innhold:
- Medisinsk video: THEY BLEW UP MY MICROWAVE! | We Are The Davises
- Hva er grensen for sukkerforbruk per dag?
- Hva er grensen for saltforbruk per dag?
- Hva er grensen for fettforbruk per dag?
- Hva om du spiser sukker, salt og overflødig fett?
Medisinsk video: THEY BLEW UP MY MICROWAVE! | We Are The Davises
I dag har du kanskje ofte funnet folk rundt deg er overvektige. Dette kan skyldes dårlige spisevaner. De fleste merker ikke noe som kommer inn i kroppen gjennom mat. Å spise det som er fullt, mange tror på den måten. Dette kan sikkert ha en negativ innvirkning på helsen.
En av de tingene som bidrar mye til helseinnslaget er forbruk av sukker, salt og fett per dag. Så, du må vite hvor mye sukker, salt og fett du trenger per dag.
Hva er grensen for sukkerforbruk per dag?
Sukker er den viktigste energikilden i kroppen, så du må spise sukker hver dag. Imidlertid har mange mennesker en fordel i å spise sukker. I tillegg støtter mengden mat og drikke som inneholder tilsatt sukker også overskudd av sukkerforbruk per dag.
Selv om ifølge WHO trenger kroppen din bare sukker mindre enn 10% av det totale energiforbruket, tilsvarende 50 gram sukker per dag (hvis dine daglige energibehov er 2000 kalorier per dag). Ifølge det indonesiske helsedepartementet er det anbefalte sukkerforbruket per dag etter aldersgruppe:
- 1-3 år gammel: 2-5 ts
- Alder 4-6 år: 2,5-6 teskjeer
- Alder 7-12 år: 4-8 ts
- Mer enn 13 år og voksne: 5-9 ts
- Eldre: 4-8 ts
Hva er grensen for saltforbruk per dag?
Hver gang du lager mat, legger du til salt for å gjøre maten mer smakfull. Ikke bare det, i forskjellige emballasje matvarer inneholder også skjult salt (natrium). Så, saltinntaket ditt kan overstige kravet per dag. Selv om natrium i salt faktisk er nødvendig av kroppen for å opprettholde væskebalanse i kroppen, men overflødig natriuminntak kan også være farlig.
Derfor anbefales det å begrense saltforbruket med 5 gram per dag (2000 mg natrium) eller tilsvarende 1 teskje per dag for voksne. For yngre alder eller barn er det mindre salt per dag enn voksne.
Hva er grensen for fettforbruk per dag?
Fett er også faktisk nødvendig av kroppen. Fett er også en kilde til energi for kroppen, også nødvendig for regulering av hormoner og gener, hjernefunksjon og absorpsjon av fettløselige vitaminer. Fettet i maten gjør smaken av maten mer deilig. Dette gjør at du liker å spise fettstoffer fordi de er mer deilig. Så det er ikke forstått at ditt fettforbruk er overdrevet.
WHO anbefaler fettinntak ikke mer enn 30% av det totale energiforbruket per dag. Dette tilsvarer 67 gram fett per dag, hvis din totale energibehov per dag er 2000 kalorier. Eller tilsvarende 5-6 ss olje per dag.
Faktisk, i Indonesia alene har Helsedepartementet utstedt anbefalinger for grenser for forbruk av sukker, salt og fett. Denne forbruksgrensen kalles G4G1L5 å bli lett husket av mange mennesker. G4G1L5 er en grense på 4 spiseskjeer / dag med sukkerforbruk, 1 teskje / dag salt og 5 ss / dag med fett. G4G1L5 er ment for voksne for å forhindre risikoen for ikke-overførbare sykdommer (PTM).
Hva om du spiser sukker, salt og overflødig fett?
Overdreven inntak av sukker, salt og fett kan føre til at du får vekt, noe som kan føre til ikke-overførbare sykdommer (PTM), for eksempel diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, kreft.
Som du allerede vet, kan for mye sukkerinntak i lang tid føre til at en person får vekt eller fedme. Dette øker risikoen for å utvikle diabetes. Ukontrollert diabetes kan da forårsake hjertesykdom og nyresykdom.
Hvis du har for mye saltinntak, kan dette øke risikoen for å oppleve høyt blodtrykk, hjertesykdom og også slag. Likeledes med overflødig fettinntak som kan forårsake fettoppbygging i kroppen, noe som kan forårsake dannelse av plakk i blodkar. Så, dette fører til at blodårene smals, og i siste instans kan forårsake hjertesykdom.
