innhold:
- Medisinsk video: The Most Radioactive Places on Earth
- Hvor mye kalsium trenger kroppen?
- Hva er for mye kalsiuminntak?
- Betyr det at du ikke kan ta kalsiumtilskudd?
Medisinsk video: The Most Radioactive Places on Earth
Kalsium er det viktigste mineral som trengs for å bygge sterke ben. Kalsiummangel kan forårsake forstyrret beinvekst. Imidlertid gir overflødig kalsium faktisk en dårlig innvirkning på kroppen. Så hvor mye kalsium trenger kroppen?
Hvor mye kalsium trenger kroppen?
Kroppen kan få kalsium fra mat og kalsiumtilskudd. Imidlertid vil ikke alt kalsium som kommer inn i kroppen bli absorbert av kroppen. Kalsium kan bare passere i fordøyelseskanalen og deretter kastes. Likevel er det viktig for deg å opprettholde normale mengder blodkalsiumnivåer. Hvis ikke, kan dette forstyrre kroppens normale funksjon.
Kroppen får kalsiumet det trenger ved å slippe kalsium lagret i beinene inn i blodet. Dette er oppnådd gjennom ombygging bein, som er en prosess der bein brytes ned og omformes kontinuerlig. Så, opprettholder nok kalsium i kroppen som kan holde kroppen opp, tar mer kalsium fra beinene. Mangel på mineraler i bein kan også forebygges.
Antallet 1200 mg kalsium per dag er en anbefaling for daglig kalsiuminntak. Denne figuren ble tatt refererer til flere studier på slutten av 1970-tallet som viste at forbruk av 1200 mg kalsium per dag kan opprettholde kalsiumbalanse hos kvinner etter overgangsalderen, rapportert av Harvard Health Publishing.
Inntaket av 1200 mg kalsium per dag kan ikke garantere at kalsium i kroppen er definitivt nok. Årsaken er at ikke alt kalsium blir absorbert av kroppen. Derfor må du forbruke tilstrekkelige mengder vitamin D, i tillegg til kalsium. Dette skyldes at vitamin D kan hjelpe kroppen til å absorbere kalsium. På den måten er det større mulighet for at kroppen absorberer mer kalsium når du får nok vitamin D.
Hva er for mye kalsiuminntak?
Kalsiumkravet per dag er vanligvis rundt 1200 mg per dag. Dette behovet kan være høyere eller lavere, avhengig av alder. Dessverre er 1200 mg en vanskelig mengde å oppnå hvis du ikke spiser en rekke matvarer som inneholder kalsium. De fleste mennesker mangler faktisk kalsiuminntak. Så, noen mennesker kan ta kalsiumtilskudd for å møte kalsiumbehov.
Men overdreven forbruk av kalsiumtilskudd kan føre til at kalsiumnivåene i kroppen blir høye eller kalt hyperkalsemi. Hypercalcemia kan da føre til at beinene blir svake, nyresvikt reduseres og selv nyrestein kan dannes, og hjernen og hjertefunksjonen kan også reduseres. Tross alt er det ingen fordel for bein hvis du bruker for mye kalsium.
Så sørg for at du ikke bruker kalsium utover kalsiumbehovene dine per dag. Rapportering fra National Institutes of Health, den øvre grensen for kalsiuminntak per dag er:
- 2.500 mg kalsium per dag for barn i alderen 1-8 år
- 3.000 mg kalsium per dag for barn i alderen 9-18 år
- 2.500 mg kalsium per dag for voksne i alderen 19-50 år
- 2.000 mg kalsium per dag for voksne i alderen 51 år eller mer
Betyr det at du ikke kan ta kalsiumtilskudd?
Egentlig trenger ikke alle kalsiumtilskudd, spesielt hvis du er vant til å spise sunne matvarer med balansert ernæring og ikke har spesielle forhold. Kosttilskudd er bare nødvendig når du virkelig ikke kan få nok kalsium fra mat. Noen som kanskje trenger kalsiumtilskudd er:
- Folk med vegetarisk kosthold
- Personer med laktoseintoleranse og må begrense forbruket av melk og meieriprodukter
- Folk som bruker protein eller natrium i svært høye mengder, fordi det kan føre til at kroppen frigjør mer kalsium
- Personer med osteoporose
- Personer som får langvarig kortikosteroidbehandling
- Mennesker med visse fordøyelsesproblemer, som kan redusere kroppens evne til å absorbere kalsium, som for eksempel inflammatorisk tarmsykdom eller cøliaki
