innhold:
- Ulike typer sunne bønner for snacks
- 1. Soyabønner
- 2. mandler
- 3. Valnøtt nøtter
- 4. Cashew nøtter
- 5. Pistasjemuttere
Nøtter er en av de naturlige kildene til ernæring tilgjengelig i praktiske former. En enkelt bønne inneholder forskjellige næringsstoffer som protein, vitaminer og mineraler som er sunne for kroppen. Hvilke typer sunne bønner er gode for daglig bruk?
Ulike typer sunne bønner for snacks
1. Soyabønner
Soyabønner er en type sunne bønner som ofte brukes daglig, spesielt for indonesere. Du kan lett finne soyabønner i tofu, tempeh, melk, og til og med tilgjengelig i sunne snacks.
I en kopp inneholder soyabønner næringsstoffer som følger:
- 298 kalorier
- 28,6 gram protein
- 10,3 gram fiber
- 71 prosent av mangan
- 42 prosent fosfor
- 41 prosent av vitamin K
- 29 prosent vitamin B2
Soyabønner inneholder isoflavoner, en type antioksidant som kan bidra til å avverge kreftfremkallende frie radikaler. en stor fellesforskning fra Kina, fant at å spise soyabønner kan redusere risikoen for magekreft med 15 prosent, særlig hos kvinner. Dessuten annen forskning fra Baltimore American Johns Hopkins School of Medicine, sa at forbruker soyabønner kan redusere risikoen for brystkreft hos asiatiske kvinner.
2. mandler
Mandler er en av de sunneste nøtter som inneholder fiber, protein og vitamin E. En servering av mandler inneholder omtrentlig:
- 161 kalorier
- 6,1 gram karbohydrater
- 5,9 gram protein
- 14 gram fett
- 3,4 gram kostfiber
- 7,4 milligram vitamin E
- 75,7 milligram magnesium
- 0,3 milligram riboflavin
Studier viser også at mandler er en type sunt bønne som kan bidra til å senke kolesterolnivået i blodet. Mens en annen studie publisert i Journal of the American College of Nutrition viser at å spise vanlige mandler kan bidra til å forbedre insulin følsomhet for personer med pre-diabetes forhold.
3. Valnøtt nøtter
Valnøtter eller valnøtt er en type sunne bønner med protein, kobber og magnesium i den. I en dose på 30 gram inneholder valnøtter eller valnøtter omtrent like mye næringsstoffer som:
- 183 kalorier
- 3,8 gram karbohydrater
- 4,3 gram protein
- 18,3 gram fett
- 1,9 gram kostfiber
- 1 milligram mangan
- 0,4 milligram kobber
- 44,2 milligram magnesium
- 96,9 milligram fosfor
Valnøtter er nøtter som inneholder vegetabilske omega-3 fettsyrer som kan redusere betennelse og redusere risikoen for sykdom. Noen dyreforsøk har funnet ut at valnøtter også kan forbedre hjernens funksjon og kan forbedre hjertes helse ved å redusere kolesterolnivået i blodet.
4. Cashew nøtter
Cashew nøtter er en av de typer sunne bønner som lett finnes i Indonesia. Disse nøtter inneholder sunne fettstoffer som er gunstige for helse. Cashewnøtter inneholder også antioksidanter som kan bidra til å beskytte mot skade på frie radikaler og redusere risikoen for kroniske sykdommer.
I en unse cashewnykker inneholder næringsstoffer som følger:
- 155 kalorier
- 9,2 gram karbohydrater
- 5,1 gram protein
- 12,3 gram fett
- 0,9 gram kostfiber
- 0,6 milligram kobber
- 0,5 milligram mangan
- 81,8 milligram magnesium
- 166 milligram fosfor
5. Pistasjemuttere
Pistasjemuttere inneholder en rekke vitaminer, mineraler og proteiner som er gode for kroppen. I 1 unse pistasjenøtter inneholder de så mye næringsstoffer som følger:
- 161 kalorier
- 7,8 gram karbohydrater
- 6 gram protein
- 13 gram fett
- 2,9 gram kostfiber
- 0,4 milligram kobber
- 0,4 milligram mangan
- 0,4 milligram vitamin B6
- 0,2 milligram tiamin
- 137 milligram fosfor
En studie publisert i Journal of the American College of Nutrition fant at å spise to til tre gram pistasjenøtter per dag kan øke nivået av godt fett (HDL) i kroppen. Mens en annen studie fant ut at spise pistasjenøtter bidrar til å holde blodsukkernivåene vanlige etter at du spiser karbohydrater som ris eller brød.
