innhold:
- Medisinsk video: Shathamanam Bhavathi | Telugu Full Movie 2017 | With Subtitles | Sharwanand, Anupama Parameswaran
- Sunn og deilig iftar menyer for deg og din familie
- 1. Vegetabilsk suppe
- 2. Spaghetti
- 3. Roll omelett
- 4. Banan og gresskar kompott
Medisinsk video: Shathamanam Bhavathi | Telugu Full Movie 2017 | With Subtitles | Sharwanand, Anupama Parameswaran
Har du tenkt på Ramadan måned, har du tenkt på hvilken sunn, rask, rask menyplan vil bli tilberedt for dine familiemedlemmer i neste måned? Faktisk er det noen ganger ikke lett å bestemme en meny som passer for alle familiemedlemmer fordi hver av dem sikkert har sin egen smak.
Ikke bekymre deg, faktisk å forberede iftar-menyen er ikke mye forskjellig fra å planlegge hva retter vil bli gjort hver dag. Hva er klart, sørg for at maten du serverer, er næringsrik balansert slik at den kan erstatte energien som er tapt etter faste. Så, hva er de sunne, hurtige menyene for hele familien?
Sunn og deilig iftar menyer for deg og din familie
1. Vegetabilsk suppe
Vegetabilsk suppe er en av mange spisesteder som er populære blant alle grupper. Ulike typer grønnsaker i det, alt fra gulrøtter, poteter, purre, tomater, til kål, alle blandet sammen.
Denne menyen kan sikkert være et godt valg å bli servert som en pause rask meny. Fordi innholdet i ulike grønnsaker i det kan opprettholde fiberbehovet til alle familiemedlemmer, spesielt for barn.
Ikke bare det, vegetabilsk suppe har sikkert mye vanninnhold som kan øke væskebehov etter faste. Du kan også legge til kylling som en god kilde til animalsk protein for å bidra med energi etter fasting.
2. Spaghetti
Spaghetti er en av kildene til karbohydrater, slik at den er egnet til å bli brukt som en meny for sunn pause i familien for å legge til energi som dreneres hele dagen. Hvis du vil være sunnere, kan du lage spaghetti med rød tomatsaus istedenfor å bruke karbonara pasta saus.
Det er ikke umulig, det er bare at mengden kalorier, natrium og mettet fett i karbonara-pasta-sausen er ganske høyt. I tillegg kan du legge til næringsstoffer fra både paprika og brokkoli for å utfylle. Peppers og tomater er de grunnleggende ingrediensene i sausmakere, rik på folat, vitamin A og vitamin C. Mens brokkoli virker som kilde til fiber, magnesium, folat, protein, vitamin A, vitamin C og vitamin E.
Du kan også fylle en proteinkilde ved å legge til kjøttboller, kylling eller forskjellige typer sjømat, Selvfølgelig vil dette være en av de sunne faste menyene med fullstendig ernæring.
3. Roll omelett
For iftar-menyen kan rullet omelett være en sunn og praktisk meny for alle familiemedlemmer, alt fra barn til eldre. Årsaken er at egg er en høy kilde til protein utstyrt med en rekke gode næringsstoffer som vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin K, kalsium, sink, fosfor og sunne fettstoffer.
Du kan lage ditt hjemmelagede krypterte egg med små skiver gulrøtter, tomater og grønt slik at familiemedlemmernes vitamin- og fiberbehov er tilstrekkelig.
Enda mer interessant og sunt hvis du gir sjampinjongskiver som er rike på vitamin B, vitamin D; og en rekke mineraler, inkludert fosfor, kalium, jern og selen. Som selvfølgelig vil erstatte behovet for vitaminer og mineraler som går tapt når det fastes.
4. Banan og gresskar kompott
Hvis du planlegger å lage takjil som er sunn og næringsrik for familien din, kan du prøve å lage den fra friske fiberrike frukter. En av de deilige og sunne valgene er banankompot med gresskar.
Gresskar er rik på beta-karoten som er nyttig for å produsere vitamin A, fordelene er gode for øyehelsen mens du hjelper kroppen med å bekjempe infeksjon. Fordi vitamin A spiller en viktig rolle for å styrke tarmforingen og forhindre infeksjon. Ikke bare det, gresskar lagrer også mange vitaminer og mineraler som trengs av kroppen.
På samme måte med bananer kan et høyt innhold av kalium bidra til å opprettholde hjertes helse. Utstyrt med vitamin B, vitamin C, kalium, fiber og karbohydrater, som selvfølgelig tjener til å erstatte kroppens næringsstoffer og energi som går tapt under fasting.
Hvis du vil at parabolen skal være sunnere, prøv å erstatte kokosmelk med vanlig yoghurt (plain) og lavmælk melk (skummet). Årsaken er at hver yoghurt og skummet melk du spiser, kan bidra til vitamin B12, kalsium, fosfor, protein og karbohydrater, som ikke er mindre nyttige for å øke energi etter faste.
