innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Hvilke matvarer må konsumeres ved daggry?
- 1. Matkilder til komplekse karbohydrater
- 2. Matkilde av protein
- 3. Grønnsaker og frukt
- 4. Vann
Medisinsk video: Lazer Team
Sahur kan sies som en erstatning for frokosten din mens du faster. Dette er din første måltidsplan for å gi energireserver i å utføre aktivitetene din på den dagen. Så, nok del av saur er veldig viktig for å glatte fasten din. Hvis du spiser en liten del av måltidet eller til og med savner et måltid, kan du føle seg svak og ikke sterk nok til å løpe fort til solen synker.
Hvilke matvarer må konsumeres ved daggry?
Selvfølgelig må du spise mat som er fulle av næringsstoffer og i tilstrekkelige deler ved daggry. Dette er å oppveie energien du trenger for å flytte til det er på tide å bryte raskt. Å spise nok ved daggry kan også hindre deg i å spise for mye når du går fort, noe som kan føre til usunn vekstøkning.
Følgende er matvarer du kan konsumere ved daggry:
1. Matkilder til komplekse karbohydrater
Karbohydrater er næringsstoffer som kan gi hovedenergien til kroppen. Vi anbefaler at du velger typen komplekse karbohydrater å spise ved daggry. Hvorfor? Fordi komplekse karbohydrater fordøyes lenger av kroppen, gir dem en lengre følelse av mat og energi i lengre tid.
Hvor mange porsjoner av karbohydrater i morgen?
Noen eksempler på matvarer som inneholder komplekse karbohydrater er havregryn, full hvete brød, brun ris, frokostblandinger, poteter og mye mer. Den delen av måltidet for matkilder til karbohydrater er like mye 1-2 porsjoner.
2. Matkilde av protein
Kilder til protein er også viktige for å bli oppfylt ved daggry. Protein er nødvendig for å reparere og bygge vev i kroppen din. I tillegg er protein også nødvendig for å styrke immunforsvaret. Så, du er ikke lett syk selv om du er fastende.
Hvor mange porsjoner protein for sahur?
Du kan få proteinkilder fra magert kjøtt, kylling, fisk, egg, melk, yoghurt, ost, tofu, tempeh, nøtter og frø. Spis så mye mat som denne proteinkilden 1-2 porsjoner ved daggry.
3. Grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt er like viktig for deg å konsumere ved daggry. Begge inneholder vitaminer og mineraler som trengs for å opprettholde helsen din, for eksempel kalium, folsyre, vitamin A, vitamin E, vitamin C, jern og magnesium. Mange vitaminer og mineraler spiller en rolle i ulike metaboliser i kroppen.
Hvor mange porsjoner av frukt og grønnsaker ved daggry?
I tillegg inneholder frukt og grønnsaker også høy fiber. Denne fiberen er nyttig for å hjelpe deg med å fylle opp lenger og kan også bidra til å forhindre forstoppelse. Nok for din frukt og grønnsaker trenger så mye 2-3 porsjoner ved daggry. Du kan også spise datoer ved daggry for å møte dine behov for fiber, vitamin og mineral per dag.
4. Vann
For ikke å glemme, trenger du også vann for å lette fordøyelsen, forbedre kroppens metabolisme, opprettholde kroppshydrering og mange andre fordeler med vann for din helse. Tilstrekkelig vannbehov kan hjelpe deg med å løpe fort fort.
Hvor mye drikkevann er nødvendig ved daggry?
Du må kanskje drikke så mye vann 2 kopper eller mer ved daggry. Alle vannbehov kan være forskjellige.
