innhold:
- Medisinsk video: Why I Don't Have a Face Reveal
- Hva er det ekte sult?
- Hva er det falsk sult?
- Hvordan gjenkjenner du falsk sult?
- Slik holder du alltid din sultekte sult aka ekte sult?
- 1. Tren for å kontrollere delen din
- 2. Spis mat som er fulle av vann
- 3. Fiber kan bidra til å tilfredsstille sult og redusere appetitten
- 4. Unngå buffet måltider
- 5. Inkluder protein under et hovedmåltid eller en matbit
Medisinsk video: Why I Don't Have a Face Reveal
"Hvor ofte føler jeg meg sulten, va?" Vær forsiktig, du kan feiltolke sulten du føler. Ofte kan du ikke skille når kroppen er veldig sulten og trenger mat med sult på grunn av et øyeblikkelig ønske. Hvis du ofte føler deg sulten og følger dine ønsker, kan vektøkning og fedme følge deg.
Hva er det ekte sult?
Sann sult er en følelse hvor du er veldig sulten og kroppen din trenger mat. Du kan vente med å spise hvis du trenger, og etter at du spiser til du er full, kan du slutte å spise. På tidspunktet for følelsenekte sultDu føler at du trenger å spise, men du trenger ikke å spise visse matvarer. Maten du liker og tilgjengelig vil tilfredsstille din sult, og du vil ikke føle seg skyldig etter å ha spist.
Hva er det falsk sult?
Forskjellig fra ekte sult, falsk sult aka "falsk sult" er sult som ikke nødvendigvis skyldes at du er veldig sulten, og du må spise. Falsk sult kan oppstå fordi du føler deg kjedelig eller andre følelsesmessige påvirkninger. Følelser av sult på grunn av følelser vil vanligvis bare spise visse matvarer. Vanligvis er ønsket mat høy i fett og sukker.
På denne tiden vil du fortsette å spise disse matene til de går tomt uten å være igjen, selv om du allerede føler deg full. Denne sulten vises vanligvis plutselig, og når den tiden kommer, har du lyst til å spise med en gang. Ofte vil du føle deg skyldig eller flau etter å ha spist maten.
Hvordan gjenkjenner du falsk sult?
Faktisk er beslutningen om å spise påvirket av ulike faktorer, for eksempel atmosfære, aroma, sosiale arrangementer og andre. I tillegg til å tilfredsstille smak, kan spising også roe følelser eller feire noe. Å spise når du føler deg skuffet, stresset, kjedelig eller glad, kan føre til store mengder mat, slik at du etter hvert kan få vekt. Denne følelsen er det du må ta hensyn til for å skille ekte sult med falsk sult.
Før du tar mat, bør du vurdere følgende:
- Når spiste du sist? Hvis det er mindre enn 2-3 timer siden, ser det ut til at du ikke føler deg virkelig sult (ekte sult).
- Hvis du spiser små snacks med høy fiber, kan du satse deg til neste måltid?
- Du kan drikke ett glass vann først, og vent i 20 minutter. Er du fortsatt sulten? Hvis du ikke føler deg sulten, er det kanskje bare følelse falsk sult et øyeblikk.
Slik holder du alltid din sultekte sult aka ekte sult?
Appetitt og sult har komplekse forhold. Når du er sulten, vil et tomt mage og grelinhormon (sulten hormon) i blodet signalere til hjernen at du er sulten. Når du er full, sender nerver i magen til hjernen din at du er full, men dette signalet tar opptil 20 minutter å kommunisere, og i øyeblikket kan du ha spist for mye.
Følgende er tips som hjelper deg å føle deg ekte sult:
1. Tren for å kontrollere delen din
Vanligvis er du sulten i øynene enn du føler deg sulten mage. Denne typen ting må du gjenkjenne og redusere. En forsker ved navn Barbara Rolls og hans venn fra Pennsylvania State University fant at jo mer maten ble servert, desto mer ville du spise den. Teorien er at miljøsignaler av porsjonsstørrelse dekker kroppens tilfredshetssignaler.
2. Spis mat som er fulle av vann
Disse matvarene gir mer volum, så maten er mer tilfredsstillende. Å øke volumet av maten din vil hjelpe deg med å fylle magen din, så det gir et signal om tilfredsstillelse til hjernen din raskere, og lar deg føle deg full med færre kalorier. Å gi sjysaus til maten er et eksempel.
3. Fiber kan bidra til å tilfredsstille sult og redusere appetitten
Velg matvarer som inneholder høy fiber, som frukt, grønnsaker og hele korn. Å starte et måltid med en forrett i form av salat, kan hjelpe deg med å spise færre kalorier, fordi fiber og vann i grønnsaker og frukt er nok til å fylle magen. Husk at frisk frukt inneholder mer fiber og vann.
4. Unngå buffet måltider
Når du står overfor mange matvalg, har du en tendens til å spise mer. På dette tidspunktet, alt du trenger å gjøre er å begrense menyen med mat du tar og velg matvarer som inneholder høy fiber først.
5. Inkluder protein under et hovedmåltid eller en matbit
Å ta proteinholdige matvarer med mindre fett kan hjelpe deg med å fylle opp lenger fordi de varer lenger i magen. Eksempler på matvarer som inneholder protein med lite fett er nøtter, mager melk, soyaprotein, magert kjøtt, fisk eller kylling.
LES OGSÅ
- Forhindre og overvinne søt matavhengighet
- 4 Myter som er feil rundt å spise egg
- 5 dårlig anerkjente matvarer som blir bra for helse
