innhold:
- Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Hvordan kan fasting lindre stress?
- Kraftige tips for å overvinne stress når det fastes
- 1. Få nok hvile
- 2. Sahur og bryte raskt på tid
- 3. Unngå koffeinholdige drikker
- 4. Regelmessig trening
- 5. Åndedrettsøvelser
Medisinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Solid aktivitet på vanlige dager kan gjøre en person lett å stresse. Spesielt når fasting, travle aktiviteter hele dagen uten mat eller drikkeinntak gjør det sikkert kroppen lett trøtt. Som et resultat blir du enda lettere stresset under fasting. På den annen side avslører eksperter at ekte fasting også kan lindre stress, vet du! Hvordan kommer det? Her er forklaringen.
Hvordan kan fasting lindre stress?
Fasting er bevist å gi mange helsemessige fordeler, fra å kontrollere blodtrykk og blodsukker, til fordøyelsessystemet, for å miste vekt. Ikke bare det, eksperter har utviklet en rekke studier som viser at fasting kan også bidra til å lindre stress.
Rapportering fra Hamad Medical Corporation, fasting forårsaker strukturelle endringer i hjernens område forbundet med depresjon. Samtidig frigir kroppen endorfiner eller glade hormoner som fungerer for å forbedre humøret.
Denne tilstanden gjør at en person som er stresset eller deprimert, blir mer optimistisk og begynner å tenke positivt på seg selv og de som er rundt ham. Bortsett fra den oppfattede byrden og trykket i livet, kan faste være en form for selvbeskyttelse mot følelsesmessig uro som kan oppstå når som helst. Dermed vil ditt sinn være mye roligere enn før.
I tillegg til å lindre stresset i sinnet, kan fasting også redusere arbeidsbelastningen eller stressen på kroppens celler. Årsaken, eksperter mener at fasting kan bidra til å reparere celleskader fra oksidativt stress.
Oksidativt stress er en tilstand av kroppen når mengden av frie radikaler er mer enn et antioksidantforsvar (som kan forhindre celleskader på grunn av frie radikaler). Hvis dette oksidative stresset ikke umiddelbart fjernes fra kroppen, blir kroppens celler skadet langsomt og forårsaker ulike sykdommer som slag, hjerteinfarkt, selv kreft.
Vel, det er derfor faste er veldig viktig å lindre stress fysisk og følelsesmessig. Ved fasting blir kroppens motstand sterkere og kroppens celler vil fortsette å fungere bedre.
Kraftige tips for å overvinne stress når det fastes
Selv om fasting kan bidra til å avlaste stress, må du fortsatt leve en sunn livsstil i Ramadan. På den måten kan du forhindre stress under overdreven fasting. Hvordan håndtere stress under fasting? Sjekk ut følgende tips, ja.
1. Få nok hvile
Under fasting opplever kroppen ulike matemønstre og søvnmønstre som vanlig dag. Hvis du føler deg lett stresset under fasting, kan dette skyldes din mangel på søvn.
Så sørg for at du alltid får nok søvn, minst 7 timer om natten, slik at kroppens utholdenhet opprettholdes. Ikke bare lindrer stresset mens det fastes, får nok søvn også til å gjøre humøret bedre under fasting.
2. Sahur og bryte raskt på tid
En kraftig måte å avlaste stress når fasting er sahur og bryter raskt på tid. Hvis du glemmer eller savner gryningen, vil du sikkert bli mer slank og stresset hele dagen. For ikke å nevne må du gjennomgå et myriade av aktiviteter som krever ekstra energi.
Ikke bare ved daggry, det anbefales heller ikke å forsinke brudd på det raske. Fordi dette er på tide for deg å oppfylle dine ernæringsmessige behov etter en fastingsdag.
For ikke å være lett stresset under fasting, fyll måltidssmenyen med sahur og bry deg fort med matvarer rik på B-vitaminer, kalsium og magnesium. Vitaminer og mineraler er svært viktige som energikilde, samtidig som de hjelper til med å slappe av kroppens muskler under fasting.
Kilder til mat rik på B-vitaminer inkluderer melkeprodukter, egg, kjøtt og grønne grønnsaker. Mens kilder til kalsium og magnesium som er gode serveres ved daggry eller bryter raskt, er melk, yoghurt, bønner, brokkoli og avokado.
3. Unngå koffeinholdige drikker
Hvis du er en kjennetaker av koffeinholdige drikker, bør du ikke gryte eller bryte med kaffe for en stund. Dette er fordi koffein i kaffe kan gjøre deg mer engstelig og stresset.
Responsen til hver person er annerledes, det er de som bare drakk kaffe litt allerede føler seg rastløs eller stresset. Det er også de som har drukket flere kopper, men føler ikke noen effekter. Vel, hvis du er den typen som lett reagerer på kaffe og andre koffeinholdige drikker, bør du redusere den faste måten først.
4. Regelmessig trening
Sport er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å håndtere stress under fasting. Årsaken, øvelsen kan redusere hormonet kortisol eller stresshormoner i kroppen. Ikke bare det, trening kan også frigjøre endorfiner, aka lykkelige hormoner, som kan forbedre humøret mens det fastes.
Gjør derfor en forpliktelse til å trene regelmessig, minst 30 minutter hver dag i 5 dager i uken for å lindre stress under fasting. Det er ikke nødvendig å tvinge deg selv til å velge høy intensitetsøvelse, bare gjør lett trening som jogging, sykling eller yoga, slik at kroppen forblir avslappet hele dagen.
5. Åndedrettsøvelser
Når ditt sinn begynner å føle seg trøtt, aktiverer kroppen det sympatiske nervesystemet som dirigerer deg til å stresse symptomer. For eksempel, hjertet slår raskere, puster jakter, og blodkar smal. Samtidig begynner kroppens muskler å stramme slik at du blir følelsesmessig lett.
For å håndtere stress under fasting, prøv å øve pusten. Trikset, ta et dypt pust gjennom nesen din og føl al luft som kommer inn i lungene. Hold i noen sekunder og pust forsiktig ut gjennom munnen.
Dette vil bidra til å aktivere det parasympatiske nervesystemet og gi et avslapningsrespons til kroppen. Hjerteslaget vil sakte, slik at du blir mer avslappet og rolig når du rammes av stress når du faster.
