innhold:
- Medisinsk video: #79 Er det mulig å øke muskelmasse og gå ned i vekt? PT Borgenvik
- Hvordan vet du om du trenger å gå ned i vekt?
- Hva er kaloribehovet på en dag?
- Hvor mange kalorier trengs for å få vekt?
Medisinsk video: #79 Er det mulig å øke muskelmasse og gå ned i vekt? PT Borgenvik
Hvem sa at å få vekt er lett? For noen mennesker som har tynne stillinger, er det ganske vanskelig å få vekt og krever mye innsats. Som å miste vekt, i et forsøk på å gå ned i vekt, er kalorier i mat hovedproblemet. Økende vekt betyr å legge til dine daglige kalorier. Så hvor mange kalorier bør legges for å øke vekten?
Hvordan vet du om du trenger å gå ned i vekt?
Mange innser ikke at de faktisk har mindre eller tynn vekt. I løpet av denne tiden er vår oppmerksomhet faktisk mer hos mennesker som har overvekt eller fedme. Selv om mindre vekt også er et ernæringsmessig problem og vil påvirke helsen. Derfor er det viktig for folk med mindre vekt, gjør en innsats for å øke vekten.
Hvis du føler deg tynn, prøv å beregne kroppsmasseindeksen (BMI) for å sikre det. Beregning av BMI kan gjøres ved å vite din nåværende høyde og vekt. Så er din nåværende vekt dividert med kvadrathøyden i meter.
Noen som ble erklært opplever vektig eller mangel på vekt hvis BMI er mindre enn 18,5 kg / m2, Hvis BMI er mindre enn foreskrevet grense, bør du planlegge et program for å få vekt.
For å få vekt, er en av de anstrengelsene som er basert på å øke inntaket og øke delen av mat slik at flere kalorier kommer inn. Men faktisk hvor mange kalorier trenger noen å øke sin vekt?
Hva er kaloribehovet på en dag?
Før du vet hvor mange kalorier du må legge til for å gå ned i vekt, må du først forstå standard kaloribehov du trenger. Alle har forskjellige kaloribehov. Dette behovet avhenger av alder, kjønn, vekt, høyde og fysisk aktivitet utført på daglig basis.
For eksempel har en voksen mann (20-59 år) en kroppsvekt på 62 kg med en høyde på 165 cm, hans fysiske aktivitet er klassifisert som moderat. Så disse mennene trenger ca 3000 kalorier per dag. I motsetning til kvinner med samme alder og fysisk aktivitet, med en kroppsvekt på 54 kg og en høyde på 156 cm, er kaloriene hun trenger bare 2250 kalorier.
Du kan gjøre kaloriberegning ved å bruke et program, beregne det online, eller du kan gjøre det her, For å finne ut nøyaktig kalori krav kan du diskutere det med en ernæringsfysiolog eller medisinsk person.
Hvor mange kalorier trengs for å få vekt?
Legge til kalorier er noe som må gjøres av noen som ønsker å få vekt. Sikker kalori tillegg som er rundt 500-1000 kalorier per dag for å få en vektøkning på 1 kg i uken. Faktisk vil alle få forskjellige resultater. Hvis du ikke opplever vektendringer i en uke, selv om du har lagt til kalorier per dag, legger du til ca 100-250 kalorier og ser resultatene i slutten av uken.
Derfor bør du i begynnelsen av programmet for å få vekt, prøv å legge så mange som 500 kalorier til dine daglige behov. Hvis det ikke fungerer, må du bare legge til flere kalorier gradvis til tillegget når 1000 kalorier.
Økt kalori vil gjøre kostholdet ditt forandret, fordi det må legges gradvis for ikke å gjøre fordøyelsessystemet skremt og forårsake fordøyelsesbesvær.
I tillegg, for å forhindre mageproblemer, kan du dele alle kalorier i mindre porsjoner i 5-6 måltider. For eksempel, hvis du legger til 3000 kalorier til kalorier, så hver tunge måltid som frokost, lunsj og middag, kaloriene du må spise så mye som 750 kalorier per måltidstid. Mens de resterende kaloriene, kan du bytte til snacks om morgenen før middag så mye som 375 kalorier og ettermiddag med 375 kalorier også.
