innhold:
- 1. Korn med tilsatt sukker
- 2. Hvetebrød
- 3. Frossen yoghurt
- 4. Skummet og lavmælk melk
- 5. Energidrikker, smoothies og pakket juice
- 6. Tørket frukt
Sunn og livsstil trender rent å spise som er elsket av mange mennesker i de siste årene, finner du lett i ulike supermarkeder og store kjøpesentre. Beviset på sunne matvarer utstyrt med "organisk", "fettfattig" sjargong, "uten tilsatt sukker", til "uten konserveringsmidler og kunstige søtningsmidler" er oppført i forskjellige produkter.
Men vær forsiktig, mange matvarer som er merket "sunt" som vi forbruker hver dag, er egentlig ikke så sunne som det du alltid har trodd. Hvis du går dypere inn i næringsinformasjonen som skrives ut på etiketten eller undersøker hva som faktisk finnes i maten bak alle de "sunne" etikettene, vil du finne ut at noen av disse matvarene egentlig ikke er veldig sunne.
1. Korn med tilsatt sukker
Korn er en av de praktiske frokostmenyene som er en favoritt for mange mennesker. Videre hevdes at kornblanding også var en sunn mat. Dette er ikke helt feil, men de fleste instant cereals som selges i supermarkeder inneholder svært høyt sukker.
Så selv med snacks granola bar som vanligvis ikke får fiber fra innfødt hvete eller bønner, fordi de fleste av dem tar fiber fra cikoriaroten ekstrakt, en tørr plante som er rik på fiberinnhold. Fiberfestning som finnes i energistenger er en fiber som ikke er lett oppløst.
løsning: Hvis du vil spise mat eller snacks, men har helsemessige fordeler, kan du prøve å velge et godt matprodukt med nøtter eller frukt, for eksempel SOYJOY. SOYJOY laget av soyabønner som er høy i fiber og protein, slik at det sakte fordøyes i kroppen gir en lengre matte effekt.
2. Hvetebrød
Ikke alt hvetebrød inneholder rent hel hvete (hel hvete), selv produkter som har "multi-grain" eller "seven-grain" bær kan fortsatt inneholde bearbeidet mel.
"Multi-grain" brød viser bare at brødet er laget av mye korn, ikke angir hvor mange stadier av behandlingen som er bestått. Behandlet hvete har gått gjennom så mange fabrikkprosesser, og innholdet av gode bakterier, fibre, vitaminer og mineraler er også bortkastet, og bare etterlater enkle karbohydrater som kan øke blodsukkernivået og øke kroppsvekten.
Videre inneholder mange hvetebrødsprodukter hydrogenerte oljer, kunstige søtningsmidler, fruktose (maissukker), konserveringsmidler og fargestoffer.
løsning: Se på ernæringstabellen i produktemballasje og sørg for at de første ingrediensene som er oppført er "hel hvete" (hel hvete) eller "hele frø" (helkorn). Generelt har den første sammensetningen av de opplistede bestanddelene den største delen av produktet.
3. Frossen yoghurt
Frossen yoghurt som aldri døde fra år til år. Videre hevder mange fro-yo-produkter nå å inneholde antioksidanter og avgiftning fra forskjellige naturlige aktive ingredienser, slik som kull bambus. Selv om, selv om du velger smaken plain, sukkerinnholdet i 1/2 kopp frossen yoghurt kan nå 25 gram, selv før du legger til favorittspillet ditt.
Solutions: Din egen versjon av Fro-Yo hjemme hos ren gresk yoghurt (fettfattig eller fettfri) pålegg med friske fruktskiver, granola, chia frø, og / eller honning.
4. Skummet og lavmælk melk
melk skummet og lite fett inneholder færre kalorier, men fersk kumelk inneholder mer mettede og enumettede fettstoffer som hjelper deg med å fylle lenger og støtte stoffskiftet. Skummet melk og melkemelk har også mindre innhold av vitaminer A, D, E og K sammenlignet med fullmælk uten behandlet melk.
Skummelkprodusenter legger også til melkepulver for å utjevne tekstur av skummet melk med kumelk melk som nettopp har blitt melket. Prosessen med å legge til melkepulver innebærer oksydert kolesterol, som er langt mer skadelig for arteriene enn kolesterol generelt.
Rapportering fra Muskel og Fitness, har en rekke studier vist at lavmett og ikke-fet melk har en høyere risiko for barnsvekt sammenlignet med vanlig kumelk.
5. Energidrikker, smoothies og pakket juice
Selv om energidrikker, juice og smoothies er fulle av sunne næringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioksidanter, er de "sunne" tørstfrigjørende drikkene som selges i pakker, vanligvis høye i sukkerinnhold.
Juiceprosessen trekker ut alt fiber i frukt og grønnsaker som kan hjelpe deg til å føle deg full og inneholder store mengder sukker i en liten pakke, kan nå 50 gram per porsjon, og det meste av dette sukker kommer fra frukt. Selv om dette er naturlig sukker, er det fortsatt godt å konsumere så mye sukker på en gang for kroppen din.
løsning: Hvis du virkelig vil drikke flaskejuice, sjekk komposittetiketten og ernæringsbordet. Pass på at emballasjedrikk ikke inneholder mer enn 15 gram karbohydrat per en servering. Ideelt sett har god juice eller smoothies et forhold på 1 porsjon frukt og resten er grønnsaker.
6. Tørket frukt
Frisk frukt har vist seg å være bra for helse. Hva med tørket frukt?
Produsenter av tørket frukt bruker svoveldioksid for å opprettholde friskheten av frukten og tilsett sukker for å forbedre smaken. Faktisk inneholder tørket frukt fortsatt vitaminer, mineraler og fiber som er bra for deg, men den kunstige søtheten av tørket frukt vil lure deg til snacking oftere, noe som ikke er bra for helse.
Så, tørket frukt, som rosiner eller sultanas, er faktisk det samme som en søtsettpakke.
