innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Hva er det rent å spise?
- Hvordan å gjøre ren spise?
- 1. Spise fersk mat
- 2. Øk fiberforbruket
- 3. Velg komplekse karbohydrater som stiftfôrkilde
- 4. Les næringsverdien av hver mat
- 5. Sett del og timer med måltid
- 6. Drikk nok mineralvann
- Enten rent å spise godt gjort?
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Har du noen gang hørt om en diett rent å spise, eller har du selv vært på denne dietten? Er dette dietten godt å gjøre og ikke har en skadelig effekt?
Hva er det rent å spise?
Som andre dietter, rent å spise designet med sikte på å miste vekt. diett rent å spise først dukket opp da i 1960, men ble introdusert i 2007 av Tosca Reno som utgav en bok kalt "Eat Clean Diet". utgangspunktet renspising ikke diett, men heller en livsstil og valg av mat til forbruk.Rengjør å spise sa å være i stand til å gå ned i vekt, øke energiforbruket og metabolisme, forbedre søvnkvaliteten, gjør huden og håret sunnere og forbedre mental helse.
Hvordan å gjøre ren spise?
1. Spise fersk mat
Rengjør å spise prinsippet om å spise fersk mat og gjennom en god matlaging. I tillegg er hovedprinsippet til rent å spise nemlig ikke å spise pakket mat, slik som corned beef, hermetisert fisk, pølser, nuggets, til og med sojasaus og saus. Alle matvarer med konserveringsmidler og tilsetningsstoffer i dem må unngås. Det er tilrådelig å konsumere kyllingbryst i forhold til kyllingnuggets, eller spis epler direkte fra eplepai med tilsetningsstoffer i den. Poenget er fersk mat er det viktigste.
Fordelene med å unngå bearbeidet mat er bevist i en undersøkelse for mat og næringsforskning. I denne studien ble det bevist at folk som spiste fersk mat, produserte flere kalorier for å fordøye maten som kom inn, sammenlignet med folk som spiste behandlet mat. Dette kan hindre deg fra forekomsten av fedmeog ulike degenerative sykdommer forårsaket av overflødig kalori og fett i kroppen.
2. Øk fiberforbruket
Du trenger ikke å være vegetarianer hvis du vil gjøre det rent å spise, men en av prinsippene introdusert i rent å spise øker fiberforbruket på en dag. Selvfølgelig oppnås fiber fra å spise ferske grønnsaker og frukt.
3. Velg komplekse karbohydrater som stiftfôrkilde
Folk som gjør rent å spise Det er vanligvis anbefalt å konsumere 1200 til 1800 kalorier. Denne lille mengden kalorier er faktisk ment for vekttap programmer. Derfor anbefales det å ofte konsumere komplekse og høyfibre karbohydrater, slik som full hvete brød, brun ris, brun ris og så videre. I tillegg er det også anbefalt å spise matvarer som er høye i protein som kan holde sulten lenger.
4. Les næringsverdien av hver mat
Din jobb er å finne ut informasjon om mat som vil bli gitt til kroppen. Det er bedre hvis maten har mer enn ett additiv, så ikke konsumere det. Legg også merke til natrium- og sukkernivået i disse matvarene. Rengjør å spise også sterkt begrenser forbruket av sukker og natrium. Grensen for natrium som kan konsumeres på en dag er 2300 mg natrium, mens i innholdet i bearbeidet mat eller emballasje kan natriuminnholdet overstige en forutbestemt grense.
5. Sett del og timer med måltid
Nøkkelen til å miste vekt er ikke bare valg av mat, men også delen spist og vanlig måltidstid. Delen anbefalte å gjøre det rent å spise som er å dele tid og del av måltider med så mye som 6 små porsjoner på en dag. Å spise små porsjoner av mat, men ofte vil hindre at du føler deg sulten, fordi prosessen med å fordøye mat utføres av kroppen.
6. Drikk nok mineralvann
Innen en dag anbefales det å drikke 2 til 3 liter mineralvann, tilsvarende 13 til 8 glass per dag. I tillegg til å gjøre kroppen hydrert, forbruker drikkevann og unngår kalori drikker gjør det lettere for deg å gå ned i vekt.
enten rent å spise godt gjort?
prinsippet rent å spise faktisk nesten det samme som prinsippet om balansert ernæring anbefalt av helsesektoren i Republikken Indonesia. Så vi har faktisk lenge vært oppfordret til å gjøre det som kalles rent å spise, Sett del og tid for å spise, unngå behandlet mat som er høyt i kalorier, reduser sukker og salt, bruk mye fiber, og nok vann, er også ting som også er i balansert næringsveiledning.
Men prinsippet rent å spise det som bør unngås er å ta kosttilskudd i tillegg til næringsstoffer. Dette er faktisk ikke nødvendig av kroppen, for hvis du kan spise fersk mat, som grønnsaker, frukt, proteinkilder og karbohydrater med porsjoner etter behov, så kan disse matene oppfylle mineral- og vitaminbehovene dine. I tillegg, hvis du virkelig vil gå ned i vekt, bør du først konsultere en helsepersonell, for eksempel en ernæringsfysiolog, for å gjøre det lettere å nå ønsket mål og unngå matvaner.
LES OGSÅ
- 6 stiler med å spise som frustrer dietten din
- Raw Food Diet og dets fordeler for helse
- Diverse av banan diett å miste vekt
