innhold:
- Medisinsk video: Thorium.
- Hvordan opprettholde helse slik at du ikke blir syk lett
- 1. Spis grønne grønnsaker
- 2. Ta vitamin D
- 3. Vanlig trening
- 4. Drikk grønn te
- 5. få nok søvn
- 6. Behandle stress
- 7. Sosialiser med folk rundt
- 8. Opprettholde renslighet
- 9. Prøv å ta probiotika
- 10. Unngå alkohol
Medisinsk video: Thorium.
Hvem ønsker å bli rammet av en sykdom? Absolutt ingenting. Ja, det er mange ting du kan gjøre for å ta vare på dem. Her er noen måter å opprettholde en sunn kropp som du må gjøre.
Hvordan opprettholde helse slik at du ikke blir syk lett
1. Spis grønne grønnsaker
Grønne og grønne grønnsaker er rik på vitaminer som hjelper deg med å opprettholde et balansert kosthold og støtte et sunt immunsystem.
Ifølge et eksperiment utført på mus, kan spise criciferous grønnsaker, som brokkoli, blomkål og kål, bidra til å sende kjemiske signaler til kroppen som øker proteinet på celleoverflaten som trengs for å gjøre immunsystemet mer optimalt.
I denne studien ble sunne mus som ikke spiste grønne grønnsaker, redusert celleoverflateprotein med 70-80 prosent.
2. Ta vitamin D
D-vitamin mangel kan forårsake symptomer som dårlig beinvekst, hjerteproblemer og svakt immunsystem.
Matvarer som inneholder de beste kildene til vitamin D inkluderer eggeplommer, sopp, laks, tunfisk og bifflever. Du kan også kjøpe vitamin D-tilskudd og velge de som inneholder D3 (cholecalciferol), fordi dette er bra for å øke vitamin D-nivåene i blodet ditt.
Men før du tar kosttilskudd, bør du konsultere dette med legen din.
3. Vanlig trening
Hold deg aktiv ved å trene regelmessig. Du kan starte med en lett øvelse som å gå. Regelmessig trening kan gjøre deg i form og slank.
I tillegg viser en undersøkelse at regelmessig mosjon kan forhindre betennelse og kroniske sykdommer, redusere stress og akselerere blodsirkulasjonen til å bekjempe sykdom.
4. Drikk grønn te
Grønn te har vært knyttet til god helse. Helsefordelene ved grønn te kan skyldes det høye nivået av antioksidanter, kalt flavonoider. Slik at det kan senke blodtrykket og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.
Så fordi det er lett å gjøre hvordan man opprettholder en sunn kropp, har denne blitt gjort mye.
5. få nok søvn
Tilstrekkelig søvn er en av nøklene til sterk immunitet. En studie viser at personer som sover minst åtte timer hver natt i to uker, viser at kroppen er mer immun mot angrep av virus og bakterielle bakterier. I mellomtiden vil personer som er mindre enn 6 timer i natt være 4 ganger mer utsatt for influensa på grunn av et virus enn personer som sover 7 timer eller mer.
Dette skyldes at cytokiner frigjøres av kroppen under lang søvn. Cytokiner er en type protein som hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner ved å øke immunforsvaret.
6. Behandle stress
Stress har vist seg å svekke immunforsvaret, noe som gjør folk utsatt for sykdom.
Kortisol bidrar til å bekjempe betennelse og sykdom. Konstant hormonfrigivelse hos personer som opplever kronisk stress kan faktisk redusere muligheten til disse hormonene.
Dette kan føre til at kroppen blir betent og mottakelig for sykdom. Så en måte å opprettholde riktig kroppshelse på er å kontrollere stress. Du kan prøve å gjøre yoga eller meditasjonsøvelser for å kontrollere eller eliminere stress.
7. Sosialiser med folk rundt
Ensomhet er ofte forbundet som en utløser for flere sykdommer, særlig hos personer som nettopp har blitt gjenopprettet fra hjerteoperasjon.
Forskning publisert i American Psychological Association viser at sosial isolasjon kan øke stress, noe som senker kroppens immunrespons og evnen til å helbrede raskt.
8. Opprettholde renslighet
En annen måte å opprettholde helse på er å opprettholde personlig hygiene og miljø rundt. På den måten unngår du angrep av ulike sykdommer. Her er noen måter å opprettholde god hygiene på:
- Bathe hver dag
- Vask hendene dine før du spiser eller tilbereder mat, og etter å ha spist.
- Vask hendene dine før du setter i kontaktlinser eller gjør andre aktiviteter som gjør at du kommer i kontakt med øynene eller munnen.
- Vask hendene dine i 20 sekunder og gni dem under neglene dine.
- Dekk munnen og nesen med et vev når du hoster eller nyser.
9. Prøv å ta probiotika
Forskning viser at personer som opplever stress som får probiotika, opplever smerter i mindre tid.
10. Unngå alkohol
Forskning viser at drikke alkohol kan skade dendritiske celler, en viktig del av immunsystemet. Over tid kan drikke alkohol øke en person mot bakterielle og virusinfeksjoner.
En studie publisert i Journal of Clinical and Vaccine Immunology sammenlignet dendritiske celler og immunsystemrespons hos mus gitt alkohol til de som ikke fikk alkohol.
Alkohol undertrykker immunitet i mus i varierende grad. Legene sier at denne studien bidrar til å forklare hvorfor vaksiner er mindre effektive for folk med alkoholisme.
