innhold:
- Medisinsk video: The French Revolution: Crash Course World History #29
- Gjør havremel fett?
- Feil å spise havregryn som gjør fett
- 1. De fleste porsjoner
- 2. Bruk usunn påfyll
- 3. Du spiser ferdig havremel
- 4. For mange ekstra ingredienser
Medisinsk video: The French Revolution: Crash Course World History #29
Du har kanskje hørt om trenden med å spise havremel å miste vekt. Havregryn eller havregryn kan være en erstatning for stift mat som ris eller poteter. Men noen mennesker faktisk øker etter regelmessig å spise havremel. Betyr at en diett med havregryn er mindre effektiv? Vent litt. For å svare på puslespillet om havregryn gjør fett, bør du vurdere følgende forklaring.
Gjør havremel fett?
Før du svarer på om havremel gjør seg fett, må du først forstå hva havremel egentlig er. Havregryn er laget av hele hvete, som er rik på fiber og fri for mettet fett. En rekke studier har vist at å spise mat som er rik på fiber og minimal mettet fett, er effektivt for å unngå å være overvektig. Derfor er havremel et godt valg for de av dere som er på en diett.
Men det betyr ikke at å spise havremel kan redusere din vekt umiddelbart. En studie i journalen Physiology & Behavior i 2010 viste at havremel faktisk kan gjøre deg feitere. Ifølge forbrukerpsykolog fra Cornell University som startet studiet, er Brian Wansink, Ph.D., faktisk ikke hans egen havregryn som gjør fett. Men hvordan bruker du havregryn hver dag. Hvis du har feil strategi, kan du selvfølgelig få vekt.
Feil å spise havregryn som gjør fett
Selv om det er de som faktisk øker vekten, trenger du ikke å bekymre deg for å spise havregryn for kostholdet. Så lenge du ikke gjør følgende feil, vil frokost av havremel ikke gi deg vekt.
1. De fleste porsjoner
I løpet av denne tiden kan du spise mer havremel med for mye porsjon. Tørr havremel i bollen din ser litt ut og gjør deg ikke full. Selv om når det er tilberedt eller brygget, vil havregryn vokse og tekstur er veldig tett.
Ifølge en klinisk ernæringsekspert fra USA, er Jennifer Bowers Ph.D., R.D., et triks å spise med en liten bolle. På den måten vil du ikke helle for mye tørr hvete, og bollen din vil se fullere ut. Dette kan lure hjernen som om du har spist nok.
2. Bruk usunn påfyll
Hele hvete er sunn, men hvis du spiser med usunne påfyll, vil effekten på kroppen ikke bli følt. For eksempel, hvis du bruker sjokolade peanøttsmør med høyt sukkerinnhold eller stekte side retter som nuggets eller corned beef.
Husk, det betyr ikke fordi du allerede spiser havregryn betyr at du kan spise uforsiktig. Velg påfyll som støtter dietten din, som egg som er rike på protein eller frisk frukt. Hvis du vil legge til visse smaker, kan du bruke honning med lavt sukker eller kanel.
3. Du spiser ferdig havremel
Klar til å spise havremel (instant) er enklere å lage, spesielt om morgenen. Du brygger bare det med varmt vann. Imidlertid er hurtig havregryn sukker nivåer mye høyere enn havregryn som må tilberedes eller kokes først. Jo høyere sukkerinnholdet, kroppen vil lagre mer fettreserver enn det som blir brent i energi. Dette kan sikkert få deg til å gå ned i vekt.
4. For mange ekstra ingredienser
Hvis du ikke er vant til å spise havregryn eller ikke liker smakløs smak, kan du legge til ingredienser som melk, sukker, kakaopulver (sjokolade) eller salt. Faktisk, uten at du skjønner å legge til en rekke ingredienser, kan det øke fettinnholdet betydelig.
I stedet koker havregryn med vann. Over tid vil du bli vant til smak og tekstur, slik at du ikke trenger å bli gitt noen andre typer. Du trenger heller ikke å bekymre deg hvis havregryn gjør fett.
