innhold:
- Medisinsk video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo
- Ikke gå ned i vekt etter å ha spist høyfibre mat fordi ...
- 1. Mengden fiberinntak er feil
- 2. Overvektig om proteininntak
- 3. Drikk sjelden vann
- 4. Fortsatt drikker søte drinker
- 5. Ikke trene
- 6. For fokusert på tallene på skalaene
Medisinsk video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo
Matvarer med høy fiber kan gjøre deg raskere og føle deg full lengre. Fibermatvarer bidrar også til å redusere kroppsfettnivået. Så ikke rart, mange mennesker gjør det som en måte å diett på. Imidlertid, ikke noen som faktisk rapporterer vekttap, går ikke ned etter lang tid på en fiber med høyt fiberinnhold. Hva er årsaken?
Ikke gå ned i vekt etter å ha spist høyfibre mat fordi ...
1. Mengden fiberinntak er feil
Rapportert på British Nutrition Foundation nettsted, behovet for å drikke fiber varierer fra 25-30 gram per dag for voksne over 17 år. Hvis du vil øke fibrøst inntak av mat, bør du ha minst 50 gram fiber per dag.
Hvis det fortsatt er mindre enn dette, har du egentlig ikke tatt en fiber med høy fiber. Selv i henhold til British Nutrition Foundation, oppfyller de fleste bare halvparten av det anbefalte minimumet. Du kan anslå det ved å se på en liste med høyfibre matvarer og matche hvor mange gram fiber du spiser på en dag.
2. Overvektig om proteininntak
Et høyfiber diett betyr ikke at du bare spiser grønnsaker og frukt hver dag, vet du! Det er en stor feil hvis du bare tenker slik den hele tiden. Under kostholdet må du også ta hensyn til proteinbehovet hver dag. Tilstrekkelig proteininntak kan faktisk hjelpe kroppens metabolisme å brenne flere kalorier. I tillegg bidrar protein også til å undertrykke appetitt som automatisk vil begrense kaloriinntaket ditt lettere.
Så selv om du er på en diett, fortsett å prøve å møte proteininntaket 10-15% av dine daglige behov. I tillegg til å øke å spise høyfibrer mat hele dagen, kan du til frokost spise 1 egg, og i løpet av dagen forbruker du 1-2 stykker tempeh og 1 stykke kjøtt, og kveldsforbruk av 1-2 stykker tofu og 1 bit fisk.
3. Drikk sjelden vann
Å spise mer fiberholdige matvarer må være ledsaget av å drikke mye vann, minst 2-2,5 liter per dag. Ja. Denne anbefalingen er enda høyere enn den generelle anbefalingen om å drikke 2 liter vann per dag.
Fordi økning av inntaket av fibrøse matvarer vil øke risikoen for herdet avføring slik at du opplever forstoppelse. Drikkevann kan myke avføringens tekstur slik at du er mer flytende.
4. Fortsatt drikker søte drinker
Hvis du har nok kroppsvæsker ved å drikke sukkerholdige drikkevarer, som for eksempel sportsdrikker, pakket juice, selv brus, kan dette selvfølgelig få deg til å gå ned i vekt, selv om du har en streng diett.
Disse drikkene bidrar til et stort antall kalorier, enda verre, ikke føre til et fullstendig respons som hva faste matvarer gjør. Ikke rart hvis folk liker å gå for langt og ikke føle seg fulle når de bruker høyt kalori drikker. Dette er en feil som ofte glemmes når folk tilpasser seg vekten med en hvilken som helst type diett.
5. Ikke trene
I tillegg til å regulere kostholdet ditt, trenger du også trening for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis ikke, vil du miste mer muskelmasse og redusere metabolismen. Faktisk, jo raskere metabolisme fungerer, jo mer fett blir brent.
6. For fokusert på tallene på skalaene
Mange føler at kostholdet deres feiler fordi vekten ikke er nede på skalaen. Dette kan påvirkes av mange ting som vannvekt (kroppsvæskeoppbygging), søke fettmassen og vekten av mat som fortsatt er fordøyd i kroppen. Derfor er det veldig mulig at kroppsfettet din allerede forsvinner, det er bare ikke synlig på skalaen av skalaene dine.
Væskestigning kan oppstå når en økning i østrogen øker for eksempel når man nærmer seg menstruasjon. Vekten kan øke på grunn av vannoppbygging i denne fasen.
Rapportert på Healthline-siden, kan maten og væskene du bruker og fortsatt er i fordøyelsessystemet i kroppen, også øke vekten til 1,8 kg.
Måling av livet eller fotografering av deg selv hver måned kan være et annet alternativ for å sikre at du mister fett eller ikke, selv om vektene dine ikke har endret seg.
