innhold:
- Medisinsk video: 7 sunne matvarer du kan og bør spise hver dag
- Vekttap matvarer
- 1. Mørk sjokolade
- 2. Kaldkokte poteter
- 3. Egg til frokost
- 4. Grønne grønnsaker
- 5. Apple og pære før du spiser
- 6. Avokado etter lunsj
- 7. Yoghurt
Medisinsk video: 7 sunne matvarer du kan og bør spise hver dag
Ønsker du å gå ned i vekt? Har gjort forskjellige måter, men kan ikke? Kanskje hva er galt, er kostholdet ditt. Noen ganger, over å begrense maten du spiser, kan du stresse ut og til slutt spiser du all maten du vil ha. Selvfølgelig kan dette forstyrre kostholdet ditt.
Vel, for å overvinne dette, må du kanskje endre matmenyen. Kanskje du trenger å spise mat som kan hjelpe deg å miste vekt under. Disse vekttap matvarer kan gjøre deg full lengre, undertrykke din appetitt, fremme fordøyelsen, gi tilfredshet etter å ha spist, og andre fordeler slik at det kan hjelpe deg å miste vekt.
Vekttap matvarer
Følgende mat har sine egne måter å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men dette avhenger også av hvordan du kan kontrollere din egen appetitt. Lykke til!
1. Mørk sjokolade
I løpet av denne tiden kan du tro at sjokolade kan bidra med mange kalorier til kroppen din. Men hva med det? mørk sjokolade? Det viser seg mørk sjokolade det kan hjelpe deg mens du er på en diett. Denne maten kan være din matbit.
Mørk sjokolade som inneholder mange antioksidanter kan gjøre deg fornøyd etter å ha spist det. Dette er på grunn av innholdet av serotonin (et kjemikalie i hjernen som gjør deg glad), teobromin og magnesium i kakao. For å få denne fordelen, bør du konsumere den mørk sjokolade som inneholder mer enn 70% kakao.
2. Kaldkokte poteter
Poteter er en kilde til karbohydrater som du kan bruke mens du er på diett. Ifølge en studie i European Journal of Clinical Nutrition i 1995 ble poteter rangert som nummer ett i matteindeks (en indeks som viser hvor mye maten gjør deg full).
I stedet bruker du kokte poteter som allerede er kalde fordi disse kalde poteter inneholder mer resistent stivelse (som fiber). Så, mer i stand til å hjelpe deg med å miste vekt.
3. Egg til frokost
Du kan også bruke egg når du er på diett. Egg inneholder høyt protein, sunne fettstoffer, og kan også få deg til å føle deg full med et relativt lavt antall kalorier. En studie med 30 overvektige kvinner viste at å spise egg til frokost kan gjøre dem full lengre, så de vil spise mindre ved neste måltid.
4. Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker, som spinat, grønnkål, sennepgrønnsaker, salat, brokkoli, blomkål, og spire har mye fiber og har lite kalorier, slik at de kan brukes som vekttap. Fiber i grønnsaker kan gjøre deg full lengre, så matinntaket kan være våkenere. I tillegg er kalsiuminnholdet i det også bevist å hjelpe fettforbrenning, ifølge flere studier.
5. Apple og pære før du spiser
Epler og pærer inneholder nok fiber som kan lette fordøyelsen og øke mettheten, noe som kan hjelpe deg å miste vekt. I tillegg kan epler eller pærer som spises direkte, også undertrykke din appetitt. Chewing epler eller pærer kan sende signaler til hjernen at du har spist noe. Vi anbefaler at du bruker denne frukten flere timer før du spiser.
6. Avokado etter lunsj
Avokado inneholder høyt fett, men i gode fettstoffer som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Avokado kan også brukes til å gå ned i vekt. En studie i Journal Nutrition viser at tilsetning av en halv avokado til lunsj kan øke mettet med 26% og redusere ønsket om å spise med 40% i 3 timer. Avokadoer kan øke absorpsjonen av fettløselige næringsstoffer og inneholder også fiber.
7. Yoghurt
Yoghurt, spesielt gresk yoghurt, det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt på grunn av den fulle effekten den gir. Høyt proteininnhold inni gresk yoghurt og syreinnholdet i yoghurt kan gjøre deg fyldigere i lengre tid. I tillegg kan probiotiske bakterier i yoghurt også forbedre din fordøyelsessykdom.
