innhold:
- Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Grønnsaker og frukt som holder kroppen hydrert
- 1. Agurk
- 2. Salat
- 3. Selleri
- 4. Tomater
- 5. Paprika
- 6. Blomkål
- 7. Vannmelon
- 8. Starfruit
- 9. Jordbær
- 10. Balinesiske appelsiner
- 11. Blew
Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Å holde kroppen hydrert er viktig. Fordi dehydrering vil forårsake hodepine, tretthet, hudproblemer, muskelkramper, lavt blodtrykk og rask hjertefrekvens. Hvis det oppstår på lang sikt, kan dehydrering føre til komplikasjoner og organsvikt. Holde kroppen din hydrert kan drikke vann og også konsumere grønnsaker og frukt som inneholder mye vann. Hva er frukt og grønnsaker?
Grønnsaker og frukt som holder kroppen hydrert
Rapportering fra Helse, vannbehovet til kroppen kommer ikke bare fra vann, men også fra mat. Ca 20 prosent av vanninntaket kan hentes fra frukt og grønnsaker. Her er elleve grønnsaker og frukt som inneholder mye vann og forhindrer dehydrering som skjer.
1. Agurk
Agurk inneholder omtrent 95 til 96,7 prosent vann. Agurk er også vitamin C, kalium, vitamin K og kalsyre, som bidrar til å forhindre hudirritasjon, redusere irritasjon og dehydrering. Det er derfor agurker ofte brukes til å lindre hovne øyne og irritasjon av solbrenthet.
Disse grønnsakene kan også konsumeres direkte, blandet i salater eller isvann, eller agurksuppe ved å blande fettfri yoghurt, mynteblader og isbiter. Agurk er også god for å spise når du er på diett fordi det er lite kalorier, slik at du opprettholder vekten din.
2. Salat
Salat inneholder 95 til 96 prosent vann, vitamin K, vitamin A og folat som bidrar til å opprettholde sunne bein, immunsystemet og forhindrer dehydrering.
Hver dag trenger kroppen 5 prosent folat. For gravide er folat veldig viktig for å forhindre forekomst av defekter hos spedbarn. På samme måte som en cupcake inneholder salat også lavt kalorier og er godt for forbruk når det er på kosthold. Du kan spise salat for en blanding av salater eller smørbrød.
3. Selleri
Selleri inneholder 95,4 prosent vann, vitamin A, vitamin K og folat. Denne grønnsaken har få kalorier, ca 6 kalorier per stengel. Fordi den er rik på fiber og vann, bidrar selleri til å gjøre magen full og redusere appetitten. Takket være det høye vanninnholdet kan selleri forhindre dehydrering, nøytralisere magesyre, og anbefales ofte for å behandle magesår.
I tillegg antas selleri å beskytte kroppen mot hjertesykdom, visse typer kreft og bein sykdommer som osteoporose. Du kan spise selleri som en blanding i suppe eller juice.
4. Tomater
Tomater inneholder 94 prosent vann, vitamin A, vitamin C og antioksidanter, for eksempel lycopen som forhindrer dehydrering, hjertesykdom og postatkreft. Du kan enkelt spise tomater. Enten det blir spist direkte eller behandlet til juice, saus, salat eller suppe.
5. Paprika
Paprika inneholder 90 til 93,9 prosent vann, fiber, vitamin B, vitamin C og kalium, så vel som antioksidanter som karoten, som kan forhindre dehydrering, kreft og øyesykdommer. Ifølge Healthline inneholder paprika det høyeste vitamin C sammenlignet med andre grønnsaker eller frukt. Vitamin C i paprika kan hjelpe kroppen å absorbere jern raskere og mer effektivt, opprettholde beinhelsen, og beskytte celler mot skade på effektene av frie radikaler. Du kan spise paprika ved å blande den i salat eller ved å sautere den.
6. Blomkål
Blomkål inneholder 92 prosent vann, vitaminer og mineraler, som kolin, som ikke finnes i noen annen mat enn blomkål. I tillegg til å forhindre dehydrering, kan kolin i blomkål opprettholde hjernens helse og kroppsomsetning. Blomkål senker også kolesterol og forhindrer brystkreft. Du kan spise blomkål i salatblanding eller sauté det med andre grønnsaker.
7. Vannmelon
Vannmelon inneholder 91 til 92 prosent vann, vitamin C, vitamin A, magnesium og antioksidanter som lycopen er høyere enn tomater. Å spise vannmelon holder kroppen hydrert og reduserer appetitten fordi den gjør magen full.
I tillegg reduserer vannmelonene også forekomsten av oksidativ skade på celler som er forbundet med hjertesykdom og diabetes. Du kan spise vannmelon direkte eller behandle det som juice eller fruktis.
8. Starfruit
Star frukt inneholder 91 prosent vann, C-vitamin og antioksidanter som epicatechin, som forhindrer dehydrering og gjør hjertet sunnere. Men for nyrepasienter som bryr seg, kan starfruit forstyrre kroppen på grunn av dets høye nivåer av oksalat. Du kan spise stjernefrukt som fruktsalat eller juice.
9. Jordbær
Jordbær inneholder 91 prosent vann, vitamin C, mangan og antioksidanter som kan forhindre dehydrering og ulike typer betennelser. Hvis du bruker denne frukten regelmessig, vil du redusere forekomsten av betennelse, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, ulike typer kreft og Alzheimers sykdom. Du kan spise denne frukten ved å spise den direkte, blande den med pudding og yoghurt, eller lage juice.
10. Balinesiske appelsiner
Grapefrukt inneholder 88 til 90 prosent vann, vitamin A, vitamin C, kalium og folat. I noen studier kan konsumere grapefrukt per dag redusere dårlig kolesterol (LDL) med 15,5 prosent og triglyserider med 27 prosent.
I tillegg til å opprettholde kroppen fra dehydrering opprettholder spise grapefrukt også vekt fordi det kan stabilisere blodsukkeret og brenne fett, og opprettholde blodtrykket. Grapefrukt kan konsumeres direkte, laget smoothieseller salat.
11. Blew
Denne friske frukten inneholder 90 prosent vann og er rik på vitamin A og vitamin C. Spise cantaloupe kan forhindre kroppen i dehydrering, og selvfølgelig beskytter kroppen mot infeksjon eller betennelse. Denne frukten kan nytes direkte, blandet med yoghurt, eller laget smoothies.
