innhold:
- Medisinsk video: Dean Ornish: Healing through diet
- Hva er en pegan diett?
- Regler for å spise en pegan diett
- 1. Du kan nyte alle slags frukt og grønnsaker
- 2. Spis magert animalsk protein
- 3. Velg matvarer som inneholder sunne fettstoffer
- 4. Unngå matvarer høyt i den glykemiske indeksen og meieriprodukter
- Kan pegan dietten være en effektiv måte å miste vekt på?
- Å merke seg før du prøver pegan dietten
Medisinsk video: Dean Ornish: Healing through diet
Å ha overflødig vekt reduserer ikke bare tilliten din, men er heller ikke bra for helsen din. Vel, den naturlige måten å gå ned i vekt er med vanlig kosthold og mosjon. Du kan være interessert i pegan dietten som er i ferd med å øke. Er pegan dietten inkludert effektive måter å miste vekt på? Finn ut svaret nedenfor.
Hva er en pegan diett?
Pegan dietten er en kombinasjon av to typer populære dietter, nemlig paleo (glutenfri diett) og vegan (dyrfri kosthold). Denne dietten ble introdusert av Dr. Mark Hyman, senterleder ved Cleveland Clinic og en kjent forfatter. På samme måte som de fleste andre dietter har pegan dietten også regler.
Regler for å spise en pegan diett
Mascha Davis, RD, en ernæringsfysiolog og talsmann for Akademiet for ernæring og diett, forklarte at pegan dietten regulerer gruppering av mat per dag, nemlig:
- Fem kopper eller flere grønnsaker
- Fire porsjoner av karbohydratrike matvarer
- Tre porsjoner av proteinrike matvarer
- To porsjoner med mat med sunne fettstoffer
- En servering av melk erstatter
Reglene for gruppering av mat bør planlegges i tre måltider, og resten for to snacks. Kjøtt og fisk kan være en del av matmenyen, men i svært små mengder. Det er imidlertid en rekke ting du må være oppmerksom på i denne dietten.
1. Du kan nyte alle slags frukt og grønnsaker
Hvis du følger en pegan diett, kan nesten alle typer grønnsaker og frukt du nyte. Reglene er imidlertid fastsatt på grønnsaker og frukt med et glykemisk indeksnummer under 69 som spinat, brokkoli, epler, appelsiner eller fersken. For å finne ut hva som er den glykemiske indeksen i mat, se forklaringen i artikkelen i denne lenken.
2. Spis magert animalsk protein
Det perfekte proteinet finnes i kjøtt som kylling, biff, fisk og egg. Men du bør ikke bare spise kjøtt, velg kjøtt som er satt til side (magert kjøtt og hud). I tillegg velger du kyr som er matet med gress, fisk eller annet kjøtt som er fri for antibiotika.
3. Velg matvarer som inneholder sunne fettstoffer
Sunn fett er viktig for helsen til hjertet og hjernen din. Så, når du går gjennom et kosthold med dette innholdet, kan det være et alternativ. Du kan nyte avokado, olivenolje og ulike typer bønner eller quinoa. Det viktigste er ikke med gluten.
4. Unngå matvarer høyt i den glykemiske indeksen og meieriprodukter
Selv om nesten alle typer grønnsaker, frukt og knoller du kan nyte, hvis den høye glykemiske indeksen er bedre, unngår du det. For eksempel poteter, søte poteter, gresskar eller rødbeter. For karbohydratkilder er det bedre å velge brun ris.
I tillegg må du også begrense forbruket av ulike matvarer som yoghurt, granola eller edamame. Disse matvarene kan forårsake mye gass og flatulens.
Kan pegan dietten være en effektiv måte å miste vekt på?
Regler for å spise et pegan diett kan hjelpe deg med å fylle opp lenger, redusere sult. Den delen av maten vil bli redusert ytterligere vil få kroppen til å brenne mer fett for aktiviteter.
Enhver diett, inkludert pegan dietten, kan være en effektiv måte å miste vekt så lenge det er gjort riktig. Årsaken er at nesten alle dietter bruker reglene for å spise mer enn noen få kalorier. Suksessen til kostholdet avhenger faktisk av hver person, spesielt ved å opprettholde en diett og kompensere for den med passende fysisk aktivitet.
Så en effektiv måte å miste vekt på er nøkkelen til å regulere sunne spisemønstre ledsaget av regelmessig mosjon. Så lenge du er disiplinert i å overholde reglene for pegan dietten, kan du bare gå ned i vekt.
Å merke seg før du prøver pegan dietten
Før du går på en diett, må du forstå godt kroppsbetingelsene og diettreglene. Redusere eller forandre matvaner plutselig kan føre til at appetitten øker. Dette er absolutt i strid med kostholdet og faktisk gir vektøkning. Så, for å redusere eller forandre matvaner i henhold til kostholdsregler, gjør det sakte.
I tillegg kan ikke forbruker meieriprodukter føre til muskelbyggende proteiner. kalsium og vitaminer i kroppen minker. Dette kan føre til at kroppen din mangler ulike viktige næringsstoffer. Så konsulter legen din først før du bruker pegan dietten.
