innhold:
- Medisinsk video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses
- 1. Forbered matdelene
- 2. Blandet
- 3. Ikke forsink å spise
- 4. Bestil kun sunn mat
- 5. Bland og match farger
- 6. Endre størrelsen på platen
- 7. Forbered en sunn matbit
- 8. Slå av gadgeten din!
Medisinsk video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses
Har du en opptatt tidsplan som gjør det vanskelig å lage mat, tilberede sunn mat, eller til og med vedta sunne levevaner? Å ha en travel timeplan gjør at mange mennesker til slutt velger måten som er øyeblikkelig, inkludert mat.
Men ikke bekymre deg, for å gjøre det lettere for deg å bevege deg rundt og opprettholde helsen din, anbefales følgende tips fra Christian Andrew, en sunn matekspert, å vedta sunne levevaner midt i daglige aktiviteter.
1. Forbered matdelene
Tiden for travle mennesker er svært verdifull. Når du har tid til å lage mat i helgene, gjør det best mulig. Kok sunn mat i en stor del som forventes å kunne for de neste dagene. Del deretter hver mat i beholder separat. Det kan også brukes til snacks. Hold matforsyninger i en beholder som er lufttett, slik at maten ikke er rask, uaktuell.
Styring av matdeler er den enkleste måten å kontrollere hvor mange kalorier du spiser under måltider. Så når morgenen kommer du bare lager og rush til kontoret uten å måtte lage lunsj igjen.
2. Blandet
Drikke frukt og grønnsaksjuice er en kraftig måte å få balansert maternæring på. I motsetning til juice, på denne måten blandes alle frukter og grønnsaker i en beholder uten å filtrere eller fjerne juice. Fordelene ved blenderfrukt blir jevnere og lettere absorbert av kroppen.
3. Ikke forsink å spise
Den første viktige regelen er ikke å forsinke å spise. Det som ofte skjer når lunsjtiden kommer, men du blir jaktet på frister, er at du foretrekker å ikke spise og tåle sult. Dette er feil fordi når du utsetter å spise, gjør det å spise sulten høyt. Ikke bare det, arbeider i en sulten tilstand gjør deg sliten og uproduktiv.
Når du er vant til det, vil dette faktisk redusere vekten, men ikke i en god retning fordi musklene vil akkumulere mer fett.
4. Bestil kun sunn mat
Gjør ditt sunne matprogram lettere ved å bestille sunn mat fra en catering eller favorittrestaurant. Etter å ha jobbet hele dagen, vil du definitivt ikke bruke matlaging på kjøkkenet. Heldigvis kan frisk og fersk mat nå leveres til ditt hjem, noe som gjør livet enklere. Med det kan du spare opptil 15 timer per uke for matlaging og shoppingbehov på markedet.
5. Bland og match farger
Det viser seg at farge har stor innflytelse på våre spisevaner. Fordi fargen kan påvirke vår appetitt. For eksempel rød som kan øke appetitten, mens fargen blå kan faktisk holde appetitten.
Når du er på kontoret eller på kjøkkenet, må du spise området med et lite blått og bruke fargen på tallerkenen som står i kontrast til fargen på maten. Dette vil gjøre øynene fokusere på farge på mat som kan påvirke sinnet hvor mye mat vil bli konsumert senere.
6. Endre størrelsen på platen
Tro det eller ikke, matfylling er kontrollert av oppfatningen av hvor mye mat du spiser. Å endre størrelsen på en serveringsplate vil skape en visuell illusjon som kan lede tankene om hvor mye mat som skal forbrukes. Deretter prøver du å forberede grønnsaker på en stor plate og noen form for usunn mat på en mindre tallerken.
7. Forbered en sunn matbit
Sult er en naturlig respons fra kroppen når du ikke spiser i 3-4 timer, og ofte utløser det forbruk av usunn mat ved måltidstid. Å spise snacks hjelper deg med å komme forbi sult kort før måltidet når blodsukkeret stiger.
Prøv å spise mat som inneholder minst 200 kalorier og unngå matvarer som inneholder mye sukker. Velg sukkerholdige matvarer som langsomt slipper ut energi som fettfri yoghurt, bær, nøtter eller frø.
8. Slå av gadgeten din!
Tro det eller ei, folk som ofte blir distrahert av teknologi i måltider, vil spise mer enn de som slår av gadgets for et øyeblikk og fokuserer på maten. Ta deg tid til å slå av gadgeten mens du spiser slik at du fokuserer på mat, slik at din appetitt kan styres på riktig måte.
