innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Prinsippet om å spise 4 sunt 5 perfekt er utdatert
- 1. Å spise sunt er ikke nok
- 2. Melk er ikke nødvendig å være et komplement
- 3. Det er ingen porsjonsbestemmelser
- 4. Mat ingredienser må variere
- 5. Du må også drikke mye vann
- Tips for å spise sunn mat for travle mennesker
- 1. Frokost
- 2. Ikke drikk for mye kaffe
- 3. Drikk rikelig med vann
- 4. Reduser spising av matvarer
- 5. Spis fersk mat
- 6. Vær oppmerksom på resultatene av matprosessen i restauranten
- 7. Reduser alkoholforbruket
- 8. Spis sunne matvarer med høy fiber
- 9. Ta med det matbitsunn deg selv
- 10. Ikke overeat
- 11. Øk forbruket av frukt og grønnsaker
- 12. Spis jevnlig og i tide
- 13. Ta kosttilskudd
- Å spise sunn mat kan også gjøre humøret ditt lykkelig
- 1. Oransje
- 2. Cashew nøtter
- 3. Yoghurt
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Å spise sunn mat er en av tingene som må gjøres for å opprettholde en sunn kropp. Ikke bare er fordelene, sunn mat har også en god innvirkning på humør Du hver dag. Noe, uansett, en sunn matmeny slik at kroppen forblir i form? Skal du følge reglene for de 4 sunne 5 perfekte matene som har vært legendariske siden da? La oss se på følgende forklaring
Prinsippet om å spise 4 sunt 5 perfekt er utdatert
Kanskje prinsippet om 4 perfekte 5 har blitt et slagord som fortsetter å ringe i minnet. Dette slagordet kan du også ha husket siden barndommen. Men visste du at slagordet ikke lenger er brukt nå? Hvorfor er det, va?
Dette slagordet opprinnelig dukket opp som en kampanje i 1952. Siden da har 4 perfekt sunne 5 alltid vært hovedprinsippet hvis du vil leve et sunt liv. Så over tid og utvikling av vitenskap er dette sloganet ikke lenger kompatibelt med livet i dag.
Derfor har det indonesiske helsedepartementet utstedt en etterfølger, nemlig Balanced Nutrition Guidelines (PGS). Prinsippet om å spise er faktisk bare utstedt og godkjent i 2014, slik at ikke mange vet at 4 sunne 5 perfekt er ikke lenger gyldig.
Her er årsakene til at de 4 raske 5 perfekte slagordene anses å være utilstrekkelige og til slutt erstattet av retningslinjene for balansert ernæring.
1. Å spise sunt er ikke nok
Tidligere kan du tenke at hvis du vil leve sunt, lever du for å oppfylle prinsippet om å spise 4 sunn 5 perfekt. Dette betyr at hvert måltid må ha stiftfôr, side retter som består av animalsk protein og vegetabilsk protein, grønnsaker, frukt og melk som en perfekt ingrediens.
Faktisk er mat ikke den eneste determinanten av helsestatusen din. Bare å velge sunn mat er ikke nok til å opprettholde din generelle kondisjon og helse.
I denne nye retningslinjene er det flere andre anbefalinger hvis du vil leve et sunt liv. Blant dem er regelmessig trening, regulering av matdeler, overvåking av kroppsvekt regelmessig og opprettholdelse av personlig hygiene og omgivelsene.
2. Melk er ikke nødvendig å være et komplement
Hvis du tror at ditt nye diett vil være perfekt hvis du drikker melk, så har du feil. Melk er ikke lenger nødvendig for å bli inkludert i ditt daglige sunne kosthold. Fordi melken har samme innhold som dyreprotein-side retter.
Mens andre ingredienser i melk som kalsium, fosfor og jern, kan du også finne den i ulike typer animalsk protein mer. Så ikke bekymre deg for at du er usunn fordi du ikke har drukket melk.
3. Det er ingen porsjonsbestemmelser
I slagordet om å spise gammel sunn mat er det ingen bestemmelser og regler for hvor mange måltider om dagen. Faktisk bestemmelser måltid del Det er veldig viktig å hindre at du blir overvektig og lider av ulike kroniske sykdommer.
I mellomtiden, på retningslinjene for balansert ernæring, kan du også få en del av den sunne maten i middagsplaten.
4. Mat ingredienser må variere
Jo flere ingredienser for den sunne maten du spiser desto bedre er det næringsinnholdet. I prinsippene for balansert næring er det også lagt vekt på å konsumere ulike typer mat.
Ikke bare avhenger av en type mat, som stift mat som kan erstattes med mais, nudler, søte poteter eller poteter - det trenger ikke å være ris. Mens i forrige slagord var det ingen melding.
5. Du må også drikke mye vann
I 4 perfekt sunn 5, er det ikke oppgitt at du må konsumere mineralvann. Faktisk er oppfyllelsen av væsker veldig viktig for å opprettholde tilstrekkelige væsker i kroppen din. Den beste væsken for å dekke dine behov er bare mineralvann.
Derfor, i retningslinjene for balansert ernæring oppfordres du til å drikke minst 8 glass vann per dag eller i henhold til dine individuelle behov.
Tips for å spise sunn mat for travle mennesker
bli forfulgt fristen, den stramme timeplanen for møter, overtid til natt, å ta vare på huset, og annen busyness gjør det noen ganger opptatt folk som er vanskelige å kontrollere matinntaket. Vanligvis velger de bare å spise raskt og enkelt, slik at det ikke tar mye tid.
Faktisk er sunn matinntak en viktig ting å støtte menneskers helse, kontrollere vekt, forbedre hjernens ytelse, og legge til energi hele dagen. Her er tips og valg for sunne matvarer som lett oppnås for travle mennesker.
1. Frokost
Frokost er veldig viktig for å støtte energi og bidra til å kontrollere blodsukkeret. Unngå frokost med matvarer som inneholder enkle karbohydrater og sukker. Sunn matmeny til frokost som anbefales for å spise:
- Matvarer med høyt komplekse karbohydrater som havremel, brun ris, frokostblandinger, frukt og grønnsaker.
- Matvarer som inneholder høy fiber som hvete kornblanding og chia frø.
- Menyene er rike på protein som nøtter, frø, mandelmælk, lavmælt kumelk, yoghurt og egg.
- Mat med gode fettstoffer fra nøtter, frø, avokado og kokosnøtter.
2. Ikke drikk for mye kaffe
De fleste kaffe vil belaste leveren, gjør deg dehydrert (fordi kaffe er en drink som er vanndrivende, også øker hastigheten på urindannelsen), og øker risikoen for ustabilt blodsukker.
Leveren er et organ som renser kroppens giftstoffer, så hvis leveren din er belastet, kan du bli syk og vekten øker. Reduser kaffekonsumet eller kanskje ikke, hvis det er mulig, kaffe. Spis urtete som er gunstig for kroppen, for eksempel:
- Løvetannrotte som kan hjelpe leveren å rense kroppens giftstoffer
- Ginseng te for å øke energien
- Oolong te kan hjelpe deg å miste vekt
- Grønn te for å forbedre konsentrasjonen
- Mint blad te for å redusere magesmerter
3. Drikk rikelig med vann
Ikke glem å drikke mye. Minumah minimum 8 glass vann om dagen, slik at energinivåene forblir høye, fordøyelsen din jevnt og konsentrasjonen din er våken.
Når kroppen din er dehydrert, vil kroppen din i stedet gi feil signal, noe som er følelsen av sult. Du kan drikke vann 20 minutter før eller 60 minutter etter å ha spist.
4. Reduser spising av matvarer
Generelt inneholder emballerte matvarer mye sukker, salt, stabilisatorer, konserveringsmidler, kunstig smaksstoffer, kunstige fargestoffer og så videre. Disse matrediensene er ikke gode for helsen. For å spise mer sunn mat, unngå å spise matpakker og ferdigretter.
5. Spis fersk mat
Kjøtt, fisk, bønner, hvete, frukt og friske grønnsaker er sunne matvarer som er gode for helsen. Hvis du vil ta med matbit, ta bønner eller frukt og grønnsaker til små stykker.
6. Vær oppmerksom på resultatene av matprosessen i restauranten
Når du bestiller mat i en restaurant, vær oppmerksom på matprosessen i menyen, om maten blir dampet, kokt, bakt eller brent. Forsøk å unngå stekte matvarer, høyvarmtørrede matvarer eller tilsatt olje eller fett eller au gratin, hvor maten din er toppet med oppvarmet ost.
Matvarer med en slik behandling inneholder høyt fett og kalorier. Du velger bedre en meny med sunne matvarer som kokes eller bakt.
7. Reduser alkoholforbruket
For hvert glass alkohol du drikker, balansere ved å drikke et glass vann. Alkohol gjør deg dehydrert, gjør deg full (alkoholforgiftning), og forstyrrer søvnmønstre. For menn, ikke konsum mer enn 2 kopper alkohol om dagen. I mellomtiden er for kvinner den sikre grensen ikke mer enn et glass om dagen.
Alternative andre drikker som mild alkohol, jomfru Caesar, hvitvin spritzer, musserende vann, eller til og med drikkevann med sitronskiver. Sitronvann er veldig bra for helse. For eksempel øker energi, hjelper fordøyelsen, øker immunsystemet, hjelper avgiftning, hjelper til å miste vekt og hjelper hudpleie.
8. Spis sunne matvarer med høy fiber
I stedet for å spise hvit ris, velg brun ris som er mer rik på fiber. Du kan også erstatte det hvite brødet du normalt spiser med hele hvetebrød. I tillegg til høyere fiber, gjør hele kornbrød og brun ris også deg full lengre, slik at du kan bevege hele dagen jevnt.
9. Ta med det matbitsunn deg selv
Uansett hvor du går, ta med sunne snacks som liten frukt, juice, havregryn, yoghurt, friske grønnsaker kuttet i små stykker eller nøtter. Spis snacks hver 3. time for å holde blodsukkeret stabilt og hindre at du overspiser måltider.
10. Ikke overeat
Spis nok på måltidstid, som er ca 80 prosent full og ikke mer enn det. Hvis du fortsatt føler deg sulten 10 minutter senere, så spis litt mer.
Overeating ikke bare resulterer i vektøkning, men også blokkerer fordøyelsessystemet og kan føre til mer alvorlige sykdommer som diabetes. Ja, selv om du spiser sunn mat, må delene fortsatt kontrolleres.
11. Øk forbruket av frukt og grønnsaker
Spis mye frukt og grønnsaker hver dag. Se etter frukt og grønnsaker som er fargerike, friske, og ikke glem å vaske dem først for å fjerne eventuelle kjemikalier eller plantevernmidler som kan finnes på frukt og grønnsaker.
Velg grønne grønnsaker, som kale, spinat eller brokkoli. Grønne grønnsaker inneholder mange vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen.
12. Spis jevnlig og i tide
Din metabolske hastighet vil senke om natten. Det anbefales å spise sunn mat før 8.00, slik at kroppen din har tid til å behandle maten du spiser og rense giftstoffer i kroppen din, slik at du unngår overvekt. Prøv å alltid spise jevnlig, ja.
13. Ta kosttilskudd
Uansett hvor godt du spiser sunn mat, har ingen en perfekt ernæring i kroppen. Med et miljø som inneholder mange stoffer som ikke er gode for kroppen vår, eller stress fordi arbeid kan påvirke næringsstoffer i kroppen vår. Her er anbefalte kosttilskudd til forbruk:
- Multivitamin eller mineraltilskudd
- Probiotiske kosttilskudd
- Vitamin B-kompleks (for å redusere stress, øke metabolsk arbeid og bidra til å forbedre immunforsvaret)
- Kosttilskudd som inneholder essensielle fettsyrer omega-3 eller omega-6
- Fiskolje (for å forbedre hjernens arbeid, forbedre fordøyelsessystemet, redusere stress og kontrollere appetitten)
Alle har ulike ernæringsmessige behov. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å diskutere hvilke kosttilskudd som passer best for deg.
Alle tipsene som er nevnt ovenfor, er ting som er ganske enkle å gjøre, uansett hvor opptatt du er. Husk alltid at helsen din er viktigere enn ditt travle liv.
Husk at nøkkelen til sunn livsstil er dedikasjon og motivasjon av deg selv for å starte et sunt liv. Så, selv om det er opptatt, ikke glem å holde øye med et sunt kosthold for helsen din.
Å spise sunn mat kan også gjøre humøret ditt lykkelig
De deilige helsekostene nedenfor inneholder gode næringsstoffer som har vist seg å kunne gi en energiøkning, redusere nivåene av stresshormonet kortisol og øke lykkelige hormonnivåer, serotonin. Her er det mat og en sunn diettmeny som kan gjøre det humør bli bedre og munter hele dagen lang:
1. Oransje
Orange er et lagerhus av vitamin C. Vitamin C har ulike fordeler, ikke bare øker immunforsvaret. Dette vitaminet har vist seg å være effektivt for å redusere de fysiske og psykologiske effektene av stressende stress.
De høyeste nivåene av vitamin C i kroppen finnes naturlig i binyrene, og forskning viser at stress kan tømme kroppens tilførsel av vitamin C. Det er derfor folk som har høye nivåer av vitamin C, ikke viser forventet mental og fysisk stress når de opplever akutte psykologiske utfordringer.
Dessuten er de rapportert å kunne komme seg opp raskere fra stressende situasjoner enn mennesker med lave nivåer av vitamin C i blodet.
2. Cashew nøtter
Du trenger ikke å spise cashewnøtter på tidspunktet for Eid-ferier. Cashewnøtter kan brukes til enhver tid. I tillegg har denne sunne maten blitt kåret som en av de beste stressavlastningene til alle typer bønner. Dette skyldes at cashewnøtter inneholder høye nivåer av sink per unse for å dekke 11 prosent av dine daglige behov.
Lavt sinknivå i kroppen har vært knyttet til høy angst og depresjonstendenser. Spesielt fordi kroppen ikke har muligheten til å lagre reserver av sink, så du bør få inntaket hver dag som fra cashewnøtter.
3. Yoghurt
En 2013 UCLA-studie av 36 friske kvinner viste at probiotika i yoghurt redusert hjerneaktivitet i områder som omhandler følelser, inkludert stress, sammenlignet med personer som spiste yoghurt uten probiotika eller uten yoghurt i det hele tatt. Denne undersøkelsen er liten, så det er fortsatt behov for flere undersøkelser for å fastslå resultatene.
Det gjør ikke vondt for å snakke på yoghurt som en måte å lindre stress på. Dessuten inneholder yoghurt også en rekke andre viktige næringsstoffer som protein og kalsium.
