innhold:
- Medisinsk video: Gregg Braden- The false assumptions and the new discoveries
- Vitamin C
- Hva er den beste kilden til vitamin C?
- Hva med vitamin C kosttilskudd?
- Vitamin E
- Hva er den beste kilden til vitamin E?
- Hva med vitamin E kosttilskudd?
Medisinsk video: Gregg Braden- The false assumptions and the new discoveries
Vanligvis, før en kald eller kald angrep, kan du allerede føle symptomene på kroppen din. Disse symptomene er vanligvis i form av smerte ved svelging, nysing, varme øyne eller svimmelhet og mild feber.
Ofte er vitaminer din støtte for å sørge for at disse symptomene forsvinner og ikke fortsetter inn i influensa. Ledsaget av sunn mat og hvile, kan denne metoden faktisk være effektiv for å få influensa avbryt.
Hvilke vitaminer er effektive for å forebygge smerte?
Vitamin C
Vitamin C er et vannløselig vitamin, og er en antioksidant som trengs for å opprettholde en sunn kropp. Funksjonen av vitamin C er spesielt å forbedre bein og muskelhelse, spille en rolle i dannelsen av kollagen, og bidra til å absorbere jern i kroppen. I tillegg er vitamin C kjent for å forbedre immunsystemfunksjonen. Når kroppen er syk, vil behovet for vitamin C også øke. Under normale omstendigheter trenger voksne kvinner vitamin C 75 mg per dag mens menn trenger 90 mg per dag.
Noen forhold som krever ekstra vitamin C, for eksempel når du blir stresset og når influensa. Når du er stresset, vil nivået av vitamin C i kroppen minke, fordi vitamin C er en av næringsstoffene som er følsomme for stress. I tillegg er vitamin C også nødvendig når du ikke har det bra.
Vitamin C kan hjelpe deg med å gjenopprette raskere hvis du tar forkjølelse. Noen studier viser at forbruk av vitamin C kan redusere varigheten av influensa med så mye som 24 til 36 timer.
Hva er den beste kilden til vitamin C?
Du kan finne Vitamin C naturlig i grønnsaker og frukt, for eksempel:
- 1 mellomstor banan (ca. 118 gram) som inneholder 10,3 mg vitamin C
- 1 sitron som veier ca. 58 gram inneholder vitamin C på 30,7 mg
- 1 mellomstor kiwifrukter inneholder C-vitamin på 64 mg
- 1 mellomstor tomat (ca. 123 gram) som inneholder vitamin C på 16,9 mg
- 1 servering med brokkoli (ca. 148 gram) inneholder 132 mg vitamin C
Hva med vitamin C kosttilskudd?
Du kan få ekstra vitamin C fra kosttilskudd. Hvis du vil ta kosttilskudd, er anbefalt anbefalt dose av vitamin C 500 mg per dag. Ikke glem å ta hensyn til doseringen først, fordi vitamin C-kosttilskudd vanligvis har høye doser. Forbruk av vitamin C høyere enn 2000 mg kan øke risikoen for nyre steinsykdom, magesmerter og diaré.
Vitamin E
E-vitamin er inkludert i en av vitaminene som inneholder antioksidanter og kan øke immunforsvaret i kroppen. Forskning relatert til virkningene av vitamin E ble utført av Tufts University. I alt 451 personer over 65 år deltok i studien, noen mottok vitamin E-tilskudd i en dose på 200 IE og resten fikk placebobehandling. Resultatene av studien uttalt at 74% av de som fikk placebo-gruppen, opplevde minst én type infeksjon i øvre luftveier i løpet av studien. Mens i gruppen som fikk vitamin E, opplevde bare 64% en eller flere smittsomme sykdommer.
Basert på disse studiene viste E-vitamin seg å ha beskyttende egenskaper mot infeksjoner i øvre luftveier. Studiepersoner som fikk vitamin E-tilskudd, var mindre sannsynlig å ha influensa og 20% lavere risiko for å utvikle influensa sammenlignet med placebogruppen.
Hva er den beste kilden til vitamin E?
Behovet for vitamin E for voksne er rundt 15 mg per dag. Du kan finne Vitamin E naturlig i:
- Solsikkefrø: 28 gram solsikkefrø, eller mer kjent for deg, inneholder 7,4 mg vitamin E.
- Jordnøtt smør: 2 ss jordnøtt smør inneholder ca 2,9 mg vitamin E.
- Mandler: 28 gram stekt mandler inneholder ca 6,8 mg vitamin E.
- Brokkoli: ½ kopp kokt brokkoli inneholder 1,2 mg vitamin E.
- Spenat: ½ kopp kokt spinat inneholder 1,9 mg vitamin E. Som for rå spinat inneholder 1 kopp 0,6 mg vitamin E.
- Kiwi: 1 medium kiwi frukt som inneholder 1,1 mg vitamin E.
- Avokado: 1 middels stor avokado inneholdende 3,11 mg vitamin E.
Hva med vitamin E kosttilskudd?
Mange mennesker har kunnet imøtekomme behovene til vitamin E gjennom mat alene, men hvis du er i spesielle forhold og trenger ekstra vitamin E inntak, kan kosttilskudd være ditt valg. De fleste vitamin E-tilskudd har doser på mer enn 100 IE. Selv om den høyeste toleransegrensen for å ta vitamin E er 1500 IE, anbefales det at du ikke bruker mer enn 400 IE per dag. Overdreven forbruk av E-vitamin kan forårsake kvalme, hodepine, overdreven tretthet og blødning.
Hvis du tar medisiner som er blodfortynnende, bør du først konsultere legen din før du bestemmer deg for å ta vitamin E-tilskudd. På samme måte med gravide og ammende mødre.
LES OGSÅ:
- 5 typer vitaminer som kan redusere hud aldring
- Trenger du å injisere vitamin C?
- Vitaminer og mineraler som kan redusere blodtrykket naturlig
