innhold:
- Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
- En distended abdomen kommer fra å samle ekstra fett i magen
- Hvorfor er det vanskelig å krympe en utbredt mage?
- For mye forbruk av prosessmatvarer
- Å spise feil type fettmat
- Mangel på søvn og stress
- Mangel på trening
- Tips for å enkelt krympe en utbredt mage
- 1. Begrens sukker forbruk
- 2. Begrens karbohydratforbruket
- 3. Øk forbruket av protein
- 4. Unngå stress
- 5. Aerobic trening
- 6. Få nok søvn
Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
Fikk en oppblåst mage som suger. Fordi det ikke bare påvirker utseendet, har det også vist seg en utbredt mage som forårsaker mange helseproblemer - fra hjertesykdom, stroke, demens, til depresjon.
Ikke bli panikk. Det er noen enkle tips du kan gjøre for å begynne å krympe den fordreide magen. Se her, hei!
En distended abdomen kommer fra å samle ekstra fett i magen
Magefett, eller fett visceral, er typen fett som ligger rundt kroppene i kroppen din. Selv om tilstedeværelsen virker forstyrrende, er det imidlertid nødvendig med magefett av kroppen fordi det gir en støtpute til viktige organer i kroppen.
Dessverre, hvis du samler for mye magefett, kan dette påvirke kroppens helse.
Hvorfor er det vanskelig å krympe en utbredt mage?
Når en utstilt mage er nok til å forstyrre utseende, vil de fleste jobbe hardt for å eliminere det. Men ofte, selv om det har vært timer med mosjon eller holdes tilbake om natten, forsvinner magefett ikke. Her er noen grunner til at det er ganske vanskelig å krympe en utbredt mage:
For mye forbruk av prosessmatvarer
Behandlede matvarer kan øke betennelsen i kroppen din. Derfor, prøv å konsumere antioksidantrike matvarer som frukt, grønnsaker og frø som kan forhindre utseendet av magefett.
Å spise feil type fettmat
Faktisk viser kroppen ikke den samme reaksjonen på alle typer fettinntak. Resultatene viste at høyinntaket av mettet fett (som kjøtt og melk) kan øke opphopningen av fett i magen. Mens umettede fettstoffer (olivenolje og avokadoer) faktisk har antiinflammatoriske effekter som kan ha en god innvirkning på kroppen.
Mangel på søvn og stress
Begge kan utløse kroppen til å produsere hormonet kortisol som kan få kroppen til å lagre fett midt i kroppen.
Mangel på trening
Som med problemet med opphopning av fett i andre deler av kroppen, kan ikke abdominal fett fjernes akkurat slik. For å krympe en utbredt mage, må du kombinere sunt å spise og regelmessig mosjon som fokuserer på øvelser på alle områder av kroppen der det oppstår en opphopning av kroppsfett. - Ikke bare konsentrasjon i magen.
Så hva kan gjøres for å utrydde stædig magefett?
Tips for å enkelt krympe en utbredt mage
Her er noen tips du kan gjøre for å krympe din store mage:
1. Begrens sukker forbruk
Selv om sukker legger til den deilige maten / drikken du forbruker, inneholder sukker fruktose som kan forårsake helseproblemer hvis det forbrukes i overskudd. Faktisk fant en undersøkelse at det var et forhold mellom høyt sukkerinntak og økt magefett.
2. Begrens karbohydratforbruket
Studien fant at når du begrenser karbohydratforbruket, kan det redusere appetitten og gå ned i vekt. I tillegg kan forbruk av lavkarbohydrater også hindre type 2 diabetes.
3. Øk forbruket av protein
Proteiner (som kjøtt, fisk, egg, melk eller bønner) er næringsstoffer som er svært viktige for å kontrollere vekten. Høy proteininntak kan øke frigivelsen av hormoner som kan redusere appetitten og indikere at du er full. Protein kan også øke kroppens metabolisme og opprettholde muskelmasse under vekttap. En studie fant at personer som spiste mer protein hadde en tendens til å ha mindre magefett enn folk som bare brukte lite protein.
4. Unngå stress
Stress kan utløse binyrene for å produsere stresshormonet kortisol. En studie fant at høye nivåer av kortisol kan øke appetitten og oppmuntre lagring av abdominal fett.
Dessuten har kvinner som har hatt en stor midje størrelse fra begynnelsen en tendens til å produsere mer kortisol som respons på stress. Økt kortisol øker sjansen for at fett samler seg rundt midt i kroppen. Derfor er innsatsen for å krympe oppblåst mage faktisk enkel. I tillegg til å opprettholde en diett kan du også gjøre ting du liker for å redusere stress (som å se filmer, ferier, sport osv.).
5. Aerobic trening
Aerobic trening (cardio) er gjort for å opprettholde kroppstrening og brenne kalorier. Studien fant også at aerobic er en effektiv måte å redusere magefett. Og uansett din aerobic intensitet er det viktigste hvor mye / rutinen du trener. En studie fant at menopausale kvinner mistet mer fett fra alle områder av kroppen når de gjorde 300 minutter aerobic trening per uke sammenlignet med 150 minutter per uke.
6. Få nok søvn
Studier viser at mangel på søvn har en tendens til å utløse vektøkning - inkludert fett i magen. Derfor er en måte du kan redusere magen på, å få nok søvn og kvalitet.
