innhold:
- Medisinsk video: Cycle Further, Faster + Safer - GCN's Essential Riding Tips
- Ikke glem, kontakt lege først
- Treningsguide for å bli gravid raskt
- 1. Begynn å trene regelmessig fra nå av
- 2. Å gjøre kjerneopplæring
- 3. Unngå overdreven trening
- 4. Kardio øvelse
- 5. Sport med en partner
Medisinsk video: Cycle Further, Faster + Safer - GCN's Essential Riding Tips
Hvis du og din partner følger et spesielt program for å bli gravid raskt, ikke glem å ta hensyn til din fysiske form. Kroppstrening bestemmer også sjansene for å bli gravid, vet du. Du bør imidlertid ikke trene uforsiktig for å opprettholde trening. Det er regler for spillet hvis du vil trene mens du arbeider med en graviditet. For mer informasjon, se veiledningsveiledningen for å bli gravid raskt.
Ikke glem, kontakt lege først
Før du begynner en bestemt øvelse eller trening, bør du først diskutere med legen din om din fysiske tilstand og behov. Fordi kroppen til hver kvinne er annerledes. Derfor er type sport og reglene absolutt ikke det samme mellom en person og en annen.
For eksempel er du for tiden overvektig, noe som gjør det vanskelig å bli gravid. Det betyr at du må fokusere på å oppnå den ideelle kroppsvekten før du prøver på avkom. Da må sporten tilpasse disse behovene.
Kun leger kan vurdere og gi medisinsk rådgivning i henhold til dine egne forhold og behov. Så hvis du virkelig vil bli gravid raskt og ønsker å trene, ta kontakt med en lege først.
Treningsguide for å bli gravid raskt
Trener du jevnlig og opprettholder trening? Eller er du bare lat til å trene? Nå må du gjøre noen livsstilsendringer hvis du vil bli gravid raskt. Følg de sikre trinnene for å trene når du prøver å tenke på følgende.
1. Begynn å trene regelmessig fra nå av
Ikke vent til du blir gravid for å begynne å trene regelmessig. Start nå, når du prøver en graviditet. Hvis du er vant fra nå av, vil det gå lettere og morsommere å gå fremover under graviditeten.
En studie i 2012-journalen Fertilitet og sterilitet viser at regelmessig mosjon kan øke sjansene for å bli gravid. Noen typer trening du kan velge inkluderer å gå, løpe, svømme, yoga og sykle.
2. Å gjøre kjerneopplæring
Kjerneopplæring er en fysisk trening som fokuserer på styrken til kjerne musklene i magen, ryggen og lysken. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å opprettholde en stabil balanse og holdning. Begge disse er svært viktige fordi senere i graviditeten vil kvinnenes bryst og buk forstørre seg.
På grunn av det kjerneopplæring kan hindre ryggsmerter, redusere risikoen for fall og styrke kjerne musklene som holder kroppsvekten når du blir gravid senere.
3. Unngå overdreven trening
Øvelse med fornuftig intensitet og nivåer kan øke sjansene for graviditet. Men overdreven trening kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid. Overdreven trening vil absolutt drenere energi slik at kroppen blir for stresset.
Forskning viser at overdreven trening fem timer i uka (eller enda mer) kan redusere sjansen for graviditet med 42 prosent. Derfor bør du trene med bare normale grenser.
Så du kan måle deg selv, for eksempel når jogging, sørg for at du fortsatt kan snakke uten å måtte puste ut av pusten.
4. Kardio øvelse
Kardio øvelser som rask gange, svømming eller jogging Bevist å være nyttig for å forbedre trening og opprettholde en ideell kroppsvekt så lenge du søker graviditet. I tillegg er kardioøvelse også bra for hjertes helse, spesielt når du er gravid senere. Det bør også bemerkes at øvelsen som utføres må ha moderat intensitet hvis du vil gi resultater.
Prøv å gjøre cardio trening for en halv time hver dag. For ikke å kjede seg fort, er det ulike typer trening hver dag. For eksempel, i dag jogging, i morgen kan du svømme
5. Sport med en partner
Ikke bare kvinner, potensielle fedre må også trene regelmessig for å øke fruktbarheten og sjansen til å bli gravid. Derfor bør du og din partner trene sammen hver dag.
I tillegg til å opprettholde kondisjon kan felles fysisk aktivitet bringe deg nærmere sammen på grunn av den økende følelsen av gjensidig støtte.
