innhold:
- Medisinsk video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
- Forholdet mellom vekt og diabetes
- Hva er den ideelle kroppsvekten for å unngå diabetes?
- Hva om jeg har overvekt eller fedme?
Medisinsk video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
Overvekt er en av risikofaktorene for diabetes. Det vil si, folk med overflødig kroppsvekt er mer sannsynlig å lide av diabetes. Av denne grunn må du opprettholde din ideelle vekt for å redusere risikoen for diabetes.
Egentlig, hva er forholdet mellom vekt og diabetes? Deretter, hvor mye vekt bør oppnås for å unngå diabetes? Se forklaringen nedenfor.
Forholdet mellom vekt og diabetes
Vekt og diabetes ser ut til å ha et veldig nært forhold. Personer som er overvektige eller overvektige har høyere risiko (opptil 20-40 ganger) for diabetes enn personer med normal kroppsvekt. Faktisk er fedme den første risikofaktoren for diabetes, sitert fra WebMD.
Så det er ikke rart at rundt 90% av personer med diabetes mellitus (den vanligste diabetes) er personer som har overvekt eller fedme, ifølge en rapport fra Harvard Health. Hvorfor kan fedme forårsake diabetes?
Dette skyldes at fedme kan forårsake endringer i kroppens metabolisme, noe som resulterer i at celler ikke klarer å reagere på insulin på riktig måte. Dette gjør kroppen mindre følsom overfor insulin, noe som resulterer i insulinresistens, som da resulterer i diabetes. En studie fra Harvard University viste også at fedme kan forårsake stress i endoplasmatisk retikulum (RE), noe som kan føre til insulinresistens.
Så, hvis du har overvekt, er å miste vekt den beste måten å redusere risikoen for diabetes. Å miste vekt 7-10% av din nåværende kroppsvekt kan redusere risikoen for type 2 diabetes mellitus med 50%.
Hva er den ideelle kroppsvekten for å unngå diabetes?
Kanskje du lurer på hvor mye ideelt bør du ha hvis du vil unngå diabetes? Faktisk er den ideelle kroppsvekten til hver person annerledes. Dette avhenger av høyden du har.
For å redusere risikoen for diabetes, er du kun innenfor normal vekt, nei overvekt eller fedme. For å finne ut om vekten din er normal eller ikke, kan du sjekke den ved å beregne Body Mass Index (BMI).
Beregn ditt BMI med denne formelen:
- <18,5 = mindre vekt
- 18,5 - 24,9 = normal kroppsvekt
- 25 - 29,9 = overflødig vekt (overvekt)
- ≥30 = fedme
Hva om jeg har overvekt eller fedme?
Hvis du har overvekt eller er overvektig, bør du senke vekten din fra nå til normalt. Dette gjør deg mindre utsatt for insulinresistens, slik at det også senker risikoen for diabetes.
To viktige ting du må gjøre for å miste vekt på en sunn måte, er å opprettholde en vanlig diett og mosjon.
Ved å opprettholde en diett, vurder del og utvalg av mat. Ta bare nok mat, ikke for mye for å gjøre deg for full. Velg sunne matvarer, som å multiplisere grønnsaker og frukt. Så mye som mulig begrense forbruket av matvarer som inneholder høye kalorier og fett. Spesielt de som inneholder mettet fett og transfett, som stekt mat.
Begrens også forbruket av søtt mat og drikke. Du kan bruke kalori og sukkerfrie søtningsmidler for å kontrollere kaloriinntaket og forebygge diabetes. Innstilling av måltidstiden er også nødvendig, slik at appetitten din alltid kontrolleres, og forhindrer deg i å overspise.
Regelmessig trening må gjøres for å kompensere for kalorier som kommer fra mat, slik at vekten kan gå ned. I tillegg kan vanlig trening også hjelpe kroppen til å reagere på insulin på riktig måte, slik at diabetes kan forebygges. Gjør mosjon i minst 30 minutter per dag eller 150 minutter per uke. Du kan begynne å gjøre sport fra lysene først, som å gå, løpe, svømme, sykle og så videre. Men husk, gjør det jevnlig!
