innhold:
- Medisinsk video: Should Pregnant and Breastfeeding Women Take DHA?
- Hva er omega-3 fettsyrer?
- Fordeler med å drikke fiskeolje
- 1. Hjelper lider av multippel sklerose
- 2. Forbedre kognitive evner
- 3. Forhindre en reduksjon i muskelmasse hos kreftpasienter
- 4. Forbedre og vedlikehold beinhelsen
- 5. Beskytt kroppen mot forurensning
- 6. Kan øke effekten av trening
- Er det bedre å konsumere direkte fra fisk eller kosttilskudd?
Medisinsk video: Should Pregnant and Breastfeeding Women Take DHA?
Har du noen gang spist fiskolje? Fiskolje er produsert av ulike typer fisk som tunfisk, makrell, laks og sardiner. Fiskolje antas å ha ulike helsemessige fordeler fordi den inneholder omega-3 fettsyrer.
Hva er omega-3 fettsyrer?
Omega 3 fettsyrer er essensielle fettsyrer som ikke kan produseres av kroppen. I utgangspunktet finnes omega-3-fettsyrer i ulike matkilder fra havet og plantebaserte matkilder, og er delt inn i to deler, nemlig eicosapentaensyre (EPA), som er mye funnet i ulike marine fisk og docosahexaensyre (DHA) som finnes i netthinnen i menneskelige øyne, sæd , og hjernen. Så mange som 40% av den menneskelige hjerne inneholder flertallet umettede fettstoffer, inkludert DHA. Derfor hevder mange at omega 3 fettsyrer har innvirkning på barns intelligens.
Fordeler med å drikke fiskeolje
Flere studier har uttalt at mange fordeler er oppnådd ved å konsumere fiskeolje, slik som:
1. Hjelper lider av multippel sklerose
Multipel sklerose er en sykdom som angriper nervesystemet i hjernen og ryggraden forårsaket av ulike risikofaktorer som autoimmun, genetisk, alder og kjønn. En studie utført av Oregon Health and Science University sier at forbruk av fiskeolje i mer enn tre måneder kan hjelpe til med å behandle flere sklerose sufferers.
2. Forbedre kognitive evner
Forskning i eldre gruppen viste at forbruket av fiskeolje kan bidra til å opprettholde kognitiv funksjon hos eldre. I tillegg har folk som er vant til å konsumere fiskeolje, bedre kognitive evner enn de som ikke er vant til å konsumere det.
3. Forhindre en reduksjon i muskelmasse hos kreftpasienter
Kreftpasienter som gjennomgår behandling er tilbøyelige til å miste muskelmasse. Et eksperiment utført på kreftpatienter som ble gjennomgått kjemoterapi, fant 16 pasienter som konsumert fiskeolje regelmessig ikke, opplever for mye vekttap. Mens i 24 andre pasienter som ikke brukte fiskolje, var det kjent å miste 2,3 kg av vekt.
4. Forbedre og vedlikehold beinhelsen
Fiskolje antas å kunne opprettholde bein tetthet, dette er påvist i eksperimenter utført i mus. Studien sammenlignet mellom å gi omega 3 fettsyrer og omega 6 fettsyrer til mus. Resultatene som er oppnådd er hos mus gitt omega 6 fettsyrer som har mer skjøre ben og færre mineraler i bein sammenlignet med mus gitt omega 3 fettsyrer.
5. Beskytt kroppen mot forurensning
Tilsynelatende kan fiskeolje holde hjertet ditt friskt fra den svært høye luftforurensningen som oppstår i din bolig. Forskning utført i Amerika involverte 29 friske voksne, som deretter ble delt inn i to grupper, nemlig grupper som konsumerte 3 gram fiskeolje i fire uker, og grupper som ikke forbrukte fiskeolje i det hele tatt. Deretter ble de bedt om å holde seg på et sted som var utsatt for luftforurensning i to timer. Resultatene fra studien var grupper av mennesker som ikke spiste fiskeolje, og fikk flere negative effekter sammenlignet med de andre gruppene.
6. Kan øke effekten av trening
Som vi vet er trening viktig for å opprettholde helse og fitness. Hvis du spiser fiskeolje, trener du, og fordelene som kroppen din får vil bli mer. En studie utført ved University of South Australia, avslørte at trening 3 ganger i uken i 12 uker og ledsaget av forbruk av fiskeolje, kan dramatisk redusere vekt og fettinnhold hos personer som er overvektige og overvektige.
Flere andre studier nevner også ulike andre fordeler med fiskeolje som:
- Reduserer kreftcellevekst i tykktarmskreft
- Reduser risikoen for avvisning av kroppen når den gjennomgår en nyre- og hjerte-transplantasjon
- Senker kolesterol i blodet
- Opprettholde hjertehelsen og forhindre ulike hjertesykdommer
- Hold blodtrykket normalt
- Hjelper folk som opplever depresjon, Alzheimers, psykiske lidelser og skizofreni
Er det bedre å konsumere direkte fra fisk eller kosttilskudd?
Kroppen produserer ikke omega 3 fettsyrer, så for å få det må du spise mat som inneholder omega 3 eller til og med kosttilskudd. Foruten fiskeolje kan omega 3 fettsyrer faktisk finnes i noen plantebaserte matkilder, for eksempel valnøtter, soyabønner og mørkegrønne, grønnsaker. Men i fiskeolje inneholdt omega 3 typer fettsyrer EPA og DHA, mens omega 3 avledet fra plantebaserte matkilder bare inneholder typer alfa-linolensyre (ALA). Mange studier har uttalt at typer fettsyrer EPA og DHA har flere fordeler sammenlignet med typen av fettsyre ALA.
Så hvor mye må du forbruke fiskeolje? Det er ingen standarder som styrer en persons behov for omega 3 fettsyrer. Men American Heart Association anbefaler folk med hjertesykdom å konsumere 1 gram (EPA + DHA) per dag, tilsvarende 85-150 gram fisk om dagen. Mens 2 til 4 gram per dag anses å kunne redusere triglyseridnivåer i blodet. I tillegg er det anbefalt å konsumere fisk som inneholder høy fiskeolje i forhold til forbruk av fiskeolje kosttilskudd.
LES OGSÅ
- 6 typer essensiell olje for å overvinne fordøyelsesproblemer
- 4 fordeler med å spise fet fisk
- 5 sunnere valg for matlaging
