innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Forberedelse som må gjøres når du kjører
- 1. Spis sunt
- 2. Vær oppmerksom på komfort
- 3. Hold deg fra å sovne
- 4. Unngå stress
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Kjøring lange avstander krever god utholdenhet. Mange mennesker opplever ulykker eller sykdom mens de kjører på grunn av dårlig forberedelse. Mange tar dette for gitt, men å være i et kjøretøy i flere timer vil være vanskelig når det fysiske ikke er optimalt. For å få komfort og sikkerhet under kjøring, la oss se på følgende forberedelser!
Forberedelse som må gjøres når du kjører
1. Spis sunt
Hvis du tenker på å spise mens du er på tur, er det sikkert det som kommer til å tenke på hurtigmat, Men det trenger ikke å skje. Her er måter du kan spise sunt mens du reiser med bil eller buss:
- Wrapping opp mat, Pakking din egen mat er en god måte å spise sunt på mens du reiser. "Forbered snacks og drikke i bilen," sa Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, en ernæringsrådgiver i Boston. "Godbårne elementer inkluderer vann, smaksatt vann (vitamindrikker), tørket frukt, frisk frukt (epler, bananer, etc.), ostepinne, og nøtter. "Pass på å vaske alle produktene før du reiser, og ta en kjølerboks for å holde drikke og mat frisk og holdbar.
- Tygge jevnlig. Kroppen til de fleste er vant til å tygge hver fjerde til fem timer, enten det er tygge på snacks eller tungt. Hvis du reiser, må du ikke overvåke eller spise usunn mat fordi du er lat for å komme deg ut av bilen.
2. Vær oppmerksom på komfort
Sitte i bilen i flere timer kan forårsake muskelstivhet og smerte, så det er viktig å være ekstra oppmerksom på komfort på turen. Følgende tips kan hjelpe deg med å unngå kroppssmerter mens du kjører, nemlig:
- Vær oppmerksom på kroppsstilling, Pass på at du sitter komfortabelt bak rattet. Juster stolen slik at du ikke må strekke når du rører rattet.
- Flytt stolen, Plasser stolen i en vinkel på 100 grader, så du ikke bøyer. Og sørg for at baksiden av lumbale delen støttes. Du kan bruke små puter eller rullede håndklær til dette formålet.
- Ta en pause, Pass på at du stopper regelmessig (eksperter anbefaler hver 20-30 minutter) for å komme seg ut av bilen og strekke før du fortsetter. Dette gjelder spesielt for noen som har kronisk ryggsmerter eller andre problemer som utløses ved å sitte i en posisjon for lenge. Å ta deg tid til å hvile er også viktig for å forhindre dyp venetrombose (DVT), som er blodpropper i et av blodkarene som ligger langt fra kroppens kjerne, vanligvis i beina, noe som kan oppstå hvis du ikke beveger deg i lang tid.
3. Hold deg fra å sovne
Et sikkerhetsproblem som ofte overses i reisen er at sjåføren er trøtt. Ifølge National Sleep Foundation er folk flest klar over farene ved å bli full når de kjører, men er mindre klar over at døsighet under kjøring også er like farlig. Døsighet kan gi en svært langsom reaksjonstid i forhold til sjåføren som er våken. Dette må sees ut, spesielt om natten. For å bekjempe døsighet, la oss se på metoden nedenfor:
- Få nok hvile, Pass på at du får masse søvn før du reiser. Hvis du kjører, er resten viktig for din reaksjonstid og generelle kompetanse. Sørg også for at du får en god natts søvn før du kjører neste dag.
- Vær oppmerksom på forhold hvis du er trøtt, Føl kroppen din, og begynn å trekke over hvis du begynner å føle deg ustabil. Ta en liten pause eller skift sjåføren.
4. Unngå stress
Noen føler at kjøring er morsomt, men det er også de som ikke gjør det. Derfor, for å redusere stress mens du kjører, kan du gjøre ting som følgende:
- Planlegg det tidlig, Ved å planlegge en tur tidlig, kan du unngå trafikkork i løpet av de travle timene.
- Bruk en avslappet metode, Hvis du sitter fast i trafikkork. Prøv å holde fokus ved å ta dype og sakte åndedrag.
- Innstilling av musikk, Ta med noen sanger som slapper av mens du kjører.
Husk! Du må også være oppmerksom på mulighetene som vil oppstå på turen, for eksempel hva som skal gjøres når kjøretøyet er skadet, hvilke alternative veier må tas når fast, hvor lang tid det tar deg å reise og hva skal man gjøre når en ulykke oppstår. For at du alltid er trygg på veien, må du kontrollere at kjøretøyet er i god stand.
LES OGSÅ:
- Tips for å overvinne ringende ører når du kjører et kjøretøy
- Overvinne Vehicle bakrus i barn
- Tips for komfortabel sovende i et offentlig kjøretøy
