innhold:
- Medisinsk video: 6 Hour Deep Healing Music: Relaxing Music, Meditation Music, Soothing Music, Relaxation Music, ☯933
- Hva er fordelene med Zen meditasjon?
- 1. Redusere skyld
- 2. Ta opp roen
- 3. Hjelper med å bestemme prioriteringer
- 4. Forbedre kvaliteten på sexlivet ditt
- 5. Bli kjent med deg selv
- 6. Unngå stress
- Hvordan gjør du Zen meditasjon?
Medisinsk video: 6 Hour Deep Healing Music: Relaxing Music, Meditation Music, Soothing Music, Relaxation Music, ☯933
Har du noen gang følt ut av fokus? Har du noen gang følt at når du spiste, skjønte du ikke at maten din plutselig løp ut, selv om du følte at du nettopp hadde spist den? Det er et uttrykk som heter mindfulness. Dette er fordelen av Zen meditasjon. Denne meditasjonen kommer fra Mahayana Buddism med sikte på å oppnå opplysning gjennom intuisjon, gjennom meditasjon.
Når du lever det, får du det Zen øyeblikk, Ja, når vi spiser, er det bedre å bare spise, ikke gjøre noe annet, føler hver tygge, føle smaken. Så hvordan får du Zen øyeblikk? Trikset er å øve meditasjon.
Høyre meditasjon tømmer ikke tankene dine, men du må fokusere på pusteøvelser. Beregn pustintervaller, når du må puste luft, når du skal holde pusten, og når du skal puste ut. Vi vil kjenne det som Zen meditasjon.
Hva er fordelene med Zen meditasjon?
Følgende er fordelene med Zen meditasjon assosiert med mindfulness:
1. Redusere skyld
Denne følelsen er dannet i oss siden barndommen, målet er å avstå fra atferd som anses ikke bra. Imidlertid blir skylden noen ganger veldig sterk, så vi skylder oss ofte om det gjør folk skuffet, eller oss selv. Meditasjon praksis kan gjøre deg fokusere og leve bare i øyeblikket. Tren for å tenke, uansett dine feil i fortiden, har det blitt en del av deg selv i fortiden. Mens du i nåtiden ikke er i fortiden.
2. Ta opp roen
Åndedrettstrening vil sikkert få oss til å slappe av. Kanskje, ditt sinn er overveldet av bekymringer om fremtidige planer, tretthet fra overfylte aktiviteter og bekymringer om ting som egentlig ikke trenger. Hodet blir overfylt og ukontrollabelt. Å tenke overfor kan føre til at du blir stresset. Åndedrettsøvelser er nødvendig for å bli rolig. Faktisk vil det "ville" sinnet fortsatt være der, men med pusteøvelser kan du kontrollere disse tankene å fokusere og konsentrere seg fullt ut på en ting. Prøv å puste øvelser hver gang tankene dine begynner å komme ut av kontroll.
3. Hjelper med å bestemme prioriteringer
Som forklart ovenfor bidrar fordelene ved meditasjon til å kontrollere retningen i sinnet, noe som gjør at du fokuserer. Dette bekreftes også av forskning publisert i psykologisk vitenskap i 2010. Du vil også være klarere i å prioritere. Dette er for å unngå angst og bekymring når du ikke oppnår noe. Å gjøre prioriteringer kan få deg til å fokusere på å oppnå noe hver dag.
4. Forbedre kvaliteten på sexlivet ditt
Studien, publisert i journalen Psychosomatic Medicine i 2011, sitert av LiveScience, fant at kvinner som praktiserer meditasjon, kan forbedre sin seksuelle opplevelse. Ofte er kvinner ikke til stede mentalt intakt når de har sex, mye angst som kommer til å ha jakt, for eksempel hvordan partneren responderer, eller er engstelig i sin kroppsform. En full bevissthet i sex vil kunne frigjøre tankene om angst fra hjernen, slik at seksuell opplevelse kan bli bedre.
5. Bli kjent med deg selv
Meditasjon hjelper deg å kjenne deg selv, hvorfor? Meditasjon bringer bevissthet til stede. I løpet av denne tiden kan du tro på antagelsene som sirkulerer med deg, og stoler på andres ord for deg selv. Med meditasjon ser du inn i deg selv og tilgir feilene du gjorde i fortiden. I tillegg vil du også gjøre jobben bevisst, det er et tegn på hvor verdifull arbeidet er, du er klar over friheten du har. Noen ganger når du blir sen i arbeidet du gjør, blir du båret i den rollen, så glem ditt sanne selv.
6. Unngå stress
Meditasjon vil redusere stresset ditt. Ifølge Giuseppe Pagnoni, en nevrolog ved Emory University i Atlanta, sitert av LiveScience-området, er det bevis for at atferdsterapi er en meditasjonsmetode som inkorporerer elementer mindfulness kan redusere depresjon. Dessuten ble det også funnet at forskning så på forholdet mellom mindfulness, symptomer på depresjon og nerveaktivitet hos voksne. Naturen av mindfulness omvendt proporsjonal med aktiviteten til amygdalaen (den delen av hjernen som fungerer for å oppdage frykt) når deltakeren er i ro. Amygdala-aktivitet er forbundet med symptomer på depresjon. Så drar studien konklusjonen om at naturen mindfulness kan forandre aktiviteten til amygdala, dette kan forhindre risikoen for depresjon.
Hvordan gjør du Zen meditasjon?
Hensikten med Zen-meditasjon er å gjøre tankene fri for distraksjon. Meditasjon anbefales også for å hjelpe til med å håndtere mangel på fokus på ADHD, obsessive tvangssykdommer, depresjon og andre lidelser som gjør vårt sinn distrahert.
I de siste tiårene har det oppstått ulike studier som drøfter fordelene med meditasjon på forbedring av hjernesøkingsteknikker. Forskere, sitert av LiveScience-nettsiden, fant at flere måneders meditasjonsøvelse kan trene sin hjernes skarphet for å huske detaljer som kan bli glemt. Dette bringer oss også til vaner mindfulness, eller full bevissthet.
Teknikken som gjøres ved meditering er å fokusere på pusten og stillingen, selvfølgelig kan du gjøre det med øynene dine åpne eller lukkede. Det er viktig å gjøre det på et rolig sted for å unngå distraksjon. Nøkkelen til denne meditasjonen er "ikke tenkning noe", bare med fokus på det meditasjonsmomentet. Du kan sitte på korsbenet. Sett venstre hånd på høyre hånd, med håndflaten mot himmelen. Lag en oval form med begge tommene rørende hverandre, du kan se stillingen av hånden her.
- Når du puster, må du dekke munnen din, bare puste gjennom nesen din.
- Du kan gjøre signaler som; pust luft, hold den (mens du teller 1 til 3), og pust ut.
- Fokuser på å telle og puste. Nøkkelen er ikke å bekjempe ditt sinn, la "ville tanker" gå uventet.
- Når du finner deg selv å tenke på noe igjen, prøv å konsentrere deg igjen.
- Når du lykkes med å håndtere ditt sinn, ikke vandre overalt, vil du unngå atferd av "bevisstløs når du gjør noe", og antagelser som ikke nødvendigvis er sanne
LES OGSÅ:
- 6 Kilder til hovedstress i ekteskapet
- Ikke bare kjøre ut stress, ferie er også bra for fysisk helse
- Pass på, stress fordi arbeidet kan forkorte alderen
