innhold:
- Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Næringsstoffer og vitaminer for hjernen som ikke kan gå glipp av
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin B6
- 4. Folinsyre
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin C
- 7. Omega-3 fettsyrer
Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
For barn, spesielt foster og spedbarn, er vitaminer viktige næringsstoffer som må oppfylles i den gyldne perioden med vekst og utvikling. Denne perioden starter fra de første månedene som fosteret dannes i livmoren, til det faktisk slutter når barna går inn i puberteten i en alder av 9-15 år. Mangel på vitaminer og andre næringsstoffer i denne perioden kan påvirke hjernens utvikling, intelligensnivå og kan utløse ulike medfødte hjernesvikt eller hjernesykdommer. Vet du hva som er vitaminer for hjernen? Hvis ikke, finn ut i denne artikkelen.
Næringsstoffer og vitaminer for hjernen som ikke kan gå glipp av
Sikre at hjernen fortsatt får inntaket av vitaminer og næringsstoffer det trenger, er svært viktig for alle aldre. Du kan få ulike typer vitaminer for hjernen gjennom sunne matvalg med balansert ernæring. Her er noen av vitaminer som hjernen trenger og effektene av disse vitaminene.
1. Vitamin B1
Det første vitaminet til hjernen er vitamin B1, som spiller en viktig rolle i å levere nervecelleimpulser. Vitamin B1-mangel kan påvirke mentale forhold, læringsevne, energi, kroppens evne til å håndtere trykk og minne hos mennesker med Alzheimers sykdom. Vitamin B1 finnes i nøtter, kjøtt, gjær og frokostblandinger.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen av myelin, det beskyttende laget av hjernenusfibre. Dette vitaminet til hjernen er nyttig for å beskytte hjernen mot nerveskade, minnetap, nedsatt humør og mental tilbakegang. Vitamin B12 finnes i biff, lam, fisk, fjærfe og svinekjøtt.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 har en rolle i produksjonen av serotonin og dopamin som opprettholder humøret og våkenheten. Vitamin B6 finnes i grønnkål, blomkål, reddiker, sennepgrønt, tunfisk og hvitløk.
4. Folinsyre
Folsyre mangel kan redusere evnen til å huske og fokusere. Folsyre bidrar også til å redusere nivåer av aminosyre homocystein i blodet som forårsaker skade på hjerneceller.Folsyre kan finnes i grønne grønnsaker, nøtter, frukt og kornkorn.
5. Vitamin E
Vitamin E mangel får kroppen til å mangle sin evne til å bekjempe frie radikaler som kan skade kroppens celler og forårsake ulike hjernesykdommer, som degenerativ Alzheimers sykdom.Alminner, hasselnøtter, hvetemel, maisolje og grønne grønnsaker er noen eksempler på matvarer som har begge typer tokoferoler fra E-vitamin, som er antioksidanter som er nyttige mot frie radikaler.
6. Vitamin C
Dette vitaminet er en viktig antioksidant som kan beskytte hjernen mot frie radikaler. Dette vitaminet antas å bidra til å forhindre Alzheimers sykdom ved å bekjempe opphopningen av stoffer som forårsaker Alzheimers. Noen kilder til vitamin C som du kan konsumere er brokkoli, appelsiner og jordbær.
7. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 er et viktig næringsstoff i hjernens utvikling. Mangel på omega-3-fettsyrer antas å føre til en reduksjon i hjernens kognitive funksjon og øke risikoen for psykiske lidelser, som depresjon, bipolar lidelse, dysleksi, ADD (oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse) og skizofreni. Omega-3 fettsyrer finnes i laks, kiwifrukt, linfrø og valnøtter.
Snakk med legen din om vitaminer til hjernen og hvilke kosttilskudd som passer for din tilstand, inkludert forbruksdoser og andre effekter før du bestemmer deg for å konsumere dem.
Ernæring og vitaminer for hjernen kan påvirke kognitive prosesser og stabiliteten til ens følelser. Vurder med et balansert kosthold og tilstrekkelig trening. Kombinasjonen av et sunt matholdig kosthold med riktig trening kan forbedre hjernens evner og redusere ulike typer hjernesykdommer, som hjerneskade, hjernesvulster, neurodegenerative sykdommer og psykiske lidelser.
