innhold:
- Vitaminbehov for svært aktive kvinner
- Vitaminbehov for gravide og ammende kvinner
- Vitaminbehov for veganske eller vegetariske kvinner
Møte behovene til vitaminer kan fås fra et sunt kosthold og kosttilskudd. Likevel kan beløpet for hver kvinne være annerledes. Det finnes flere typer vitaminer for kvinner som trenger å øke inntaket, avhengig av alder og kroppstilstand.
Vitaminbehov for svært aktive kvinner
Aktive og super travle kvinner risikerer raskere mangel på inntak av vitaminer og mineraler. Kroppene deres kan miste energi raskere fordi de må flytte.
Forskning viser at kvinnelige idrettsutøvere har høyere risiko for vitamin D-mangel og kalsiummangel. Disse to forholdene kan føre til at ben blir lett sprø og øker risikoen for skade. I tillegg er svært aktive kvinner også i høyere risiko for å utvikle jernmangelanemi.
Derfor trenger fysisk aktive kvinner mer inntak av vitamin D, kalsium og jern for å holde seg frisk.
Vitaminbehov for gravide og ammende kvinner
Gravide og ammende mødre er ansvarlige for overlevelsen til andre små mennesker. Det er derfor at ernæringsbehov hos gravide og ammende kvinner generelt er høyere enn andre kvinner.
Mineraler og vitaminer for gravide og ammende kvinner som må forbedres er:
- Jod, for sunn baby hjerne utvikling
- Folsyre, som bidrar til å redusere risikoen for abnormiteter hos nyfødte.
- Strykejern, fordi gravide kvinner er utsatt for anemi
- Vitamin C, for å øke jernabsorpsjonen
- Kalsium, hjelper dannelsen av babyens bein og tenner
Vitaminbehov for veganske eller vegetariske kvinner
Møte vitaminbehov for veganske kvinner og vegetarianere trenger mer moden planlegging. Fordi finnes noen typer vitaminer bare i animalske matvarer. Vitamin B12, for eksempel, som bare finnes i kjøtt.
Så for å møte dagens næringsbehov, kan veganere og vegetarianere trenge kosttilskudd eller spise mat som er styrket med vitamin B12, som frokostblandinger og alternativ melk.
Veganere og vegetarianere må også sørge for å få nok protein, kalsium, jern og sink fra vegetabilske kilder.
