innhold:
- Medisinsk video: Should Pregnant and Breastfeeding Women Take DHA?
- Det ideelle dietten for gravide kvinner som har graviditetsdiabetes, som hva?
- Denne typen karbohydrat er bra for gravide kvinner med diabetes
- Hvor mange karbohydrater bør du spise?
- Hva med protein?
- Hva er forbruket av fett nødvendig?
- Andre ting som trenger oppmerksomhet
Medisinsk video: Should Pregnant and Breastfeeding Women Take DHA?
Graviditetsdiabetes er tilstanden av fremveksten av diabetes under graviditet, selv om før graviditet har du ingen historie med diabetes. Gestasjonsdiabetes er en komplikasjon av graviditet som er ganske vanlig. Gestasjonsdiabetes begynner vanligvis å utvikle seg rundt den 24. uken av graviditeten. Diabetes under graviditet kan påvirke helsen til mor og foster. Hvis du er diagnostisert med svangerskapsdiabetes, er det viktig for deg å administrere et sunt kosthold.
Det ideelle dietten for gravide kvinner som har graviditetsdiabetes, som hva?
På samme måte som andre diabetes, kan mengden karbohydratinntak øke blodsukkernivået (glukose). Denne glukosen vil bli brukt av kroppen som den viktigste energikilden.
For å forhindre en økning i blodsukkeret når du opplever svangerskapssykdom, kan du gjøre følgende:
- Spis små porsjoner, men ofte (i stedet for 3 ganger om dagen, store porsjoner, er det bedre å spise 6 ganger hele dagen i små porsjoner) for å opprettholde vektstabilitet under graviditet.
- Spred måltidstider. Det er bedre å ha et lite måltid med 3 ganger hovedskjemaet og spise 3 snacks enn i en dag bare spise 3 ganger i store deler
- Ikke vent spisetiden, spis regelmessig.
- Reduser matvarer som inneholder karbohydrater som brød, melk, frukt, søtsaker og brus.
Denne typen karbohydrat er bra for gravide kvinner med diabetes
Velg komplekse karbohydrater for å imøtekomme dine daglige behov som hele hvetebrød, poteter, brun ris, havregrynspasta, havregryn, mais quinoa, frisk frukt, yoghurt og andre. Disse karbohydratkildene er karbohydrater som også er rike på andre stoffer som vitaminer, mineraler og energi som trengs av mor og foster.Spis jevnlig hele dagen. Men delen må beregnes for ikke å overdrive den.
Matkilder til komplekse karbohydrater har en lav glykemisk indeksverdi. En studie rapporterte at gravide kvinner med graviditetsdiabetes som spiste lav glykemisk indeks mat hadde en tendens til å stole mindre på injeksjon av insulin for å balansere blodsukkernivåene. Årsaken er at mat med lav glykemisk indeks vil gjøre deg full lengre, så trang til snacking på søtsaker er enda mer kontrollert.
Hva med sukker? Sukker kan fortsatt bli konsumert av gravide kvinner som har graviditetsdiabetes. Men bare en halv teskje sukker for hvert stort måltidskjema.
Hvor mange karbohydrater bør du spise?
Hver persons karbohydratbehov er i utgangspunktet forskjellige, i henhold til alder, nivå av fysisk aktivitet, blodsukkernivå, kroppsvekt og helsetilstand. Derfor bør du diskutere med fødselslegen din eller be om henvisning til en ernæringsfysiolog for å designe et sunt kosthold og mengden karbohydrater du trenger.
Det store bildet er omtrent like slik: frokost 15-30 gr karbohydrater, morgen snacks 15-30 gram karbohydrater, lunsj 45-60 gram karbohydrater, ettermiddags snacks 15-30 gram karbohydrater og middag 45-60 gram karbohydrater.
Til estimater er 15 gram karbohydrater ekvivalente med:
- et stykke ferskt brød
- 1/2 pund ris (+/- 50 gram)
- ½ kutt poteter med middels størrelse
- 1 middels eple
- 1 liten banan
- 2 kiwifrukter
- ½ mellomstore mango skiver
- et glass kumelk melk (± 250 ml)
Prøv å ikke konsumere for mye karbohydrat i begynnelsen av dagen, fordi blodsukkeret har en tendens til å stige om morgenen.
Hva med protein?
Protein er nødvendig for babyens vekst og mors kroppsbehov. En god kilde til protein er lite fett kjøtt, magert kyllingekjøtt og hud, fisk, egg, nøtter. Disse matvarene er trygge fordi de ikke direkte påvirker blodsukkeret.
Hva er forbruket av fett nødvendig?
Fettinntak påvirker ikke moderens blodsukker direkte. Men å spise mye fett kan øke kroppsvekten. Overvekt under graviditetvil komplisere fødselsprosessen og også gjøre kontrollerende blodsukkernivåer vanskeligere.
Begrens mengden fett forbrukes, spesielt mettet fett (smør, fett kjøtt), og erstatt det med små mengder umettet fett. Eksempler på matkilder til umettede fettstoffer er olivenolje, solsikkeolje, avokado. Velg magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter.
Andre ting som trenger oppmerksomhet
I tillegg må du ikke glemme å unngå å drikke drikker og begrense forbruket av koffein, både fra kaffe, te og energidrikker. Utvid å spise fiber under graviditet for å forhindre forstoppelse og stabilisere blodsukkertrykk fra annet matinntak. Frukt, grønnsaker og nøtter som erter er gode kilder til fiber for kroppen.
