innhold:
- Medisinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Kan diabetikere spise sent på kvelden?
- Som bør unngås når diabetikere spiser sent på kvelden
- Sikker mat for diabetikere om natten
Medisinsk video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
På grunn av uregelmessige aktiviteter og daglige aktiviteter kan din spiseplan bli forstyrret. Kanskje du bare spiste sent på kvelden. Vær imidlertid forsiktig hvis du har diabetes eller prediabetes. Å spise sent på kvelden kan være farlig og øker risikoen for at blodsukkeret øker. Før du spiser middag eller snacks over kl. 19.00, vær oppmerksom på følgende.
Kan diabetikere spise sent på kvelden?
Diabetikere kan faktisk spise sent på kvelden, men du bør begrense måltidspartiene og ta hensyn til hva ingrediensene er. Hvis du har spist på ettermiddagen, som er rundt 5 eller 6, så er du sulten igjen midt om natten, risikerer du å øke inntaket av karbohydrater på en dag. Ytterligere karbohydratinntak kan øke sukkernivåene over natten. Fordi din diabetesmedisin ikke kan kontrollere overflødig karbohydrater og glukose fordi du spiser ute av tid.
I tillegg kan spise sent på kvelden også legge til kalorier. Mest risikable kalorier forårsaker vektøkning. Å være overvektig er absolutt ikke bra for diabetikere fordi det kan gjøre det vanskelig for kroppen å bryte ned glukose og produsere insulin.
LES OGSÅ: Er det sant at midnattsmat gjør deg feit?
Som bør unngås når diabetikere spiser sent på kvelden
Hvis du blir tvunget til å spise sent på kvelden, bør du unngå mat eller snacks som er høyt i karbohydrater, kalorier, fett og sukker. Matvarer som ris, pommes frites, instant nudler, potetgull, brød og kjøtt bør lagres i morgen. Unngå også søte snacks med høye nok kalorier som iskrem og kake.
LES OGSÅ: Nudler eller ris, som er sunnere å spise?
Du er heller ikke anbefalt å ligge ned eller sove umiddelbart etter å ha spist. Sove umiddelbart etter å ha spist, er i fare for å forårsake fordøyelsessykdommer som magesyre reflux (sår). Vent ca to timer før du går i dvale. Så, prøv å ikke spise eller snacking på rommet, spesielt på sengen din. Hvis du må spise, er det bedre å sitte ved middagsbordet.
Ikke spis raskt fordi du kanskje ikke skjønner at magen faktisk er full. For det, reduser måltidspartiet fra den vanlige delen. Spis sakte og stopp når du er full. Så mye som mulig, prøv å spise sent på kvelden, ikke din vane, spesielt hvis du har blitt diagnostisert med diabetes eller prediabetes.
LES OGSÅ: Spis ikke raskt, disse 4 farene lurker deg
Sikker mat for diabetikere om natten
Ikke bekymre deg, hvis du nettopp har spist sent på kvelden eller plutselig sulten, kan diabetikere fortsatt spise eller snacking. For å unngå blodsukker eller vektøkning, velg sunne matvarer eller snacks. Matmenyer som du kan velge inkluderer vegetabilsk salat, klar kjøttkraft suppe uten ris, omelett, sauteed grønnsaker og grøt havregrøt.
LES OGSÅ: 8 sunne karbohydrater for diabetikere
En trygg snack hvis diabetikere spiser sent på kvelden er frisk frukt, nøtter, yoghurt plain lav eller fettfri, mørk sjokolade uten tilsatt melk eller sukker, og hvete kjeks. For å blokkere magen kan du også tilberede vann med agurk og sitronbiter, kanelte eller drikke mye vann.
LES OGSÅ: Kan Diabetes-lidelser spise søte frukter?
