innhold:
- Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Et glimt av badstuen
- Fordeler med en badstue etter trening
- 1. Avslapping og akselerere prosessen med muskelgjenoppretting
- 2. Oppretthold utholdenhet
- 3. Brenn kalorier
- 4. Avgiftning
- Hva må vurderes hvis du vil ha en badstue etter trening
Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Mange treningssenter tilbyr badstuefasiliteter (dampbad) i dem. Dette er gitt som et sted å slappe av på kroppen etter trening. Men er det andre fordeler med å lage en badstue etter trening i tillegg til å gjøre kroppen og sinnet mer avslappet? Eller kanskje badstuen etter trening er faktisk en fare? Vurder følgende gjennomgang.
Et glimt av badstuen
En badstue eller dampbad utføres i et lukket rom med temperaturer rundt 65 til 90 grader Celsius. Vanligvis vil folk tilbringe tid på badstuer i 15 til 30 minutter, avhengig av hvor sterk kroppens toleranse for varme er. Energien som tilbys i 30 minutter, er den samme som kjører rundt 10 kilometer.
Etter å ha blitt vant til å lage en badstue, kan du øke utholdenheten i badstuen med 40 minutter. Det anbefales imidlertid ikke å gjøre en badstue mer enn en gang om dagen.
Ifølge Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., gir badstuer rask forbedring i atletisk ytelse i kroppen. Det er derfor denne aktiviteten utføres av mange idrettsutøvere etter trening, som rapportert av Mercolas helseområde. I tillegg er en lignende uttalelse av Dr. Mukai sa at badstuen også kan bidra til å forbedre motstanden og styrken til idrettsutøvere.
Fordeler med en badstue etter trening
Å tilby badstuer på treningssenteret viste seg å ha mange fordeler så lenge de ble gjort riktig. Her er noen av fordelene med en badstue etter trening.
1. Avslapping og akselerere prosessen med muskelgjenoppretting
Etter å ha trent, er musklene i kroppen skadet og strammet. Badstuer er en måte å slappe av på muskler etter trening. Spesielt hvis noen opplever symptomer på muskelsmerter eller mindre skader på en eller to dager etter trening eller i løpet av trening. Smerten vil vanligvis fortsette i opptil 72 timer. Men etter å ha gjort en badstue vil prosessen med å gjenopprette skadede muskler bli raskere og smerten vil bli redusert.
Ifølge Live Strong avslørte Nort American Sauna Society at badstuer bidrar til å redusere muskelsmerter på grunn av produksjon av endorfiner. Badstuer bidrar også til å eliminere melkesyre og giftstoffer som slippes ut under treningen, og bidrar til å øke blodstrømmen i hele kroppen slik at musklene blir forfriskede. Denne forskningen er imidlertid ikke blitt fullstendig avtalt av eksperter.
Badstuer antas også å redusere smerte og tretthet hos personer som har ledsmerter på grunn av revmatoid artritt og fibromyalgi.
2. Oppretthold utholdenhet
Når du utfører en badstue, vil en persons kroppstemperatur, puls og metabolisme øke. Dette gjør blodkarene mer fleksible og letter blodsirkulasjonen som bærer oksygen i hele kroppen og senker blodtrykket. Alt dette kan forbedre kardiovaskulære mekanismer for å unngå hjertesykdom.
3. Brenn kalorier
Sport kan være den riktige måten å gå ned i vekt. Men ved å kombinere det med en badstue, blir resultatene bedre. Fordi, når du gjør en badstue, gir varmen en økning i hjertefrekvensen og flere kalorier som brennes av kroppen enn å sitte i et rom med normal temperatur.
Selv om effekten ikke er for stor, kan den optimalisere balansen i kroppsvekt under et diettprogram.
4. Avgiftning
Å gjøre en badstue kan svette mye. Dette betyr at nøytralisering av giftstoffer som frigis fra kroppen, også er mer maksimal. Spesielt giftstoffer som holder seg til huden, som bakterier, kjøler, overflødig olje og smuss (giftstoffer og metaller) fra mat, vann og luft vil bli sluppet sammen med svette. Selvfølgelig vil dette gjøre huden din renere etter å ha gjort sport.
Hva må vurderes hvis du vil ha en badstue etter trening
Den dårlige muligheten som oppstår når du gjør badstue er dehydrering. Videre er du ute og trener. For det er det viktig å spise mye vann før du gjør en badstue. Gå straks ut av rommet hvis du føler symptomer på dehydrering som svakhet, svimmelhet, tørr hud og kvalme.
For de av dere som bare prøver det, bør du lage en badstue med gradvis tid, først gjør det i 5 minutter først og fortsett å øke opptil 30 til 40 minutter hvis du er vant. Etter å ha gjort en badstue, sørg for å drikke to til fire glass vann og spis mat som anbefales etter trening. Du kan gjøre det jevnlig; to ganger i uken for å holde blodtrykket stabilt.
