innhold:
- Medisinsk video: Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4
- Hva er kosttilskuddene som må gjøres for lenge siden?
- 1. Still spesifikke, men realistiske mål
- 2. Finn ut hvor mye mat eller drikke du må konsumere normalt på en dag
- 3. Finn ut fysiske aktiviteter som passer for dine daglige aktiviteter
- 4. Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog
Medisinsk video: Homayoun Shajarian - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #4
Et godt kostholdsprogram trenger nøye planlegging, slik at du kan få de ønskede resultatene. Her er de fire diettpreparatene du må gjøre før du starter.
Hva er kosttilskuddene som må gjøres for lenge siden?
1. Still spesifikke, men realistiske mål
Ikke bare sette målet "vil gå ned i vekt", men gjør ditt endelige mål mer spesifikt for kortsiktige målpunkter. Disse mer spesifikke kortsiktige målene vil være nyttige som en veiledning for deg å diett for å passere dine langsiktige mål.
For eksempel, finn ut først hvor mye vekt er i samsvar med høyden din (for å beregne BMI, sjekk den helsemessige BMI Hello Calculator eller på bit.ly/indeksmassatubuh). Hvis du synes det er for langt unna, velg et mål som er nærmest din ideelle vekt. Gjør det til et langsiktig mål som du vil sikte på. Du kan si at dette er hovedmålet.
Deretter bryter det langsiktige målet inn i et ukentlig eller to ukes mål på kortere tid enn hovedmål. For eksempel, innen en uke er målet ditt å redusere 1 kg kroppsvekt.
Gjør dine kortsiktige mål som et springbrett hver uke til over tid vil du nærme deg hovedmålet.
2. Finn ut hvor mye mat eller drikke du må konsumere normalt på en dag
Før du starter en diett, er det en god ide å huske og finne ut hvor mange kalorier du vanligvis spiser i løpet av denne tiden. Lag anslag på disse tallene som utgangspunkt for ditt vekttapsprogram. Først etter det kan du begynne å redusere kaloriinntaket fra disse standardene sakte.
Men husk: Antallet kalorier du reduserer, kan variere avhengig av vekttapsmålet du angir per uke. For eksempel kan du målrette mot å redusere 500 kalorier per dag i en uke. Etter det, reduser det igjen til 600 for neste uke, for eksempel.
For å gjøre kostholdet ikke for tungt, begynn å redusere litt av de vanlige matvanene du gjør. For eksempel fra de som spiste ris 3 ganger om dagen til 2 porsjoner ris om dagen. Fra de som var vant til å drikke søte drikker, ble 4 flasker redusert til 2-3 flasker per dag.
3. Finn ut fysiske aktiviteter som passer for dine daglige aktiviteter
Bortsett fra å ordne mat, må du også planlegge fysiske aktiviteter for å håndtere energibalanse i kroppen. For å brenne flere kalorier kan du gjøre for å redusere kalorier og brenne mer fett gjennom fysisk aktivitet.
På denne måten kan du gå ned i vekt raskere på en trygg måte. Juster den fysiske aktiviteten du vil velge fra aktivitetene du har. Gå inn i aktivitetene dine, for eksempel:
- Sport mens du ser på TV hjemme.
- Parker kjøretøyet videre fra destinasjonsbygningen.
- Begrens søketiden for lenge, gi kroppen din tid for lett strekk.
- Velg trappene for å gå opp til destinasjonen i stedet for å ta heisen.
- Gjør mosjon i minst 30 minutter om dagen med moderat intensitet.
4. Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog
I stedet for uforsiktig slanking, slik at resultatene blir ineffektive og langvarige, er det en god ide å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog om hvordan man skal håndtere et godt kosthold i henhold til dine forhold og behov.
Rådgivning av en lege kan også være et godt kostholdsberedning fordi da kan du finne ut om det er metabolske forstyrrelser som kan påvirke kroppen din. Visse forhold for visse helseproblemer kan gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt, for eksempel hormonelle lidelser, kardiovaskulær sykdom, søvnforstyrrelser, avvikende spiseoppførsel, eller å ta visse medisiner.
Hvis legen finner et problem med kroppen som har potensial til å hindre suksessen av dietten, kan han bidra til å regulere et bedre diett, slik at du fortsatt får de beste resultatene.
