innhold:
- Medisinsk video: MYSTERY WHEEL OF SATISFACTION | We Are The Davises
- Tips for å velge en sunn og næringsrik frokostblanding
- 1. Les etiketten for næringsverdiinformasjon på emballasjen
- 2. Velg laget av hele hvete
- 3. Velg korn med lavt sukkerinnhold
- 4. Vær oppmerksom på mettet fettinnhold
- 5. Velg styrket med vitaminer og mineraler
Medisinsk video: MYSTERY WHEEL OF SATISFACTION | We Are The Davises
På super travle dager kan frokostblanding være et praktisk frokostmenyvalg. Bare hell din favorittmelk og frokostblanding, voila! Frokost er klar til å spise på kort tid. Likevel er ikke alle frokostblandinger sunne. De fleste inneholder høyt sukker og kalorier som faktisk kan gjøre deg feit og sulten raskt før lunsjtid kommer.
Ro deg ned Du kan fortsatt, hvordan kommer, nyt kornblanding uten å måtte bekymre deg for helsen din. Sjekk ut tipsene nedenfor for å velge en sunn frokostblanding for å starte dagen.
Tips for å velge en sunn og næringsrik frokostblanding
1. Les etiketten for næringsverdiinformasjon på emballasjen
Når du kjøper korn, må du alltid lese informasjonen om næringsverdi informasjon først. Det er viktig for deg å estimere hvor mange kalorier du har brukt til ett måltid, spesielt hvis du prøver å kontrollere vekten din eller har visse medisinske forhold.
Rapportering fra WebMD, ifølge Kristen Smith, RD, diettist på WellStar Comprehensive Bariatric Program i Atlanta, bør god frokostblanding inneholder 200 kalorier per porsjon. Bruk et glass eller målemål for å opprettholde kaloriinnholdet i maten din.
I tillegg kan du lese næringsetiketter også ved å vite hva næringsstoffer er i frokostblandingen.
2. Velg laget av hele hvete
Ikke alle frokostblandinger inneholder hele hvete. Noen har blitt blandet med hvetemel eller ris. Å velge korn laget av 100% helkorn er viktig fordi produktet fortsatt beholder det meste av huden (kli) og kimen festet til frøet. Kli og kim er de mest næringsrike delene av hvete.
Hele hvete er veldig bra for kroppshelse fordi den er rik på fiber, antioksidanter og vitaminer og mineraler som kan bidra til å kontrollere vekten, redusere risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom og redusere kolesterol. Fiber fra full hvete bidrar også til å gjøre magen full lengre.
Men vær forsiktig. Uansett om kornet er hele hvete eller ikke, må du også være oppmerksom på hvor mye sukker er inneholdt i den. Vanligvis, jo mer sukkerinnhold i korn, jo mindre fiberinnhold. Velg derfor korn som inneholder fiber så mye som syv gram eller mer slik at sukkerinnholdet ikke er overdrevet.
Jo høyere fiberinnhold, desto lengre vil smaken føles full.
3. Velg korn med lavt sukkerinnhold
Selv om frokostblandinger til frokostblandinger er skrevet "lavt sukker" eller sukker-fri, virkeligheten er ikke alltid tilfelle. Kanskje disse kornene er veldig lave i sukker, men inneholder skjulte sukker som unnslipper oppmerksomheten.
Unngå kornprodukter som inneholder 10 gram sukker eller ca. 3 ts sukker per porsjon. Å starte en dag med en sukker frokostmeny kan gjøre blodsukkeret sveve og deretter slippe raskt. Dette får deg til å bli sulten fort, selv om du bare spiste.
Ikke bare det. Å bli vant til å spise søtt mat og høyt tomme karbohydrater kan øke risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og kreft i fremtiden.
Velg derfor korn som bare inneholder Fem gram sukker per porsjon, For å lage sødme i frokostblandinger, legg bare til friske frukter som bær, rosiner eller andre frukter. Denne metoden er også egnet til å gjøre når du serverer frokostblanding som en liten frokostmeny, slik at han fremdeles spiser frukt.
4. Vær oppmerksom på mettet fettinnhold
Når du velger en sunn frokostblanding, må du også merke det mettede fettinnholdet, aka transfett. Mettet fett kan øke kolesterolet som kan bidra til risikoen for hjertesykdom.
Velg frokostblandinger med lavt innhold av mettet fett eller transfett. Ikke mer enn to gram, Du finner denne informasjonen på ernæringsetiketten som er oppført på kornblandingen. Ikke gå glipp av det!
5. Velg styrket med vitaminer og mineraler
Ikke alle kornblandinger inneholder vitaminer og mineraler. De fleste har opplevd en lang produksjonsprosess som brenner sine naturlige næringsstoffer.
Så vær forsiktig når du kjøper frokostblandinger. Kontroller emballasjen og finn ut navnet "fortifikasjon" befestet, Dette betyr at kornet har blitt tilsiktet tilsatt av visse vitaminer og mineraler.
Hva og hvor mye som legges til hvert produkt, kan variere. Vi anbefaler at du velger frokostblandinger som har blitt beriket med ekstra kalsium, vitamin D, folsyre og vitamin C for å møte dine daglige ernæringsmessige behov.
