innhold:
- Medisinsk video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser
- Hva er sarkopati?
- Hvordan forebygge sarkopati?
- 1. Muscle utholdenhet sport
- 2. Møt følgende næringsstoffer
Medisinsk video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser
Når du blir eldre, er det mange endringer i kroppen din. Dette skjer på grunn av aldring. Å være gammel gjør at kroppsdelene minsker i funksjon, inkludert muskler. Derfor mister de eldre muskelmassen og gjør seg ikke så sterke som de pleide å være. Dette muskelmassetap kalles sarkopi. Er det en måte å forhindre sarkopi på?
Hva er sarkopati?
Tap av muskelmasse og muskelstyrke assosiert med aldring kalles sarkopi.Nedgang i muskelmasse forekommer hovedsakelig hos personer som ikke er fysisk aktive. Inaktive mennesker kan miste 3-5% av muskelmassen hvert 10. år etter 30 år. Fordi det er forårsaket av en aldrende faktor, er de som lider av sarkopi generelt eldre.
Hvert tap av muskelmasse betyr muskelstyrken og evnen til å bevege seg ned. Sarkopien kan da begrense dine daglige aktiviteter og redusere livskvaliteten. Sarkopeni kan forekomme i ulike aldre. rundt 13-24% forekommer i alderen 65-70 år og mer enn 50% forekommer i alderen 80 år og eldre
Folk som har store muskler kan bli sett på som "kule" av mange mennesker, så det er ikke overraskende at mange mennesker konkurrerer om å øke musklene, spesielt menn. Imidlertid må du vite at inntil du er rundt 30 år, kan musklene i kroppen bli større og sterkere. Men etter alder 30 kan muskelmasse og muskelstyrke begynne å synke. Så hvis du vil øke muskeltonen, må du trene før du blir 30 år gammel.
Hvordan forebygge sarkopati?
Selvfølgelig vil du ikke oppleve sarkopi eller miste muskelmasse i en tidligere alder, ikke sant? Slapp av, noen måter du kan gjøre for å hindre sarkopi. Slik er det.
1. Muscle utholdenhet sport
Jo mer muskel blir brukt, jo mer muskelmasse og styrke øker. Når musklene brukes, vil musklene øke proteinsyntesen og redusere nedbrytning av protein. På den måten øker muskelmassen også. Så, folk som sjelden trener, vil være mer utsatt for å miste muskelmasse i en tidligere alder, fordi han sjelden utøver muskelstyrke.
Sport, spesielt utholdenhetstrening som har som mål å styrke musklene, er svært effektive for å forhindre sarkopi. Dette er fordi utholdenhetstrening kan påvirke det neuromuskulære systemet, proteinsyntesen og hormonene, som alle påvirker muskelmasse og styrke.
Aerobic trening synes også å bidra til å forhindre sarkopi. Dette skyldes at aerob trening kan øke proteinsyntesen, øke insulinfølsomheten og redusere oksidativt stress, noe som også påvirker muskelmasse og styrke. De eldre som gjør utholdenhet eller aerobic øvelser kan være i stand til å gjenoppbygge muskelstyrken.
2. Møt følgende næringsstoffer
Mat og ernæring spiller en viktig rolle for å opprettholde muskelmasse og styrke, spesielt protein.
Protein er nødvendig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Aminosyrer tilstede i proteiner er forbindelser som trengs for å stimulere proteinsyntese i muskler, slik at tilstrekkelig proteininntak er nødvendig av eldre for å opprettholde muskelmasse.
Forskning har også vist at eldre mennesker trenger mer proteininntak enn yngre mennesker. Proteininntak på 1-1,2 gram per kg kroppsvekt per dag er det optimale inntaket hos eldre.
Matvarer som inneholder protein av høy kvalitet, er svært innflytelsesrike i økende muskelmasse. Høy protein matvarer, som melk og melkeprodukter, kan øke proteinsyntesen i musklene lenger. Whey protein i melk kan øke muskelsyntese i muskler raskt. I mellomtiden kan kasein i melk opprettholde økt proteinsyntese lenger og redusere nedbrytningen av muskelprotein.
I tillegg til protein er det også viktig for voksne og eldre å forhindre sarkopi å oppfylle energibehov, samt vitaminer og mineraler fra grønnsaker og frukt.
