innhold:
- Medisinsk video: En god start med baby
- Graviditetsforberedelse når det gjelder ernæring
- Forbered en sunn vekt før du blir gravid
Medisinsk video: En god start med baby
Har du og din partner besluttet å ha en baby? Ikke bare sex tid som må vurderes, men din helse og partner må også vurderes. Er mors kropp som vil være barnets "midlertidige hjem", klar til å støtte barnet? Vel, dette må være forberedt nøye. Når skal jeg begynne forberedelser for graviditet?
Graviditetsforberedelse når det gjelder ernæring
Kanskje er det fortsatt mange mødre som nettopp har merket graviditeten etter at de har lært at hun er gravid. Dette kan sies å være sent, fordi det kan være at livmorens alder har gått inn i 4 uker, 5 uker, til og med 8 uker. Selv om den potensielle babyen i livmoren i de første dagene av svangerskapet trenger nok ernæring for å støtte utviklingen.
I de første ukene av svangerskapet kan du kanskje ikke føle graviditet. Imidlertid har potensielle babyer i kroppen begynt å utvikle seg. Det befruktede egget med en sæd gjennomgår mye cellefordeling til et embryo dannes som holder seg til livmoren. Dette er en lang prosess som krever støtten til livmorsmiljøet og også god maternæring.
God ernæring er svært nødvendig før graviditet som en av forberedelsene til graviditet. Maternalproteinbehov må være tilstrekkelig fordi protein er et viktig næringsstoff som trengs for celledannelse og deling. I tillegg må moderns folsyrebehov også oppfylles. Folinsyre er et viktig næringsstoff som trengs i tidlig graviditet for perfekt dannelse av hjernen og ryggmargen. Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) USA anbefaler at kvinner bruker minst 0,4 mg (400 mcg) folsyre per dag en måned før han ble gravid, for å forhindre fosterskader.
Forbered en sunn vekt før du blir gravid
I tillegg til behovet for folsyre, bør du også forberede din vekt før du blir gravid. Hvis vekten din er mindre enn vanlig, bør du oppnå normal vekt før du blir gravid. Dette tar sikte på å gjøre kroppsvekten rask under graviditeten. Omvendt, hvis du er overvektig, bør du senke vekten før du blir gravid, slik at risikoen som kan oppstå på grunn av overvekt under graviditeten, kan undertrykkes. Overdreven gravide kvinner kan ha helserisiko, for eksempel svangerskapssykdom, preeklampsi, urinveisinfeksjoner, for å øke risikoen for å få keisersnitt.
Hvis du fortsatt mangler vekt eller overskudd, kan du trenge tid flere måneder, kanskje til og med omtrent 3 måneder å nå en normal vekt før du er klar til å bli gravid. Å spise mye sunn mat, som grønnsaker og frukt, kan hjelpe deg å få en normal vekt, så vel som et sunt næringsinntak.
I tillegg til grønnsaker og frukt, må du også spise proteinbaserte matvarer som kjøtt, kylling, fisk, egg, tofu, tempeh og nøtter. Husk at protein er nødvendig i tidlig graviditet for celledannelse og fosterutvikling. Valg av proteinkilder som inneholder lite fett slik at kroppsvekten opprettholdes, for eksempel hudløs kylling, magert kjøtt, lavmjólk og andre.
Ikke glem, trener regelmessig slik at kaloriene som kommer inn, kan brenne optimalt. Foruten å være stabil på grunn av mosjon, blir kroppen mer egnet til å forberede seg på graviditet.
