innhold:
- Medisinsk video: Trening: Få større rumpe! | Alexandra Sliwa
- Hva er Kegel Gymnastikk?
- Hva er fordelene ved å gjøre Kegel øvelser for kvinner?
- Lukk skjeden etter fødselen
- Overvinne hemorroider
- Stramme skjeden som løses på grunn av alder
- Så, hvordan gjør du Kegel øvelser?
- Hold de intime organene rene slik at du blir mer fornøyelig
Medisinsk video: Trening: Få større rumpe! | Alexandra Sliwa
Løsning av vaginale muskler blir noen ganger en barriere for gleden av å elske med partneren din. Denne vaginale løsningen skjer vanligvis hos kvinner som har opplevd fødselsprosessen eller fødselen.
Eits, men trenger ikke å være trist, det er fortsatt enkle naturlige måter å gjøre skjeden sliten for å gjøre sex morsommere. Du kan gjøre Kegel øvelser for å gjenopprette tettheten av vaginal bekkenmusklene. Hvordan gjør du denne øvelsen? Og hva er fordelene med skjeden? Kom igjen, se nøye på forklaringen nedenfor.
Hva er Kegel Gymnastikk?
Kegel øvelser er øvelser for å stramme bekkenbunnsmusklene. Derfor trenger kroppen og andre medlemmer av kroppen din ikke å bevege seg.
I utgangspunktet ble denne øvelsen utviklet av en fødselslege fra USA, nemlig Dr. Arnold Kegel på 1940-tallet. Hovedmålet på den tiden var å overvinne problemet urininkontinens hos kvinner som nettopp har født.
Over tid har denne gymnastikken vist seg å kunne overvinne ulike problemer rundt bekkenet og de indre organene hvis det gjøres rutinemessig.
Hva er fordelene ved å gjøre Kegel øvelser for kvinner?
Lukk skjeden etter fødselen
Kegel øvelser er nyttige for å stramme skjeden og akselerere utvinning etter fødselen. Videre, når en kvinne har gjort en episiotomi, er det en metode for vaginal saks som ofte gjøres når kvinner fødes. Ikke sjelden dette kan gjøre skjeden løs.
Kegel øvelser kan forbedre jevn blodsirkulasjon til vaginalområdet. Blod som inneholder oksygen og forskjellige næringsstoffer er nødvendig for å regenerere ulike celler og vaginale vev som har blitt skadet av episiotomi.
Overvinne hemorroider
Gymnastikk eller Kegel øvelser kan bidra til å overvinne hemorroider (hemorroide), spesielt etter fødsel gjennom skjeden. Dette skyldes at Kegel kan akselerere blodsirkulasjonen til anus og skjede.
Stramme skjeden som løses på grunn av alder
Kegel er nyttig for å stramme skjeden som har løsnet, for eksempel når en kvinne går over i overgangsalderen. Denne fordelen kan bidra til å skape mer tilfredsstillende seksuell ytelse.
Så, hvordan gjør du Kegel øvelser?
Kegel øvelser for å stramme vaginale muskler kan gjøres mens du ligger, eller selv mens du sitter. Hvis dette er første gang du har prøvd denne bekkenbunnsøvelsen, bør du gjøre det mens du ligger, med knærne bøyd. Denne posisjonen vil minimere gravitasjonskraften slik at kroppen din slapper av mer.
For å finne ut hvor bekkenbunnsmuskulaturen er lokalisert, prøv å stramme musklene i vaginalområdet som om du holder urin ved urinering. Kontraherende muskler er bekkenbunnsmusklene. Deretter kan du følge følgende Kegel gymnastiske trinn:
- Først stram bekkenbunnsmusklene i ca 3 til 5 sekunder.
- Under stramming av disse musklene, ikke hold pusten eller stram muskler, lår og balder.
- Slapp av under bekken muskler i 3 sekunder.
- Gjenta øvelsen i opptil 10 ganger.
- For maksimale resultater, gjør denne øvelsen 3 ganger om dagen.
Når du er vant til å gjøre Kegel-øvelser, kan du prøve å holde bekkenbunnsmuskulaturen mye lenger. Begynn med å holde i 6 sekunder, til du kan holde i 10 sekunder. Gi riktig tidsforsinkelse, som er 6-10 sekunder.
Ikke glem å puste som vanlig mens du gjør kvinnelige Kegel øvelser. Det er imidlertid ikke anbefalt å holde bekkenbunnsmusklene når du vil urinere. Dette kan skade blæren.
Hold de intime organene rene slik at du blir mer fornøyelig
Ikke nok til å bare gjøre Kegel øvelser, for å stramme musklene i skjeden som slapper av. For å få samleie med partneren din mer moro, må du være flittig i å opprettholde og ta vare på vaginal hygiene. Dette gjelder de av dere som ikke har eller har født.
Begynn med å bytte regelmessig undertøy, to til tre ganger om dagen. Du kan også bruke feminine produkter som inneholder povidon-jod for å hindre vaginale infeksjoner spesielt under menstruasjon. Og ikke glem å flittig endre pads under menstruasjon, minst hver 4-6 timer.
