innhold:
- Medisinsk video: THE MEME AWARDS 2018
- Inspirasjon for 2018 oppløsning for et sunnere og lykkeligere liv
- 1. Øk drikkevannet
- 2. Tyg mat sakte
- 3. Mer gange og klatring trapper
- 4. sov mer regelmessig
- 5. Reduserer stress
Medisinsk video: THE MEME AWARDS 2018
Har du oppnådd en beslutning i 2018? Er det en løsning for helsen din i år? Hvis ikke, la oss se følgende vurderinger som du kan inspirere til et sunnere liv i 2018, og forhåpentligvis så videre.
Inspirasjon for 2018 oppløsning for et sunnere og lykkeligere liv
1. Øk drikkevannet
Pass på å bli vant til drikkevann som en av 2018-oppløsningene dine. Vann er svært viktig for kroppens helse - fra å regulere kroppstemperatur, opprettholde sunne nyrer og tarmer, opprettholde en sunn hud, for å hindre deg i dehydrering, forstoppelse, tørr munn og nyresykdom.
Du må ofte ha hørt råd som understreker at vi må drikke 8 glass vann hver dag, noe som tilsvarer 1,5 liter. Men visste du at denne dosen faktisk ikke er riktig? Institutt for medisinens mat- og næringsråd forteller at kvinner faktisk trenger 2,6 liter vann hver dag, og menn trenger rundt 3,7 liter hver dag.
Å bli vant til å drikke mer vann kan gjøres på mange måter. For eksempel, ta med din egen flaske med et attraktivt design, eller spis krydret mat som vil få deg til å drikke vann.
Å få kroppsvæskeinntak er ikke nødvendigvis bare fra vann, selv om det er ditt beste valg. Hvis du ikke liker vann for mye, kan du arbeide rundt det ved å drikke vann med vann (vann som gir smaker av frukt og grønnsaker til krydder), drikker kylling bouillon suppe, å spise frukt og grønnsaker som inneholder mye vann ,
2. Tyg mat sakte
Uansett hva du spiser vil sikkert ha innvirkning på helsen din. Hvis du vil leve sunt, må du selvfølgelig spise mat som er rik på næringsstoffer og balansert. Men bare å plukke sunn mat er ikke nok til å bli gjort i denne 2018-oppløsningen.
Foreldreråd for å unngå å spise for fort viser seg å være svært nyttig for helsen din, vet du. Tygge mat for fort kan øke risikoen for diabetes med opptil to ganger større enn de som tygger mat sakte til det er jevnere.
Generelt vil sakte tygge mat gi deg en følelse av fylde i stedet for å ha det travelt. Fordi å spise for fort, kan fordøyelsessystemet ikke ha nok tid til å jobbe optimalt, spesielt ved å gi full respons etter å ha spist. Jo tidligere du føler deg sulten, vil du være mer sårbar for å se etter trang med ikke-næringsrike lette snacks.
I tillegg fant forskningen fra Masaki Eto, MD, en professor i farmakologi og medisin ved Ohu-universitetet i Japan, at tygge mat for raskt viste seg at kroppen bare lanserte noen glukagonlignende peptid (GLP) -1 og YY (PYY) peptider. Begge spiller en viktig rolle ved regulering av blodsukker som er nært relatert til insulinresistens.
3. Mer gange og klatring trapper
Rutinemessig øvelse er et av de populære nyttårsbeslutninger som proklameres av mange, som dessverre ofte faller midt i veien. Det er godt å ikke være grandiose å starte et aktivt liv, spesielt hvis du aldri har vært vant til det før.
Begynn med å bli vant til å gå minst 30 minutter om dagen - 10 minutter før arbeid (for eksempel fra stasjon eller bussholdeplass til kontoret), 10 minutter etter lunsj og 10 minutter etter arbeid. I tillegg velger man å klatre opp trappene i stedet for heisen eller rulletrappen også uten å innse det kan bidra til å gjøre kroppen din tilpasning.
Denne lille forandringen, ifølge kardiologen John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., kan holde kroppen aktiv, selv om du ikke liker å trene, og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Hvis du blir vant til det, planlegg mer moden sport.
4. sov mer regelmessig
Å ha et mer vanlig søvnmønster kan øke produktiviteten og den generelle kroppshelsen. Fordi mangel på søvn risikerer risikoen for fedme, diabetes, hypertensjon, reduserer kjønnsdrift, utløser depresjon, noe som gjør deg mer utsatt for hjertesykdom (inkludert hjerteinfarkt og slag).
Ideelt sett må voksne generelt sove 7-8 timer hver natt. Begynn derfor med å forbedre søvnmønstrene dine gjennom prinsippet om ren søvn som kalles søvnhygiene. Alt du trenger å gjøre er:
- Reduser forbruket av koffein om ettermiddagen og nær sengetid.
- Unngå å røyke nær sengetid
- Unngå store måltider før sengetid. Å spise tunge matvarer, fete eller stekte matvarer, krydrede retter, sitrusfrukter og karbonatiske drikker for nær sengetid kan føre til dårlig fordøyelse som gjør at du sover dårlig.
- Begrens naptid. Det er best å ta en lur kun 15-3o minutter om nødvendig, og gjør det før 3 pm.
- Hold deg unna alt som er forstyrrende. Lampelys, mobiltelefoner og posisjonen til feil pute kan forstyrre søvn.
- Gjør soverommet ditt et ideelt sted å sove. Pass på at soverommet ditt er et sted som er mørkt, kult og rolig. Den ideelle romtemperaturen for dyp søvn er 20-23 ° C.
- Ta deg tid til å forberede deg på å sove i 90 minutter før du går i sengetid. For eksempel, hvis du vet at du skal sove klokka 11, stoppe enhver fysisk aktivitet som er belastende klokken 9.30, eller raskere hvis mulig.
- Sove og våkne på samme tid, sett en alarm for å hjelpe deg med å bli vant til dette.
5. Reduserer stress
I tillegg til å være oppmerksom på kroppshelse, er å opprettholde mental helse like viktig som en av resolusjonene i 2018. Alle må ha og vil oppleve stress i livet. Men ikke la langvarig stress samle seg i tankene dine. Alvorlig stress har vært knyttet til mange alvorlige problemer, alt fra håravfall, tannkjøttsykdom og tenner, vektøkning, for å utløse utviklingen av psykiske lidelser som depresjon, angstlidelser, bipolar lidelse.
Det er ulike enkle måter du kan gjøre for å administrere daglig stress. Fra meditasjon, yoga, skrive tidsskrifter, lytte til musikk, lese bøker, å se på komedie for å få deg til å le fri. Å være takknemlig og komme nærmere Gud, kan også brukes som en måte å håndtere daglig stress på.
Husk, det er aldri for sent å starte et sunt liv!
