innhold:
- Medisinsk video: Kosthold under svangerskapet
- Slapp av, du kan fortsatt spise sjømat mens du er på en diett
- Tips om å spise sjømat når du er på diett
Medisinsk video: Kosthold under svangerskapet
Ulike måter gjøres av flere mennesker til å gå ned i vekt eller få den ideelle kroppsvekten. En måte er å gå på en diett. Vanligvis er du som driver et diettprogram, definitivt blitt mer kresen mat. Du har en tendens til å velge matvarer som er sunne, lave karbohydrater, lite fett, eller kan være lite protein. Du kan også unngå kjøtt. Så hva med sjømat? Kan du spise sjømat mens du er på diett? Sjekk ut anmeldelsene her.
Slapp av, du kan fortsatt spise sjømat mens du er på en diett
Egentlig nøkkelen til en diett er å regulere dietten din, ved å redusere ditt daglige kaloriinntak. Hvis det gjøres konsekvent, vil kroppen tilpasse kaloribehovet med energien som produseres fra stoffskiftet. Som et resultat, med mindre kaloriforbruk, vil kroppen lagre matreserver i mindre fettvev, og derved forenkle vekttap.
Derfor trenger du ikke bekymre deg hvis du vil spise sjømat mens du er på diett. Sjømat er et animalsk protein som er effektivt til å danne og øke muskelmassen. Ja, animalsk protein inneholdt i sjømat kan være en god mat for musklene dine.
En sunn diett å gå ned i vekt som du kan prøve er Middelhavet diett, hvor du oppfordres til å spise mer fisk og grønnsaker. Det er ogsåpeskatarian diett, nemlig en diett for å spise grønnsaker og fisk og annen sjømat.
Fisk og sjømat er matvarer med lavt kaloriinnhold og høyt protein med lite eller ikke mettet fett. Disse matvarene gir gunstige omega-3 fettsyrer, som kan beskytte deg mot hjertesykdom, høyt blodtrykk, kreft og demens. I tillegg inneholder sjømat også høye nivåer av jern og vitamin B. University of Michigan Integrative Medicine anbefaler å spise fisk 2-4 ganger i uka i 4-6 gram. Den høyeste mengden av omega-3 fett finnes i fet fisk som saltet fisk, laks, tunfisk og ørret.
Likevel inneholder noen sjømat også høyt kolesterol. Men det betyr ikke at du ikke bør spise sjømat i det hele tatt på en diett. Du trenger bare å begrense sjømatinntaket på en diett.
Begrensning av høyt kolesterolforbruk av sjømat må gjøres på en diett eller ikke på en diett. Fordi å spise mat høyt i kolesterol kan utløse ulike andre sykdommer. Noen eksempler sjømat som inneholder høyt kolesterol inkludert reker, hummer, krabber og shell.
Fiskerike dietter kan også redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere blodpropper og triglyseridnivåer (blodfett) og senke blodtrykket hvis du har eksisterende høyt blodtrykk.
Men hvis du velger å konsumere mer fisk og sjømat inn i maten, må du velge hvilken type sjømat med liten forurensning fra tungmetaller eller kvikksølv.
Noen typer sjømat som rovfisk inneholder høye kvikksølvnivåer, Merkur kan samles i blodet over tid. Derfor velger du sjømat som ikke inneholder høy kvikksølv.
Tips om å spise sjømat når du er på diett
Å spise sjømat i en diett bør tilpasses dine daglige kaloribehov. Vanligvis kaloriene som trengs mens de er på en diett, er rundt 1500-1 800 kalorier om dagen. Proteinkrav til voksne er vanligvis 10-15 prosent av daglig kaloribehov.
Eller du kan også spise protein så mye som 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvekt på en dag.
I tillegg må du også være oppmerksom på hvilken type sjømat du spiser, fordi noen sjømat inneholder kvikksølv som er skadelig for kroppens helse. Så lenge du unngår å spise sjømat som er kjent for å inneholde høy kvikksølv eller forurenset av forurensninger, kan spise sjømat være en del av et sunt kosthold mens du er på diett.
Legg også merke til hvordan du behandler sjømat før du spiser. Kok sjømat til den er perfekt tilberedt. Kok fisk eller annen sjømat med en intern temperatur på 63 grader Celsius for å redusere risikoen for matforgiftning.
Unngå stor fisk eller rovfisk, for eksempel haier, kongmakrill eller sverdfisk for å unngå høy eksponering av kvikksølv. Unngå å spise rå fisk eller skalldyr. Rå fisk og skalldyr inneholder bakterier eller virus som kan true helsen din.
