innhold:
- Medisinsk video: Laser Tag
- Tips for et vegansk kosthold for nybegynnere
- 1. Ikke utsett
- 2. Lag en måltidsplan (måltid plan)
- 3. Start med enkel mat
- 4. Legg til porsjoner hvis du fortsatt er sulten
- 5. Bli med i vegasamfunnet
Medisinsk video: Laser Tag
Den veganske dietten er kjent for å ha ulike typer godhet, selv mange mennesker som bestemmer seg for å gå på denne dietten av etiske grunner fordi de respekterer dyrs rettigheter og miljø og helsehensyn. For de av dere som bare vil begynne å være veganer, men fortsatt er forvirret om hvordan du gjør det riktig, må du notere de forskjellige tipsene om vegansk kosthold nedenfor.
Tips for et vegansk kosthold for nybegynnere
Før du går videre, bør du sørge for at du ikke blir forvirret mellom vegansk diett og vegetarisk diett. Fordi dette er to forskjellige ting. Vegan er en av de ulike typer vegetariske dietter.
En vegansk diett generelt unngår forbruk alle av dem animalske produkter, inkludert bearbeidede produkter fra dyr som melk, ost, egg, gelatin, honning og så videre. Mens vegetariske dietter unngår kjøtt og animalske produkter, men noen forbruker fortsatt melk, egg og honning.
I motsetning til menneskets skygger kan du faktisk gå på vegan uten å føle deg elendig fordi du ikke kan spise animalske matvarer. Så hva er vegan diett tips for folk som bare vil begynne å gjøre det?
1. Ikke utsett
Ifølge dr. Michael Klapper, en lege og plantebasert diettekspert, forsinker ikke å starte en vegansk diett. Noen mennesker er fortsatt hesitant og ikke selvsikker, så bare diskurs fortsetter å starte denne dietten. Faktisk blir forsinket ikke noe mer bestemt til å starte.
Derfor er det bedre å øve denne dietten direkte ved å utfordre deg selv gradvis. For eksempel, starter med bare en dag, deretter tre dager, en uke, opptil en måned. Over tid vil kroppen din tilpasse seg disse endringene i kostholdet, og du kan bli fullt vegansk.
2. Lag en måltidsplan (måltid plan)
Etter at du har bestemt deg for å implementere denne dietten, er det neste viktige trinnet å lage en måltidsplan (måltid plan). Dette tar sikte på å unngå at du spiser ikke-vegansk mat ubevisst eller bevisst.
Du kan ordne en måltidsmeny fra frokost, snacks til middag. Prøv å ikke spise matvarer som ikke er i menyen som du har designet. Du må virkelig være disiplinert, men senere vil du lettere gjennomgå dette dietten.
3. Start med enkel mat
Den neste veganske diett tips du kan gjøre er å starte med lette matvarer. Fordi det finnes ulike typer vegetabilsk mat som er interessant å prøve. For å unngå forvirring når det gjelder å bestemme vegansk mat til konsum, bør du begynne med veganske matvarer som er lette og enkle å lage hjemme.
Du kan ofte se en rekke veganske oppskrifter som er veldig fristende på internett, men dette kan være en boomerang. Spesielt hvis du ikke er så god til matlaging. Du vil føle deg overveldet fordi du må forstyrre matlaging og jakte på visse veganske ingredienser. Faktisk er vegan ikke så vanskelig som din skygge, hvordan kommer det.
Så start med matvarer som er enkle, enkle å behandle og lett tilgjengelig. For eksempel frokost med peanøttsmørbrød og soya melk. For snacks, tilberede frisk frukt eller juice. Du kan spise lunsj med gado-gado uten egg. Hvis du vil snakke igjen, kan du prøve bønner eller kjenne innholdet i grønnsaker. Når det gjelder middag, kan du spise ristede grønnsaker og sopp med brun ris.
Ikke glem å sørge for at matmenyen din ikke bare er god, men også rik på karbohydrater, protein og fiber for å støtte dine aktiviteter.
4. Legg til porsjoner hvis du fortsatt er sulten
Når du starter overgangen til et vegansk kosthold, kan du bli sulten lett. Dette er normalt fordi selv om plantefôr er rikt på ulike næringsstoffer, er kaloriinnholdet fortsatt lavere enn animalske matvarer. Løsningen, du kan legge til porsjoner til hvert måltid.
Men du trenger ikke å bekymre deg. Fordi vegetabilsk mat er generelt lavt i fett og kalorier, øker den delen av maten ikke nødvendigvis deg fett.
5. Bli med i vegasamfunnet
Sist men ikke minst kan det bli motivert å bli med og samle med andre veganske folk. Fordi det sosiale miljøet har en viktig rolle i å støtte dine daglige aktiviteter og livsstil. I tillegg kan du også dele tips om veganske dietter eller interessante oppskrifter med fellesskapsmedlemmer.
