innhold:
- Medisinsk video: Another 15 Excel 2016 Tips and Tricks
- Hva skal gjøres for å lette fordøyelsessystemet?
- 1. Spis mye fiber
- 2. Ta probiotika
- 3. Begrens forbruk av fett
- 4. Drikk mye vann
- 5. Spis sakte
- 6. Ikke sov etter å ha spist
- 7. Aktivt bevegelse
- 8. Unngå stress
Medisinsk video: Another 15 Excel 2016 Tips and Tricks
Fordøyelsessystemet som fungerer bra kan gjøre deg mer komfortabel. Selvfølgelig er dette alles drøm. I tillegg kan et godt fordøyelsessystem også bidra til å opprettholde helsen din. Kroppen kan absorbere næringsstoffer fra maten du spiser godt, slik at dine ernæringsmessige behov blir møtt. Men noen ganger kan feil mat eller dine dårlige vaner gjøre fordøyelsesproblemer eller mage føles ubehagelig.
Hva skal gjøres for å lette fordøyelsessystemet?
Ikke bekymre deg, du kan gjøre metodene nedenfor for å gjøre fordøyelsessystemet ditt bedre. Du må kanskje endre dine vaner fra nå av.
1. Spis mye fiber
Fiber er en obligatorisk ting som du må oppfylle hver dag. Å oppfylle dine daglige fiberbehov (rundt 25 gram) kan gjøre fordøyelsessystemet ditt mer jevnt. Slik at fordøyelseshelsen din opprettholdes, kan du unngå fordøyelsesproblemer, som forstoppelse, divertikulose, hemorroider (hemorroider) og irritabel tarmsyndrom. Å spise mye fiber kan også bidra til å opprettholde vekten. Du kan få fiber fra grønnsaker, frukt, nøtter og frø.
2. Ta probiotika
Probiotika er gode bakterier som ligner på bakterier i tarmene dine. Disse bakteriene kan hjelpe kroppen med å bekjempe dårlige bakterier, øke absorpsjonen av næringsstoffer, og forbedre immunforsvaret. Så, å spise probiotiske matvarer kan forbedre din fordøyelsessykdom. Du kan få probiotika fra gjærede matvarer, som tempeh, yoghurt, oncom og mange flere.
3. Begrens forbruk av fett
Fett er et næringsstoff som er vanskelig for kroppen å fordøye, noe som gjør det lenger i fordøyelsessystemet. Du kan også føle seg veldig full etter å ha spist fettstoffer, noe som gjør at du føler deg ubehagelig. Derfor bør du begrense fettforbruket. Det er bedre å spise mat som er bakt, sautert, kokt eller dampet, sammenlignet med stekt mat.
4. Drikk mye vann
Å drikke mye vann kan hjelpe fordøyelsessystemet til å gjøre sitt arbeid. Vann i fordøyelsessystemet kan bidra til å bryte ned fett og vannoppløselig fiber, slik at kroppen kan fordøye det lettere.
5. Spis sakte
Å spise sakte kan gi kroppen mindre tid til å fordøye maten bedre. Så næringsstoffene fra maten du spiser, kan absorberes helt av kroppen. Å spise sakte kan også lette fordøyelsessystemet ved fordøyelsen av mat.
6. Ikke sov etter å ha spist
Kroppen kan fordøye maten jevnt i en oppreist stilling. Å sove etter å ha spist når kroppen din fordøyer mat, kan forårsake problemer i fordøyelsessystemet. Hvis du føler deg trøtt og vil sove etter å ha spist, vent minst 2-3 timer først. Vent til maten er fordøyd av kroppen din.
7. Aktivt bevegelse
Visste du at sport eller andre aktiviteter som gjør kroppen din aktiv, kan bidra til å jobbe i fordøyelsessystemet? Flytte folk har en tendens til å ha et jevnt fordøyelsessystem i stedet for en stillesittende person (som tilbringer mye tid på sittende). Aktivt bevegelse kan bidra til jevn bevegelse av mat i tarmene. Øvelse kan også bidra til å opprettholde vekten din og forhindre deg på degenerative sykdommer (som diabetes og hjertesykdom).
Men det du også må ta hensyn til er tiden du trener. Dette er viktig. Ikke trene etter at du spiser. Dette vil bare gjøre fordøyelsesproblemer. Fortrinnsvis trene før du spiser eller minst en time etter å ha spist. Som mange sier, vent på maten din til å gå ned først.
8. Unngå stress
Stress påvirker din kropp som helhet, inkludert påvirkning av fordøyelsessystemet. Derfor bør du holde deg unna stress. Finn din egen måte å håndtere stresset ditt, slik at effekten av stresset ditt fortsatt kan kontrolleres.
