innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: What is a Kirby? The SCIENTIFIC PROOF!
- Fordeler med middag for helse
- 1. Gi energiinntak
- 2. Stabiliser stemningen
- 3. Forfriskende sinnet
- Middagens regler skal forbli sunne og ikke bli fete
Medisinsk video: Game Theory: What is a Kirby? The SCIENTIFIC PROOF!
Hver måltidstid har forskjellige fordeler for kroppen. For eksempel, til frokost. Måltider om morgenen er nyttige som energiinntak for å starte en rekke aktiviteter. Mens lunsj er nyttig som et middel til å hvile fra aktiviteter for å fylle energi og en følelse av fokus på sinnet. Vel, hvis fordelene med middag er hva?
Mange mennesker faktisk unngår middag fordi de regnes som en utløser for vektøkning. Eits, men det viser seg at middag også har viktige fordeler for kroppen.
Fordeler med middag for helse
1. Gi energiinntak
Middag er det siste energiinntaket for kroppen fordi du ikke vil spise igjen i minst 10 timer eller mer enn natt til frokosttid kommer. Derfor må du sørge for at du har tilstrekkelig glukoseforsyning i kroppen som skal brukes som drivstoff under søvnen.
Ofte er årsaken til at du ofte våkner opp midt på natten når blodsukkernivået minker. Dette gjør at kroppen må frigjøre glukosereserver som er lagret i kroppen, noe som får deg til å våkne under søvn, og til og med noen ganger fører det til problemer med å sove igjen.
For å overvinne dette er det svært viktig å spise riktig middag som kombinerer protein (kjøtt, egg, bønner) og karbohydrater (poteter, pasta, ris, grønnsaker og frukt), slik at det senere kan slippe glukose stabilt inn i strømmen blod.
2. Stabiliser stemningen
Bortsett fra å kunne stabilisere blodsukkeret, er det også nødvendig med riktig middag for å få riktig aminosyre. Aminosyrer fungerer som nevrotransmittere det er transport meldinger til nervesystemet. I tillegg spiller aminosyrer også en viktig rolle i å vekke stemninger.
En av hormonene dannet av aminosyrer er serotonin som påvirker stemninger som å føle seg komfortabel, avslapping, optimisme og andre. Derfor, hvis serotoninnivåene er utilstrekkelige, kan det påvirke humørsykdommer, søvnproblemer og kompulsiv aggressiv oppførsel.
Mennesker får serotonin fra matvarer som inneholder tryptofanaminosyrer. Derfor er det svært viktig på middag at du spiser mat som inneholder protein, og er balansert med inntak av matvarer som inneholder karbohydrater, men selvfølgelig de som har lite fett.
Noen matvarer inneholder tryptofan som er bra for kroppen, nemlig kylling, kalkun, fersk tunfisk, soyabønner, nøtter, frø og bananer.
3. Forfriskende sinnet
Med det travle livet som tilbys hele dagen, glemmer vi noen ganger å bare nyte livet på en enkel måte - sammen med familie og kjære, for eksempel. Fordelene med andre middager er å tilby den perfekte muligheten som et middel til å samle for å lindre tretthet og stress etter en aktivitetsdag.
En studie utført av Harvard-forskere fant at familier som spiser middag sammen hver dag, får tilstrekkelig næringsinntak som kalsium, fiber, jern, vitaminer B6 og B12 og vitamin C og E. Dette skyldes at hjemmelaget mat vanligvis er tilberedt på riktig måte.
Middagens regler skal forbli sunne og ikke bli fete
Det er flere ting som må vurderes slik at du fortsatt kan få fordelene med middag uten å forstyrre helsen din eller gjøre vektøkningen.
- Å spise om natten er tillatt, bare det må gjøres riktig. Vær alltid oppmerksom på kaloriinntaket absorbert av kroppen.
- Det tar omtrent 20 minutter for kroppen å føle seg om magen er full. Spis derfor sakte, ikke rush. Dette vil hindre deg i å spise for mye og slutte mat.
- Ikke spis for sent. Dette skyldes at jo lenger du forsinker middagen, desto mer sannsynlig er du å overvære fordi du vil føle deg mer sulten. Prøv middag senest klokka 8.00 og ikke gå rett til sengs etter å ha spist. Gi det 3 timer slik at kroppen kan fordøye mat før du sover.
- Unngå fettstoffer sent på kvelden. Fordi den fete maten ikke er veldig bra for kroppen. I tillegg er matvarer som inneholder fett svært vanskelig å fordøye, slik at du kan oppleve fordøyelsessykdommer som magesmerter, noe som gjør at søvnkvaliteten blir forstyrret.
