innhold:
- Medisinsk video: Tarmhelse og sykdom: Hvordan bedre tarmfloraen?
- Ulike matvarer for en sunn og optimal fungerende hjerne
- 1. Vann
- 2. Laks
- 3. Frukt fra bærfamilien og mat som er rik på antioksidanter
- 5. Spinat
Medisinsk video: Tarmhelse og sykdom: Hvordan bedre tarmfloraen?
I gjennomsnitt arbeider mennesker 8-10 timer om dagen 5 dager i uken, eller enda mer. Denne busyness gjør at du bare vil spise mat som raskt behandles og forbrukes. Dessverre er disse matene ikke gode for helsen, spesielt hjernen din som brukes kontinuerlig under arbeidet. Deretter er det mat til hjernen som er godt konsumert?
Ulike matvarer for en sunn og optimal fungerende hjerne
1. Vann
Visste du at 70 prosent av kroppen vår består av vann? Det har vært mange forslag til å drikke minst 2 liter vann om dagen, men ikke alle gjør det. Alle kroppsfunksjoner er avhengig av vann for å fungere skikkelig. Vann i kroppen fungerer oljebadet til motoren.
Hvis du ikke har nok vann til å fylle det tapte væsken, vil hjernen få konsekvensene. Mangel på drikkevann kan føre til tretthet og hodepine. Forsikre deg om å drikke rikelig med vann, slik at du kan jobbe med et klart sinn og være produktiv.
2. Laks
Laks er en god mat for hjernen fordi den inneholder omega-3, som er laget av eicosapentaensyre (EPA) docosahexaensyre (DHA). Disse er fettsyrer som også finnes i hjernen vår. Forskning har vist at omega-3 har mange fordeler som kan bidra til å forbedre hjernen. En av dem er omega-3 for å beskytte hjernen og forhindre betennelse. Lavt nivå av DHA i kroppen har også vært knyttet til høy risiko for Alzheimers sykdom og tap av hukommelse. I nyere studier kan omega-3-er også bidra til å regulere humør å holde seg våken hele dagen.
3. Frukt fra bærfamilien og mat som er rik på antioksidanter
Bær er rike på antioksidanter, som kan beskytte hjernen din og forbedre hukommelsen. Dette vil bidra til å forbedre ytelsen til hjernen din. Bær inkluderer jordbær, blåbær, mulber og kirsebær. Denne frukten kan bidra til å forhindre utbruddet Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom i fremtiden. Generelt desto mørkere bærene, desto høyere er antioksidantinnholdet.
4. Avokado
Avokado er en av matvarene til hjernen som er rik på fettsyrer som kalles oljesyre. Denne frukten kan bidra til å forbedre hjernen din ved å lage en skjede rundt hjernen kjent som myelin. Mielin hjelper med å behandle informasjon med hastigheter på opptil 300 km / t.
Uten myelin kan kroppen senke hjernens evne. Andre matvarer som inneholder oljesyre er mandler, pekannøtter og cashewnøtter. Matvarer til hjernen inneholder gode fettstoffer som hjelper deg å tenke raskere.
5. Spinat
Spinat er en mat til hjernen som kan forbedre hjernens funksjon og ytelse. Fordi spinat inneholder høyt folat og vitamin K hvor næringsstoffene er viktige for hjernen din.
Folat, også kjent som folsyre, er et B-vitamin som bidrar til å beskytte dine nerver mot skade. Dette forhindrer forsinkelser når meldinger sendes til hjernen din.
Mens vitamin K har vist seg å være relatert til å forbedre hukommelse og hjerneaktivitet. Dette kan redusere den kognitive nedgangsprosessen basert på aldersfaktorer og forebygge Alzheimers sykdom. En annen fordel med spinat er at den hjelper til med å avgifte leveren. Dette gjør blodet rent og hjernen din frisk.
