
