innhold:
- Medisinsk video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
- 1. Ikke hopp over måltider
- 2. sove nok
- 3. Deler som passer for hvert måltid
- 4. Øk fiberforbruket
- 5. Tenk før du bruker noe
- 6. Gjør regelmessig øvelse
Medisinsk video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
Føler du at du har en stor appetitt? Appetitt er faktisk en oppfatning eller signal som hjernen mottar fra sansene når man ser mat eller drikke som deretter støttes av et "sulten" signal fra kroppen, hvis magen er tom. Hvis ikke håndtert riktig, kan en stor appetitt føre til vektøkning, til fedme. Så hvordan å undertrykke appetitt?
1. Ikke hopp over måltider
Kroppen fungerer til enhver tid, inkludert å fordøye innkommende mat og drikke. Derfor er det ikke bra hvis du hopper over måltider og ikke spiser noe i mer enn 4 timer. Spise regelmessig tre ganger om dagen, ved å spise sunne snacks som frukt, kan forhindre kroppen i sult. Når du går gjennom måltidstid, vil appetitten din være større ved neste måltidstid. Dette skjer fordi du ikke kan lyve for kroppen din at du ikke er sulten og deretter hopper over måltider. For eksempel, når du hopper over frokost, vil kroppen frigjøre hormonet ghrelin, som er et hormon i magen som er nyttig for å sende "sultne" signaler til hjernen og deretter forårsake økt appetitt.
En studie rapportert i British Journal of Nutrition i 2008 fant at folk som spiste tre måltider om dagen, hadde mattilfredshet og matthet i opptil 24 timer sammenlignet med folk som bare spiste to ganger om dagen. Å hoppe over måltider gjør bare kroppen din sulte og har en tendens til å spise flere deler av maten ved neste måltid.
2. sove nok
Mange studier har funnet at mangel på søvn kan forårsake vektøkning fordi det pleier å spise snacks om natten. Når du mangler søvn, vil kroppen frigjøre mer av hormonet ghrelin og leptin. Begge disse hormonene er hormoner som kan øke appetitten. Hvis du sover minst syv timer hver natt, vil dette redusere nivåene av disse hormonene i kroppen. I tillegg har folk som er søvnløshet eller søvnløshet, ofte kjedelig om natten og til slutt ser etter noe som kan gjøres, hvorav en spiser eller snacker.
3. Deler som passer for hvert måltid
Sansens funksjon er sterkt knyttet til appetitt, fordi appetitt oppstår på grunn av stimuli fra utsiden, nemlig øynene som ser mat eller drikke og nesen som lukter deilig fra mat. Derfor påvirker skjermen stor grad av appetitt. Den delen som øyet ser når maten serveres, påvirker også appetitten. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at personer som serverte små porsjoner appetittvekkere og store deler av hovedmåltider tilbrakte minst 56% mindre energi enn folk som serverte appetittvekkere og hovedmåltider med like store deler. Fra studien kan det konkluderes med at den første forskergruppen skjønte at de viktigste matdelene var for store, fordi de tidligere spiste små porsjoner appetittvekkere.
4. Øk fiberforbruket
Fiber påvirker appetitten på ulike måter, nemlig ved å erstatte matvarer som er høyt i kalorier, øker tyggebevegelser og letter fordøyelsen av mat og forårsaker at magen føles full, noe som til slutt reduserer appetitten. Forskning utført i 2001 uttalte at økende fiberforbruk med så mye som 14% på en dag, effektivt redusert appetitt og raskt vekttap.
5. Tenk før du bruker noe
noen ganger falsk sult vises og gjør deg forvirret om sulten er et signal fra kroppen eller bare "sulten for øynene" et øyeblikk. Sult kan oppstå på grunn av at du kjeder seg, stresset og følelsesmessig. Hvis du har spist i et tidsrom på to til fire timer før hunger oppstår, kan du oppleve falsk sult forårsaket av dine følelser. tid falsk sult Det ser ut til at det er bedre å lede deg selv til å gjøre andre ting enn å spise, for eksempel å spille, gå ut eller gjøre en hobby som du liker. Dette vil redusere appetitten fordi det distraherer tankene dine fra sulten som vises.
6. Gjør regelmessig øvelse
Ved å trene, reduserer nivået av hormonet ghrelin. I tillegg øker økten hormonpeptidet YY, et hormon som tjener til å undertrykke appetitten. En studie har vist at idrett som svømming, kjøring og sykling kan øke nivåene av YY hormonpeptid i kroppen.
Intensiteten av trening bestemmer også nivået på ens appetitt. En studie i den internasjonale Journal of Obesity sier at å gjøre aerob trening i 60 minutter kan redusere appetitten mer enn å gjøre anerob trening med samme varighet. Aerobic trening er en sport som utføres i lang tid og krever kontinuerlig oksygen under trening, for eksempel svømming, sykling og jogging, Mens anerob trening er en sport hvis oksygenbehov ikke kan oppfylles av kroppen og er veldig drenerende utholdenhet, som badminton og vektløfting.
LES OGSÅ
- Spis allerede mye, men ikke fet, hvorfor kan du?
- Hvorfor gjør søppelmat fettstoffer?
- Spise om natten gjør fett, myte eller fakta?
